A fi sănătos este un angajament.
Este timpul și efortul.
Pierderea în greutate este un angajament.
Este muncă grea și sacrificiu.
Diferența este acel mic extra.
Măreția există în noi toți
Cu toții avem capacitatea de a face lucruri grozave, de a ne atinge obiectivele, de a crea viețile pe care le dorim, de a fi fericiți, sănătoși și împliniți.
Cred că oamenii sunt minunați, cred că sunteți minunați și cred că există talente și abilități pe care le aveți, de care probabil nici nu sunteți conștienți. Cu toții avem propriile noastre talente și abilități unice.
Măreția nu este o chestiune de întâmplare, ci o chestiune de alegere.
Oameni obișnuiți ca tine și eu
Am făcut zeci de studii de caz și interviuri de-a lungul anilor cu oameni, în fiecare zi oameni ca tine și eu, care ne-am scos coada, au dat totul, și-au luat angajamentul, au făcut sacrificii și au obținut pierderea în greutate în care au fost căutarea.
Nu aveau acces la săli de gimnastică de top.
Nu au avut luxul de a avea un bucătar sau mâncare pregătită pentru ei.
Au avut aceeași cantitate de ore într-o zi pe care am avut-o tu și cu mine.
Au avut cariere, copii și angajamente zilnice cu familiile și prietenii lor.
Cu toate acestea, cumva, într-un fel, acești indivizi obișnuiți au găsit o cale de a reuși. O modalitate de a o face. O modalitate de a realiza acest lucru. O modalitate de a-și atinge obiectivele de a pierde în greutate.
Cum au făcut-o?
Sunt acești indivizi cu care mă aflu, cu care sunt dornic să vorbesc, să interviu și să aflu exact cum au reușit să obțină succesul de slăbire pe care l-au obținut, când au avut la fel de multe obstacole și provocări de depășit și în unele cazuri, chiar mai mult, decât următoarea persoană. Cum au făcut-o?
Un studiu de caz privind pierderea în greutate
Recent am avut plăcerea să mă întâlnesc cu un prieten de la facultate și un prieten apropiat de-al meu. Povestea sa de pierdere în greutate și de sănătate generală din ultimii doi ani este atât incredibilă, cât și inspiratoare.
O astfel de plăcere să-l alăturăm aici.
Vom păstra acest studiu de caz într-un format de interviu. Fără alte întrebări, aș dori să vă prezint bunul meu prieten, Matt Driscoll.
Sa mergem…
Mike - Bine Matty, să începem petrecerea asta. Spune-mi, ce înseamnă să fii sănătos pentru tine și de ce consideri că este important?
Matt - Sănătos înseamnă atât de multe lucruri pentru mine. Partea deșartă vrea să fie mândră în fața unei oglinzi sau să fie atrăgătoare pentru soția mea. Tatăl din mine vrea energie să se joace cu copiii mei. Acestea fiind spuse, obiectivele mele de sănătate sunt mai puțin legate de încercarea de a arăta ca coperțile revistei. În schimb, a fost înlocuit cu scopul de a rămâne cu energie. Când aveam 17 ani, mi-am pierdut tata din cauza unui infarct aparent. Era la trei săptămâni distanță de împlinirea a 37 de ani.
Chiar dacă era militar în viață, nu a avut grijă de el, a fumat, a băut sodă tot timpul și nu a lucrat niciodată. Acum, eu și cele 4 surori ale noastre suntem obligați să trăim fără el. Voi împlini 39 de ani în câteva luni și fac tot ce îmi stă în putință pentru a mă asigura că copiii și soția mea nu trebuie să facă față realității mele.
Mike - Wow. Iubit acest răspuns. Avem mai multe lucruri în comun de care chiar am realizat. Amândoi ne-am pierdut tăticii la o vârstă fragedă și suntem amândoi înconjurați de o mulțime de surori. Eu cu trei și tu cu patru ... Oh baiete!
Mike - Acum, că știm de ce exercițiile fizice sunt importante pentru tine, poți să îmi împărtășești care sunt obiectivele tale actuale de sănătate și fitness?
Matt - Sigur. 1) Continuați să rulați cel puțin 10K pe vară. 2) Creșteți zilele de antrenament cu greutăți. 3) Participați la cursa de biciclete Trek Across Maine (o plimbare de trei zile de 180 de mile care beneficiază Asociația Americană a Lungilor). 4) Ride a Century (100 mile într-o singură zi) în următorii 2 ani.
Mike - Obiective minunate, adoră-l! Care considerați că este cea mai mare realizare fizică sau de sănătate de până acum?
Matt - Sunt câteva care îmi vin în minte. 1) Pierderea a aproape 50 de lire sterline și păstrarea acesteia timp de aproape 5 ani. 2) Făcându-l pe doctorul meu să treacă peste starea mea fizică în timpul ultimei mele întâlniri (a fost sincer pompat pentru mine). 3) Să-mi pot expune copiii la activități fizice cum ar fi mersul pe bicicletă, sportul etc. Ei sunt martorii părinților lor care lucrează activ. Pur și simplu încercăm să le transmitem importanța sănătății pentru ei.
Mike - 50lbs, incredibil. Îmi place și exemplul pe care îl oferiți copiilor dvs. Heck, mă inspirați chiar acum!
Mike - Sunt sigur că au existat multe obstacole și provocări cu care te-ai confruntat pe parcurs. Poți să ne împărtășești ce au fost acestea?
Matt - Categoric. Timpul și limitările fizice sigur. Ca la majoritatea tuturor, timpul este o marfă foarte lipsită în jurul casei mele. Munca, creșterea a doi copii, antrenorul de fotbal, un soț care lucrează, cursul de dans al fiicelor, logopedia fiului etc. Ar fi foarte ușor să spui „pur și simplu nu am timp să mă antrenez”. Sufer de astm și alergii severe. Astmul a fost o problemă în această vară în timpul antrenamentului pentru un 10K. Sunt, de asemenea, împovărat de un genunchi rău (vătămare veche de la mulți ani de activitate fizică).
Mike - Mi se pare că ai avut toate motivele să nu-ți urmezi obiectivul de slăbire și să-l realizezi, dar ai făcut-o. Serios, nu sunt sigur cum ați făcut-o. Cum ai făcut-o?
Matt - Am făcut din activitatea fizică o prioritate. Nu am petrecut ore în șir la sală (tot timpul). O plimbare de familie, luând scările în locul liftului, o plimbare cu bicicleta. Este uimitor cum s-au adăugat aceste lucruri mici pentru mine. În ceea ce privește astmul și genunchiul, am un inhalator și am găsit Kinesio Tape ca o binecuvântare.
Mike - Este vorba de alegerile noastre și de a face din aceasta o prioritate cu siguranță.
Mike - Care credeți că au fost factorii cheie care au contribuit la succesul pierderii în greutate?
Matt - Având un sistem de sprijin (soția mea), obiective specifice și un plan.
Mike - Fără îndoială că un sistem de asistență este de mare ajutor. Îmi place felul în care ai menționat că nu doar că ai obiective, ci și că ai un plan cu privire la modul în care vei atinge aceste obiective. O astfel de cheie aici.
Mike - Având în vedere diferitele programe cu care lucrați zilnic, sunt curios cum arată o zi tipică pentru dvs. cu mâncare. De exemplu, ce mănânci, când mănânci, mănânci etc.
Matt - Da, mănânc. 🙂 Iată o descriere a ceea ce am în mod obișnuit într-o anumită zi:
Mic dejun: Ouă și cafea neagră
Gustare: Mână de migdale și câteva bucăți mici de ciocolată neagră, apă
Prânz: Salată cu proteine, măr, iaurt, apă
Gustare: bar de proteine, apă
Cina: proteine la grătar sau la cuptor, legume proaspete, porție mică de amidon (uneori înlocuită cu un al doilea legum), apă
Gustare: legume sau câteva covrigi și hummus, mai multe migdale, ceai (va avea bere și vin, dar nu în fiecare noapte și foarte rar mai mult de unul)
Mike - Meniu foarte frumos pe care îl aveți acolo. Nu e de mirare că ai pierdut greutatea pe care o ai. Minunat!
Mike - Unii oameni se tem să se antreneze, în timp ce alții le place. Există ceva specific pe care îl iubești despre exerciții fizice?
Matt - Pentru mine este energia și endorfina pe care o primesc la fiecare antrenament.
Mike - La fel și eu. Cred că majoritatea dintre noi adoră acest sentiment și goana endorfină. Există ceva care nu vă place la exerciții?
Matt - Aș spune că tocmai ați început, a ajunge la sala de sport, a ieși din bicicletă etc. (aici se ridică scuzele).
Mike - Să reflectăm acum puțin. Ați pierdut 50 de kilograme și sunteți mai activ acum decât poate în orice altă perioadă din viața voastră. Știind ce știi acum și după ce ai obținut un succes atât de extraordinar în ultimii 5 ani, ce sfaturi ți-ai fi dat înapoi când ai început și ai fi făcut ceva diferit?
Matt - Aș fi început mai devreme. Am lucrat regulat și eram într-o formă excelentă când m-am căsătorit în 2003. Următorii doi ani au fost dezastruoși pentru mine. Aș fi fost mai atent atunci. Acum calc pe o scară în fiecare zi. Mă motivează. Dacă văd cântărul crescând, este timpul să-l dau înapoi.
Mike - Retrospectiva este întotdeauna 20/20, nu-i așa? Interesant este că ați făcut ajustările care trebuiau făcute, ați rămas cu ele, ați lucrat din greu și ați atins obiectivul de slăbire. Este minunat și asta contează!
Mike - Credeți că pierderea în greutate a contribuit în vreun fel la încrederea și fericirea generală?
Matt - Am fost încrezător aproape toată viața. Sincer, nu mi-am dat seama cât de mare am fost până nu am slăbit. Nu am văzut 250 când m-am uitat în oglindă. Sunt mai încrezător că îmi iau cămașa în fața soției și la plajă (partea deșartă). Sunt fericit că fotbalul a revenit în viața mea. Mi-a plăcut mereu sportul și am jucat până la liceu și elementar. Antrenarea echipei fiicei mele m-a revigorat. Mă voi înscrie într-o ligă masculină după sezonul de toamnă. Alergatul de 5 și 10 ori cu soția mea m-a bucurat foarte mult. Este atât de împuternicitor să atingem un obiectiv împreună.
Mike - Îmi place că tu și soția ta fugiți împreună. Nu numai că este extraordinar, dar ce sistem minunat de asistență vă puteți oferi amândouă, ca să nu mai vorbim, de exemplul pe care îl dați copiilor dvs.
Mike - Avem mulți membri, toți cu propriile lor obiective de sănătate și fitness, în cadrul comunității The Wellness Bucket. Pentru cei care doresc să slăbească, ce sfaturi le puteți oferi, în special celor care se pot confrunta cu diferite provocări, obstacole, lupte și potențial de sprijin puțin sau deloc din partea familiei sau a prietenilor?
Matt - Cred că este important să fii realist. A lua o pastilă și a pierde 30 de kilograme în două săptămâni este doar împrumutat. Este nevoie de dăruire și muncă grea pentru a slăbi. Veți experimenta contracarări și flip flops în greutate, dar rămâneți în direcție și țineți obiectivul la vedere. Gândiți-vă la el ca la un maraton, nu la un sprint.
Pierde caloriile stupide; sifon, smântână și cafea cu zahăr (mi-a luat aproape un an să beau cafea neagră, acum este preferința mea). Stabiliți-vă obiective, nu doar că vreau să cântăresc suma „X”. Nici măcar nu trebuie să fie ceva major. - Voi lua scările de acum înainte. Alergă 5K, mergi la o plimbare de noapte, alătură-te unei echipe de club, orice. Găsiți un partener, în cazul meu a fost soția mea. A avea o altă persoană care vă așteaptă la sală sau gata pentru acea plimbare vă va ajuta să depășiți capcana de a merge doar acasă la sfârșitul zilei. Nu lăsați scuzele să vă împiedice. Cu toții le avem, timp, prea obosit etc. Aici se pot produce probleme. A avea un partener este motivant.
Mike - Wow! Serios Matty, uau! Cred că voi copia și lipi acea declarație de acum înainte și o voi trimite fiecărei persoane cu care lucrez mai departe. Dacă cineva caută o formulă de succes pentru slăbit, cred că tocmai ați creat-o chiar acolo!
Mike - Am o mulțime de exerciții diferite pe care îmi place să le fac. Sunt curios, care este exercițiul tău preferat?
Matt - Este o provocare între antrenamentul de forță și greutate și ciclism. Ciclismul este ceva în care abia încep să intru și mă simt foarte plăcut.
Mike - Ce zici de mâncare. Care este alimentul sănătos preferat?
Matt - Migdale, le gust constant (doar sare crudă sau lite). Ele oferă o soluție rapidă pentru acele pofte de dimineață și după-amiază. O mână rapidă sau două mă pot ține o vreme.
Mike - Cu toții avem și avem nevoie de o zi de înșelăciune ici și colo. Care este mâncarea dvs. preferată pentru a înșela?
Matt - Vara, aș spune înghețată (este criminal cât de delicioase sunt lucrurile). În restul anului ar fi brânză cheddar și crăpături extra ascuțite.
Mike - Nu pot minți, și eu ador brânza, împreună cu un pahar de vin frumos.
Mike - Hai să ne distrăm puțin acum. Te răcorești cu asta?
Matt - Categoric! S-o facem.
Mike - Bine. Dă-mi un răspuns de un cuvânt și primul lucru care îmi vine în minte pentru fiecare dintre următoarele cuvinte. Gata?
Mike - Exercițiu
Matt - Dependent
Mike - Dietă
Matt - Luptă
Mike - Fericirea
Matt - Familie
Mike - Imposibil
Matt - Nimic
Mike - Viitor
Matt - Luminos
Mulțumesc
Vă mulțumim pentru timpul acordat Matt și pentru că ne-ați împărtășit povestea de succes în materie de slăbire. Ați arătat perfect clar că, indiferent cât de agitată poate deveni viața, munca, copiii, soții, familia, prietenii, diferite programe, leziuni, orice provocări și obstacole ar putea fi, putem prevala și pierde în greutate cu succes atunci când stabilim un un obiectiv specific pentru noi înșine, faceți un plan și apoi lucrați-vă cu fundul (la propriu), pentru ca acest lucru să se întâmple.
Ești un om rock star și o inspirație pentru mine și pentru toată această comunitate de aici, la The Wellness Bucket.
Ce este și mai minunat este că ești, de asemenea, o inspirație și un exemplu incredibil pentru copiii tăi, despre ceea ce înseamnă să crezi în tine și în sănătatea ta.
Avem nevoie de mai mulți Matt Driscoll în lume. 🙂
- Cât de mult ar trebui să-ți faci griji dacă iei prea des pastila de dimineață - VICE
- Așezarea podelelor din lemn laminat (în bucătărie); Haos extraordinar
- Cât de des aveți cu adevărat nevoie să faceți un duș; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- Cât de des ar trebui să merg la sala de sport
- Cât de des ar trebui să fac HIIT pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness