Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

accelerează

Cardio-ul accelerat pierde grăsimea?

Principala teorie din spatele cardio-ului post este că dacă te antrenezi pe stomacul gol când glicogenul și insulina sunt mai mici, ar trebui să poți folosi preferențial grăsimea stocată pentru combustibil.

Această teorie are și dovezi care să o susțină. S-a demonstrat că ingerarea glucozei în timpul unui antrenament aerob scade lipoliza (defalcarea acizilor grași). De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul la post crește oxidarea acizilor grași față de cardio hrănit.

Cu toate acestea, aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de cercetare acută, ne arată ce se întâmplă pe termen scurt, dar nu neapărat modul în care acestea se extind pe termen lung. Majoritatea oamenilor vor doar să știe dacă trebuie să facă cardio post pentru a obține o pierdere mai bună de grăsime.

Un studiu de șase săptămâni privind antrenamentul cu interval de intensitate ridicată a comparat antrenamentul de post cu hrana alimentată și nu a arătat diferențe semnificative între masa corporală, masa grasă sau masa fără grăsime între condiții.

Un studiu de patru săptămâni a comparat cardio-ul postat și hrănit în timpul unei faze de dietă și nu a arătat nici diferențe semnificative în compoziția corpului

O metaanaliză pe această temă nu a arătat, de asemenea, diferențe semnificative între cardio-ul post și cel hrănit în ceea ce privește măsurile compoziției corpului

Pentru a rezuma, cercetările efectuate până în prezent sugerează că cardio-ul de post nu este superior cardio-ului hrănit pentru pierderea în greutate, atunci când aportul alimentar este același.

Este interesant, totuși, efectuarea antrenamentului cardio înainte de micul dejun s-a dovedit că reduce consumul zilnic total de alimente, ceea ce, desigur, ar contribui la promovarea pierderii în greutate mai rapide.

Povestea este scurtă, alegeți ce preferați și care se potrivește programului dvs., deși unii oameni pot considera că antrenamentul la post este o strategie bună pentru a vă menține consumul zilnic de alimente mai mic.

  • Influența ingestiei de glucoză asupra răspunsului hormonului combustibil în timpul exercițiilor prelungite.
  • Suprimarea lipolitică după ingestia de carbohidrați limitează oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului.
  • Adaptări metabolice benefice datorate antrenamentelor de anduranță în stare de post.
  • Modificări ale compoziției corpului asociate cu exerciții aerobice postite versus non-postate
  • Antrenamentul pe perioade de hrănire sau de post îmbunătățește compoziția corpului și capacitatea oxidativă musculară la femeile supraponderale.
  • Efectele exercițiilor aerobice efectuate în v post. stare alimentată cu metabolismul grăsimilor și glucidelor la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză.
  • Omiterea micului dejun înainte de exercițiu creează un echilibru energetic mai negativ 24 de ore: un test controlat aleatoriu la bărbați tineri sănătoși activi fizic