când

Probioticele au parcurs un drum lung de la o mână de opțiuni de la farmacie și „chestia aia din iaurtul tău.” Acum le poți găsi în aproape orice, de la băuturi și ciocolată până la mixuri și îngrijirea pielii. Dar nu toate probioticele sunt create egale - marca, tulpina și de ce și cum le luați, toate fac diferența în cât de eficiente pot fi.

Probioticele joacă un rol cheie ca terapie potențială care poate ajuta la reechilibrarea microbiomului intestinal (bacteriile bune și rele care trăiesc în tractul digestiv). Vom explora exact momentul cel mai potrivit pentru a lua probiotice, tipurile pe care trebuie să le căutați și ce să luați în considerare dacă doriți să experimentați.

Ce este microbiomul intestinal?

Pentru a înțelege cel mai bine ce sunt probioticele și de ce ar putea fi benefice, este important să înțelegem diferitele roluri pe care microorganismele le joacă în organism. Pentru început, se estimează că există aproximativ 39 trilioane de celule bacteriene în corpul uman. Acest ecosistem extins de bacterii și ciuperci - îl vom numi flora intestinală sau microbiomul pe scurt - ajută la descompunerea subproduselor toxice ale digestiei și descurajează dezvoltarea bacteriilor și a drojdiilor „rele” care pot provoca suferință digestivă și vă pot îmbolnăvi. De asemenea, bacteriile intestinale joacă un rol cheie în procesul digestiv, ajută la absorbția nutrienților și produc vitaminele esențiale B și K.

Lucruri precum o dietă bogată în zahăr, alimente prelucrate excesiv, lipsa somnului și activitate fizică limitată au fost direct legate de promovarea dezechilibrului și a lipsei diversității bacteriilor intestinale, ceea ce dă naștere stresului digestiv, depresiei și apariției boală.

Ce sunt probioticele?

Deci, ce fac probioticele și unde intră în joc? Probioticele sunt microorganisme vii, inclusiv bacterii și drojdii (aceleași din intestin) care, atunci când sunt ingerate, pot menține și ajuta la restabilirea echilibrului puterii în intestin. Probioticele pot fi consumate prin suplimente nutritive sau alimente care au suferit fermentație bacteriană (gândiți-vă: kombucha, varză murată, kimchi).

Când luați probiotice, microorganismele vii încurajează repopularea bacteriilor și ciupercilor benefice și permit sistemului imunitar să-și stimuleze răspunsul la agenții patogeni nocivi. În acest fel, ele acționează atât prin schimbarea compoziției bacteriilor intestinale, cât și a activității metabolice a bacteriilor existente care trăiesc acolo.

Când să luați probiotice

În ciuda a ceea ce ați putea crede din mulțimea de produse disponibile cu probiotice, nu toată lumea are nevoie de un probiotic. Există o varietate de afecțiuni și cazuri specifice în care probioticele pot fi sfătuite de un medic sau de un medic. Cele mai bine studiate și utilizate cel mai frecvent utilizate medicamente ale probioticelor sunt pentru a ajuta la reducerea simptomelor gastro-intestinale la cei cu probleme digestive generale, cum ar fi gazele, balonarea, diareea și constipația. Mai exact, probioticele s-au dovedit a fi benefice și pentru persoanele cu tulburări gastro-intestinale mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala Crohn, colita ulcerativă, diareea infecțioasă, colita dificilă de Clostridium și pouchita.

Mai sunt de câteva ori când poate doriți să ajungeți la un probiotic.

În timp ce pe antibiotice

Mai multe studii de cercetare sugerează că administrarea de probiotice în timpul tratamentului cu antibiotice ajută la reducerea probabilității de diaree asociată cu antibiotice. În unele studii, reducerea diareei a fost de 42%. Dimpotrivă, un alt studiu recent a constatat că tratarea intestinului cu probiotice în timp ce pe antibiotice întârzia de fapt procesul normal de recuperare a microbiomului intestinal, ceea ce complică și mai mult verdictul final.

Datorită acestor constatări, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceștia vă sfătuiesc să luați cei doi împreună, pe baza antibioticului pe care îl luați. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați probiotice cu antibiotice, asigurați-vă că le separați cu cel puțin câteva ore pentru a preveni interacțiunea negativă.

În timpul călătoriei

Atunci când este expus la bacterii noi și diferite în țări străine prin alimente și apă, intestinul dvs. poate fi mai susceptibil să reacționeze la schimbări. De fapt, se estimează că aproximativ 50-80% din diareea călătorului este cauzată de bacterii patogene. Pentru a ajuta la reducerea incidenței otrăvirii alimentare sau a suferinței digestive în timpul călătoriei, probioticele pot ajuta la îndepărtarea microbilor dăunători și la stabilizarea intestinelor pentru a preveni problemele digestive, astfel încât este mai puțin probabil să suferiți în timp ce sunteți departe.

Dezechilibru intern (SIBO, drojdie, vaginal, urinar)

Mai multe probleme medicale au la bază un dezechilibru între bacteriile sau ciupercile bune și rele. Pentru acestea, probioticele pot fi deosebit de utile pentru a ajuta la restabilirea echilibrului. Exemple bune în acest sens includ infecții cu drojdie vaginală, vaginoză bacteriană, infecții ale tractului urinar, creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO) și disbioză intestinală. Utilizarea suplimentelor probiotice în aceste perioade poate ajuta la repopularea bacteriilor bune din organism în care microbiomul a fost afectat negativ pentru a sprijini o revenire rapidă la normalitate.

Sarcina

Sarcina poate fi un moment deosebit de important pentru a lua în considerare suplimentarea cu probiotice. Studiile au arătat că utilizarea probioticelor în timpul sarcinii poate avea un impact pozitiv asupra sănătății viitoare a sugarilor. Acest lucru se poate datora în parte faptului că administrarea de probiotice în timpul sarcinii poate ajuta la echilibrarea și diversificarea microbiomului vaginal al mamei. Cu flora vaginală sănătoasă, sugarul este expus la numeroase bacterii bune prin canalul de naștere, care ajută la formarea unei baze solide pentru sistemul lor imunitar. Această teorie este susținută de cercetări care au descoperit că copiii cărora li s-a născut prin cezariană au crescut semnificativ riscul de tulburări imune, inclusiv astm, tulburări sistemice ale țesutului conjunctiv, artrită juvenilă, boli inflamatorii intestinale, deficiențe imune și leucemie în comparație cu cei născuți vaginal.

Probleme de piele

Cercetări promițătoare au arătat că probioticele pot fi deosebit de utile pentru probleme ale pielii, cum ar fi eczeme atopice, acnee, rozacee și chiar anti-îmbătrânire. De asemenea, sunt cercetați pentru beneficiile utilizării topice în care bacteriile sunt aplicate direct pe piele pentru a restabili echilibrul și a îmbunătăți condițiile de pe site.

Când trebuie evitate probioticele

În timp ce utilizarea probioticelor este în general considerată sigură, dacă aveți un sistem imunitar compromis sau sunteți grav bolnav, probioticele pot fi dăunătoare. Într-un articol recent din JAMA Internal Medicine, de exemplu, probioticele au crescut probabilitatea de infecție în rândul persoanelor imun-compromise. În plus, deoarece cercetările privind probioticele rămân controversate, unele descoperiri indicând beneficii, în timp ce altele prezintă mici îmbunătățiri sau chiar daune, este întotdeauna mai bine să vă consultați cu medicul înainte de a începe probioticele sau orice alte suplimente nutritive.

Înțelegerea tulpinilor probiotice pentru afecțiuni medicale specifice?

Există sute de tipuri de bacterii clasificate ca probiotice și diferite tulpini pot avea efecte diferite. Pentru cele mai mari beneficii probiotice, este imperativ să selectați un probiotic care are tulpini specifice care au fost studiate pentru a sprijini problemele de sănătate cu care vă confruntați.
Cele două probiotice cele mai recunoscute și utilizate provin fie din genul lactobacillus, fie din genul Bifidobacterium. Acestea sunt cele mai studiate tulpini de bacterii din aceste familii și când pot fi deosebit de utile în plus față de o drojdie probiotică populară numită Saccharomyces boulardii.

Lactobacillus acidophilus: Studiile au asociat pozitiv L. acidophilus cu ajutarea digestiei, reducerea nivelului de colesterol, îmbunătățirea imunității, reducerea simptomelor eczemelor și prevenirea infecțiilor vaginale.

Lactobacillus reuteri: Când a fost utilizat terapeutic, un studiu a arătat că a scăzut bacteriile orale care cauzează cariile dentare. Alte studii au legat L. reuteri de îmbunătățirea simptomelor de reflux acid, reducerea infecțiilor respiratorii și gastro-intestinale și gestionarea problemelor de sănătate ale femeilor, cum ar fi infecțiile tractului urinar, infecțiile cu drojdie și îmbunătățirea generală a florei vaginale.

Lactobacillus rhamnosus: Studiile au descoperit că L. rhamnosus poate ajuta în condiții specifice, cum ar fi eczeme, fibroză chistică, rinită alergică și vaginoză bacteriană. Mai general, s-a demonstrat că suplimentarea cu această tulpină reduce disconfortul digestiv și alte simptome ale IBS. În cele din urmă, în ceea ce privește cancerul, Lactobacillus rhamnosus a fost studiat pentru a ajuta la prevenirea cancerului de colon și la reducerea diareei indusă de chimioterapie.

Bifidobacterium animalis: Cercetările au descoperit că B. animalis este util pentru a ajuta la probleme gastro-intestinale, cum ar fi reducerea balonării, prevenirea constipației și combaterea bacteriilor de origine alimentară. De asemenea, s-a demonstrat că are efecte pozitive asupra sistemului imunitar și asupra metabolismului în studiile pe animale.

Bifidobacterium lactis: Tulpinile specifice de B. lactis au fost legate de susținerea tractului digestiv, reducerea alergiilor și ameliorarea constipației ocazionale.

Bifidobacterium longum: B. longum este cel mai cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și capacitatea de a ajuta la digestie prin descompunerea carbohidraților. Studiile au arătat că această tulpină poate ajuta la reducerea depresiei și anxietății și la reducerea simptomelor IBS. Similar cu L. acidophilus, B. longum ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de colesterol sănătos.

Saccharomyces boulardii: Acest probiotic special este de fapt o drojdie, care este un tip de ciupercă. Saccharomyces boulardii a fost studiat clinic pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de tulburări și simptome gastro-intestinale, pe lângă acnee, colesterol ridicat, infecții ale tractului urinar și infecții cu drojdie.

În timp ce tulpinile specifice au beneficii specifice, există o suprapunere clară în multe dintre utilizările lor. Acesta este adesea motivul pentru care probioticele sunt create pentru a fi „cu spectru larg”, ceea ce înseamnă că conțin o combinație de tulpini multiple, bine studiate, pentru a oferi beneficii optime și diversificate. La Parsley Health, medicii noștri recomandă adesea teste de laborator de specialitate de înaltă tehnologie, cum ar fi culturile de scaune și testarea microbiomilor, pentru a identifica ce tulpini ar fi cele mai benefice pentru a ajuta la refacerea, completarea și diversificarea comunității dvs. unice de floră intestinală.

Care sunt cele mai bune surse alimentare de probiotice

Suplimentele nu sunt singura modalitate de a obține doza zilnică de probiotice. Există diverse alimente încărcate cu aceste culturi de bacterii bune. Alimentele bogate în probiotice trebuie să fie supuse fermentării bacteriene și să fie refrigerate pentru a se asigura că bacteriile benefice rămân în viață.

Sursele de top includ legume fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi și murături, în plus față de iaurt, kefir, kombucha și miso. Rețineți că, odată încălzite, bacteriile speciale găsite în aceste alimente sunt ucise astfel încât să profitați de beneficii, asigurându-vă că le consumați crude, cultivate și neîncălzite.

Deoarece adesea poate fi dificil să obțineți în dietă suficiente alimente bogate în probiotice pentru a vă satisface nevoile, suplimentarea poate fi de multe ori de ajutor.

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați un supliment probiotic

Când vine vorba de a alege un supliment probiotic, iată ce trebuie să căutați înainte de a cumpăra următoarea doză de bacterii bune.

Optează pentru o sursă de renume.

Având atâtea probiotice diferite disponibile numai în farmacia dvs. locală, este extrem de important să stabiliți dacă producătorul suplimentului este de încredere. Medicii Parsley Health recomandă probiotice de calitate farmaceutică care sunt testate de terți pentru a asigura o calitate și puritate optime.

Obțineți doza potrivită.

Unul dintre cele mai importante considerente pentru o calitate probiotică este numărul de organisme viabile din produs. Probioticele sunt măsurate în unități care formează colonii sau CFU, care estimează numărul de bacterii viabile sau celule fungice prezente. În mod ideal, doriți ca un probiotic care variază de la cel puțin 50 de milioane la mai mult de 100 de milioane de CFU pe porție să fie consumat în fiecare zi pentru a aduce beneficii.

Fiți atenți la depozitare și expirare.

Deoarece probioticele sunt microorganisme vii, uneori necesită refrigerare și își pierd inevitabil eficacitatea după o anumită dată. Altele sunt liofilizate și stabile la raft, deci verificați eticheta pentru instrucțiuni și data de expirare. În plus, deoarece organismele vii, probioticele își pierd în mod inevitabil eficacitatea după o anumită dată, deci a fi conștient de expirare este un alt aspect important.

Cunoaște-ți tulpinile.

Asigurați-vă că includeți cele mai bune tulpini probiotice pentru problemele dvs. speciale de sănătate. Vă recomandăm întotdeauna să consultați un medic pentru a găsi suplimentul potrivit pentru dvs.

Acreditări: Nutriționist dietetician înregistrat • Master of Science în Nutriție și program didactic în dietetică Instituții de formare: Universitatea Bastyr • Universitatea din Delaware • Școala de Medicină Funcțională Aplicată Interese clinice: Sănătate metabolică • Disregularea zahărului din sânge • Sănătate gastro-intestinală • Sănătate hormonală • Autoimunitate • Biologia stresului • Sănătate mintală Poziții anterioare: Practicați dietetician la Friedman Diabetes Institute Ceea ce sunt cel mai încântat să aduc membrilor Parsley Health: sunt pasionat de parteneriatul cu Parsley Health ...

Acțiune

Încercare gratuită

Optimizați hormonii, sănătatea intestinului, somnul și multe altele

Colaborați cu un medic și un antrenor de sănătate pentru a vă descoperi rădăcina simptomelor și a începe vindecarea - complet gratuit timp de 3 săptămâni.