postit

Există o mulțime de informații acolo despre cardio-ul post și arderea grăsimilor. Am primit personal o serie de întrebări cu privire la faptul dacă cardio-ul la post crește sau nu arderea grăsimilor și am vrut să revizuiesc literatura existentă, precum și să-mi adaug gândurile.

Înțelegerea articolelor și studiilor

Am venit recent cu un articol despre Medium care a revizuit studii recente despre cardio-ul post și a concluzionat că exercițiile postale nu măresc în mod fiabil arderea grăsimilor. În mod paradoxal, acestea au inclus o revizuire a 27 de studii care au concluzionat că „a existat o creștere semnificativă a oxidării grăsimilor în timpul unei perioade de repaus alimentar”. Cu toate acestea, toate celelalte studii analizate au concluzionat contrariul.

Concluzia lor? „Cardio-ul post nu funcționează. În cel mai bun caz, oferă rezultate comparabile cu exercițiul alimentat. În cel mai rău caz, scade intensitatea și performanța, scăzând cheltuielile totale de energie și rezultând în mai puține pierderi globale de grăsime. Cardio-ul de post pare a fi mai mult efort decât merită. Include o mulțime de muncă suplimentară fără alte beneficii. ”

E adevarat? Ar trebui să uităm de exerciții fizice într-o stare de post, deoarece nu are niciun beneficiu?

Nu! Cheia este să înțelegeți cine a fost investigat în aceste studii și dacă rezultatele vi se aplică.

Spre meritul lor, ei încep articolul spunând: „corpul este un sistem complex și dinamic care lucrează pe multe variabile. Simplul exercițiu pe stomacul gol poate să nu fie suficient pentru a crește pierderea de grăsime. ”

Coeficientul respirator

Afirmația cu care pot fi de acord. Corpul este complex și dinamic. În general, organismul va folosi mai întâi glucoza și glicogenul disponibil pentru energie. Dacă acestea sunt în cantitate redusă, abia atunci corpul se va schimba în arderea grăsimilor. Putem măsura acest lucru prin coeficientul respirator sau RQ (vezi acest videoclip pe care l-am făcut cu Ken Nicodemus pentru a afla mai multe despre testarea cardiorespiratorie și RQ).

Dacă cineva mănâncă o dietă bogată în carbohidrați, este un arzător necesar de carbohidrați. Simplul post de 12 ore este inadecvat pentru a le transforma într-un arzător de grăsimi pentru un exercițiu de 60 de minute.

Cu toate acestea, dacă cineva urmărește un stil de viață sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați și s-a adaptat pentru a deveni un arzător de grăsimi, atunci un post peste noapte poate spori foarte mult capacitatea de ardere a grăsimilor la exerciții.

Prin urmare, studiile menționate mai sus trebuie să controleze dieta de bază și RQ, deoarece acestea vor afecta foarte mult capacitatea cuiva de a arde grăsimi.

Durata exercițiului într-o stare de post

De asemenea, durata exercițiului contează. Duratele mai lungi de efort care epuizează depozitele de glicogen vă pot ajuta să treceți la arderea grăsimilor. Acest lucru poate fi dificil, cu toate acestea, dacă nu ați circulat și ieșit din modul de ardere a grăsimilor înainte, deoarece există o perioadă de ajustare.

Care este acasă?

Fii un arzător de grăsime la momentul inițial. Cu cât arzi mai bine grăsimile în repaus, cu atât le vei arde mai bine cu exerciții fizice. Dacă urmați un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, cu consumul limitat de timp și/sau postul intermitent, atunci vă veți antrena corpul să ardă grăsimi. Exercițiul într-o stare de post va spori această capacitate.

Bună fitness, la revedere grăsime corporală.

Exersezi într-o stare de post? Spuneți-ne experiența dvs. și cum funcționează pentru dvs.!