Pierderea în greutate, formarea și angajarea pentru un stil de viață mai sănătos sunt soluții obișnuite de Anul Nou atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și, deși există zeci de diete care promit rezultate rapide, experții spun că nu există o soluție rapidă; pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață. Indiferent dacă doriți să pierdeți cinci, 50 sau 150 de lire sterline, există o mulțime de sfaturi utile, precum și sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți la rezoluția de Anul Nou când vine vorba să vă angajați să fiți mai sănătos în 2013.

reporter

Pierderea în greutate, formarea și angajarea pentru un stil de viață mai sănătos sunt rezoluții comune de Anul Nou atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și, deși există zeci de diete care promit rezultate rapide, experții spun că nu există o soluție rapidă; pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață.

Fie că sunteți în căutarea de a vărsa cinci, 50 sau 150 de lire sterline, există o mulțime de sfaturi utile, precum și sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți la rezoluția de Anul Nou când vine vorba să vă angajați să fiți mai sănătos în 2013. trebuie să fii dispus să depui efortul necesar pentru a face o schimbare, spun experții.

Sunteți în sfârșit gata să renunțați la kilogramele în plus, să vă îmbunătățiți sănătatea și să dați exemple mai bune familiei dvs.? Citiți mai departe, pentru că The Swampscott Reporter a adunat câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să începeți.

Schimbați-vă nutriția

Unul dintre primii pași către a fi sănătos și a pierde în greutate este să aruncați o privire asupra nutriției dumneavoastră.

Recent, Biblioteca Publică Swampscott a organizat un program condus de antrenorul de sănătate Nina Manolson, care a învățat grupul de participanți cum să încorporeze o alimentație sănătoasă în programele lor, să-i determine pe copiii lor să poftească gustări sănătoase și cum să creeze o schimbare care va fi durabilă în timp.

„Pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață, este absolut absolut”, a spus Manolson într-un interviu telefonic săptămâna trecută. „Aceasta este de fapt singura modalitate de a crea o schimbare durabilă. În caz contrar, pur și simplu puneți un Band-Aid pe o problemă majoră și, în principiu, vă pregătiți să participați la un ciclu de diete accidentale. Ceea ce urmărim cu adevărat este crearea durabilă obiceiuri sănătoase. "

Manolson a explicat că crearea unei diete sănătoase poate însemna modificări pentru unii oameni. Dar chiar primul pas este să aruncați o privire asupra alimentelor pe care le-ați consumat. Dieta dvs. este alcătuită în principal din fructe și legume proaspete, niște proteine ​​slabe și niște carbohidrați? Sau alimentele pe care le consumați sunt în principal procesate și bogate în grăsimi și zahăr? Pentru a afla, începeți să citiți etichetele alimentelor, a spus Manolson.

"Orice are ingrediente impronunciabile nu este pentru tine. Orice are mai mult de un paragraf de ingrediente nu este pentru tine", a spus Manolson. "Vrei să cauți alimente întregi. Definiția unui aliment întreg este că lista de ingrediente este ea însăși. De exemplu, care este lista de ingrediente de pe broccoli? Ei bine, este doar broccoli. Lăsați legumele dvs. să fie principala atracție a mesei și lăsați proteina să fie garnitura. "

Dr. Brian Don, proprietarul Centrului de wellness anti-îmbătrânire North Shore din Swampscott, a explicat că a mânca corect este extrem de important atunci când vine vorba de slăbit.

„Am văzut fiecare dietă sub soare”, a spus dr. Spuse Don. „Există ceva între 15.000 și 25.000 de diete acolo și niciuna nu funcționează. Știți de ce? Pentru că toate oferă o pastilă magică sau un plan magic [pentru a pierde în greutate]. Unul dintre eșecurile noastre umane este că dorim rezultate instantanee. Dar nu există nici o pastilă magică. Trebuie să faci pași pentru a atinge un obiectiv și, în cele din urmă, acești pași pentru bebeluși se adaugă la o schimbare semnificativă. Zic că oamenii ar trebui să stabilească obiective pe termen scurt. Dacă vrei să slăbești 50 de kilograme, bine, concentrează-te doar asupra pierderii primelor cinci kilograme. "

Dr. Don a explicat că dieta slabă este unul dintre principalii factori care contribuie la obezitate.

„O dietă săracă include alimente procesate, exces de calorii, exces de zaharuri simple, cum ar fi consumul de sodiu dietic și exces de sodiu”, a spus el. „Doar pentru că un aliment este etichetat„ dietă ”nu înseamnă că este bun pentru tine.”

Dr. Don a sugerat să înceapă prin a face niște „mici” modificări.

"Încercați și tăiați alimentele nesănătoase în timp", a spus el. „Nu mulți oameni pot lua curcan rece, așa că fixați-vă un obiectiv de a le tăia două până la trei zile pe săptămână și apoi poate luați o mică delicatese la sfârșitul săptămânii. Aruncați acele alimente nesănătoase precum orezul alb, pâinea albă, brioșele, covrigi, sifon și lucruri care sunt încărcate cu zahăr. "

Antrenor personal și director general al Centrului Comunitar Evreiesc din North Shore din Marblehead Brian Grable este de acord că pierderea în greutate vine în primul rând din alimentația sănătoasă.

„Poate fi o schimbare a stilului de viață pentru unii oameni”, a spus Grable. "Rezoluția dvs. este la fel de bună ca și angajamentul pe care îl luați. De exemplu, dacă vă antrenați foarte mult, dar nu mâncați corect, nu veți vedea rezultate."

Grable a explicat că, atunci când lucrează cu un client, de obicei îi cere să facă „mici răsuciri” la planul lor de nutriție, cum ar fi tăierea mâncării nedorite - orice lucru procesat sau cu un conținut ridicat de grăsimi, consumul de alimente care vă stimulează metabolismul și urmărirea a momentului meselor.

„Sunt un mare credincios în a mânca șase mese mici pe zi”, a spus Grable. „Mărimea porțiunii și momentul sunt foarte mari atunci când vine vorba de slăbit. Dacă aveți paste sau alte carbohidrați, mâncați-le mai devreme în timpul zilei, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să le ardă. Dacă mâncați asta pentru cină și apoi mergeți la culcare în câteva ore, corpul tău va stoca acele calorii și le va transforma în grăsime. "

Grable a explicat că, dacă sunteți un părinte care dorește să slăbească, este important să vă implicați restul familiei în obiectivele dvs.

„Dacă ești mămică, s-ar putea să stai la masa de seară și copiii tăi să aibă pepite de pui, soțul tău are un hamburger și ai o farfurie plină cu legume aburite și pui”, a spus Grable. "Vă pregătiți pentru eșec dacă faceți acest lucru. Gătirea împreună și consumul de alimente similare este excelent pentru legătura familială și se adaugă potențialului că veți avea succes pe termen lung."

Dar când sunteți un părinte ocupat care jonglează, crește o familie și alte responsabilități, poate fi greu să găsiți timp în timpul zilei pentru a pregăti mese sănătoase. Dacă veți găsi scuza că pur și simplu nu aveți timp să mâncați corect, veți găsi aproape imposibil să vă atingeți obiectivele, a spus Grable.

„Le spun multor clienți să ia duminică după-amiaza să gătească”, a spus Grable. „Îmi pregătesc toată mâncarea pentru prânz în acea săptămână, duminică, apoi le pun în containere Tupperware și le depozitez în frigider, astfel încât să fie ușor de luat și de a merge înainte de serviciu”.

Însuși părinte al unei tinere fiice, Grable a spus că există modalități de a combate un program încărcat.

„Oamenii chiar au scăpat de elementele de bază”, a spus el. "Ei cred că trebuie să pregătească aceste mese elaborate, dar chiar ai nevoie de proteine, legume și carbohidrați. Puiul și orezul brun sunt două alimente foarte ușoare pentru cină".

Manolson a împărtășit gânduri similare.

"Pe de o parte, îl înțeleg. Trăim într-o lume foarte, foarte ocupată", a spus Manolson. "Dar, pe de altă parte, știu că ne facem timp pentru lucrurile pe care le considerăm importante. Dacă apreciem cu adevărat să fim sănătoși, ne vom face timp pentru cumpărături și pentru gătit. Dacă decideți că ieșirea din casa cu o gustare sănătoasă dimineața este importantă, puteți face ceva timp cu o seară înainte pentru a pune un mix de trasee într-un recipient și a-l lăsa lângă ușă. Pentru a fi sănătos nu trebuie să durați ore în bucătărie. "

Manolson a adăugat că ori de câte ori oamenii învață ceva nou, există întotdeauna o curbă de învățare.

„Există acel proces de a te ridica la viteză până când ai câteva rețete sub centură și apoi devine obișnuință”, a spus Manolson. „Și apoi corpul tău începe să pofteze mâncărurile sănătoase în loc de alimentele pline de zahăr foarte procesate pe care societatea noastră ni le oferă de cele mai multe ori”

Loviți sala de gimnastică

O altă piesă cheie a pierderii în greutate este transpirarea și arderea caloriilor prin adăugarea unor condiții fizice în programul dvs. Grable sugerează să începeți făcând rezoluții săptămânale.

„Fiecare rezoluție de Anul Nou ar trebui să înceapă puțin și să progreseze de acolo”, a spus Grable. "O mulțime de oameni pe care îi vedem [la CCM], rezoluția lor numărul unu este să piardă în greutate. Ei bine, asta e minunat, dar ce zici de a spune:„ Voi lucra 30 de minute pe zi de trei ori în această săptămână " în schimb? Sunt un mare fan al efectului de ghiocel: începeți mic și construiți în timp. Este vorba de a vă angaja pe termen lung. "

Grable a spus că nu este nevoie de un angajament uriaș în fiecare zi în sala de gimnastică.

„Tot ce trebuie să începi este cu 30 de minute”, a spus el.

În ce ar trebui să conste acele antrenamente de 30 de minute? Începeți făcând cardio pe eliptică sau bandă de alergat timp de aproximativ 10 minute, a explicat Grable. Acum că ți-ai pompat sângele și că ai mușchii încălziți, este timpul să ridici niște greutăți.

Grable sfătuiește ca femeile să se concentreze pe repetări cu greutate redusă - începeți ridicând între 5 și 10 kilograme oriunde de la 8 la 10 ori.

"O mulțime de femei se tem că vor deveni voluminoase și vor începe să arate ca un culturist dacă ridică greutăți", a spus Grable. "Dar asta nu se va întâmpla. Veți construi un mușchi lung și slab. Și sincer, antrenamentul cu greutăți este de fapt mai bun decât cardio, deoarece este un rapel metabolic. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea."

Femeile pot încerca, de asemenea, să ia diferite cursuri de fitness de grup, cum ar fi spinning, concepute pentru a ajuta femeile să construiască mușchi slabi. JCC oferă multe cursuri de fitness, a spus Grable.

Jessica Black, în vârstă de 39 de ani, rezidentă la Swampscott, a explicat că a început să lucreze la JCC acum aproximativ un an. A simțit că are nevoie de un cadru de grup pentru a-și atinge obiectivele, a spus Black.

„Este într-adevăr motivant să fii în preajma altor femei și te ajută să aștepți cu nerăbdare să vii la sală”, a spus Black. "Acum lucrez de patru ori pe săptămână. În ultimul an, m-am concentrat pe a fi sănătos, mai degrabă decât să arăt bine."

Black a adăugat că îi place să poată ține pasul cu copiii ei.

„Aveți mai multă energie, credeți sau nu, din a vă antrena și dormiți mai bine”, a spus Black. "Soțul meu a fost întotdeauna în fitness și el a fost cu adevărat motivatorul meu. Oferim un bun exemplu pentru cei trei copii ai noștri, făcând din fitness o parte importantă a sănătății."

Tara Kellner, 38 de ani, din Marblehead este, de asemenea, un mare credincios în exercițiul de grup. Anul trecut, Kellner s-a alăturat unei echipe la JCC care concura în Spartan Race, o cursă de obstacole de 5K.

"M-am mutat aici din Texas și fiicele mele cele mai mari au mers la preșcolar la JCC, așa că într-o zi am intrat în sala de sport și apoi încet am început să vin din ce în ce mai des", a spus Kellner. „Nu mi-am imaginat niciodată că pot face ceva de genul Spartan Race”.

Kellner a explicat că, deși a durat ceva timp să intre într-o rutină de fitness, se bucură că s-a ținut de obiectivele sale de fitness.

„Ne amintim cu toții cum a fost liceul, dar căzi din vagon în timp”, a spus Kellner. „Se simte foarte bine să fii din nou activ”.

Dar clasele de grup nu sunt doar pentru femei.

CrossFit, un stil netradițional de antrenament de fitness, a devenit incredibil de popular pe North Shore. Aceste săli de sport folosesc antrenamente intense de grup care combină o varietate de exerciții pentru a obține rezultate maxime.

"Este diferit decât să mergi la o sală de gimnastică normală, deoarece există foarte puține echipamente, iar antrenamentele sunt planificate înainte de către antrenori", a spus Sean Goudreau, originar din Swampscott, care aparține CrossFit Variance din Beverly. "M-am plictisit cu adevărat să merg la o sală de gimnastică tradițională, deoarece este atât de repetitivă. CrossFit funcționează pentru mine, pentru că sunt angajat. Majoritatea ascensoarelor de stil olimpic sunt complicate și necesită mult timp pentru a învăța și îmi place să îmbunătățesc aceste mișcări devenind în același timp mai „apt” ca rezultat. ”

Goudreau a adăugat că sălile CrossFit oferă un sentiment incredibil de camaraderie.

"Sala noastră de sport este o comunitate foarte strânsă", a spus el. "Este incredibil cât de mult te poți împinge atunci când ești cu un grup de oameni, toți fiind cel mai mare avocat al tău. Proprietarul sălii de gimnastică Paul Dalton îmi spune întotdeauna, nu este vorba despre cât de mult în greutate câștigi sau pierzi, ci cum te simți. Mă simt minunat și am mult mai multă energie. "

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, important pentru bărbați, a spus Grable.

„Majoritatea bărbaților nu sunt îngrijorați de aspectul acela voluminos, așa că îi facem să facă mai puține repetări cu o greutate mai mare”, a spus Grable. "Văd mulți bărbați care doresc să piardă în greutate în stomac; există o mulțime de intestine de bere. Văd și mulți tipi care erau sportivi la liceu sau la facultate și încearcă să revină în formă atletică acum."

Dr. Don a explicat că, potrivit Institutului Național de Sănătate, „mai puțin de 20 la sută din populația adultă exercită o intensitate suficientă pentru a îmbunătăți starea de sănătate”.

„Este o proporție foarte mică”, a spus Dr. Spuse Don. "Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, adulții ar trebui să lucreze în 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână. De asemenea, încurajăm una până la trei zile de antrenament de rezistență".

Dr. Don a adăugat că, atunci când cineva abia începe, este probabil că va dura ceva timp pentru a se conforma standardelor.

Factor în alte probleme de sănătate

Dr. Don a explicat că ceea ce face ca Centrul de wellness anti-îmbătrânire North Shore să fie diferit de o sală de gimnastică tradițională este că este mai mult un ghișeu unic.

„Sunt fiziolog la exerciții fizice, nutriționist și am început ca kinetoterapeut, așa că am și o experiență în medicina sportivă”, spune Dr. Spuse Don. „Ceea ce facem aici este destul de unic.”

Dr. Don a adăugat că practica sa se concentrează pe multe dintre cauzele care stau la baza sănătății unui client care afectează pierderea în greutate.

„Ne ocupăm de sânge prin medicul lor primar și ne uităm la nivelul glucozei și insulinei”, a spus el. "Este un pas important de făcut, deoarece este posibil ca oamenii să facă totul bine, dar dacă nivelul lor de insulină este prea mare, nu veți vedea rezultate. Face imposibilă slăbirea."

În plus, Dr. Don analizează compoziția corpului, postura, tensiunea arterială, sănătatea inimii, articulațiile, tulburările digestive, echilibrul hormonal și aspecte psihologice precum depresia, anxietatea și încrederea în sine scăzută.

„Oricare dintre aceste lucruri poate afecta capacitatea cuiva de a slăbi”, spune Dr. Spuse Don. El a adăugat că nu este vorba doar despre greutatea unui client, ci chiar despre starea generală de sănătate a acestuia.

"Intrăm în mai multe detalii decât ați vedea dacă ați merge doar la un centru de fitness", a spus el. „Mai degrabă decât să ne concentrăm doar asupra greutății noastre, este important să fim sănătoși. Când cineva vine la noi, îi cunoaștem punctul de plecare. După un timp, numărul de pe scară s-ar putea să nu se fi schimbat, ci în ceea ce privește compoziția corpului lor., nivelurile de glucoză și sănătatea inimii, s-ar putea să fi făcut o mare schimbare. Scopul pe care îl are toată lumea când intră aici este „Trebuie să slăbesc”. Și noi spunem: "Ei bine, da, asta se va întâmpla în timp. Dar trebuie să ne concentrăm mai întâi asupra sănătății. Greutatea va dispărea după ce te-ai angajat să fii mai sănătos". Există o presiune socială atât de mare pentru a fi subțire, dar a fi sănătos este mult mai important ”.

Experții sunt de acord că lipsa de somn și stres joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate.

"Dacă ne trezim de două până la trei ori pe noapte, corpul nostru este în permanență stresat". Spuse Don. "Răspunsul natural al organismului la stres este de a pompa cortizolul, un hormon care face foarte greu să slăbești."

Dr. Don sugerează să luați un ajutor natural pentru somn, cum ar fi melatonina, pentru a vă odihni întreaga noapte.

Și când vine vorba de stres, este vorba despre găsirea unor modalități de gestionare a acestuia, Dr. A spus Don, sugerând yoga sau meditația ca mijloc de relaxare.

Manolson a împărtășit gânduri similare.

„Stresul încetinește rata noastră metabolică și ne reduce puterea de ardere a caloriilor”, a spus ea. „Adăugați ceva în fiecare zi care vă face să suspinați și să vă relaxați. Trăim într-o stare cronică de stres în societatea noastră, care are un impact serios negativ asupra corpului nostru. Deci, este crucial ca fiecare zi să ne reamintim corpurilor noastre cum se simte să încetinim și să ne relaxăm, iar acest lucru ne ajută cu adevărat la creșterea sistemului nostru imunitar și a ratei noastre metabolice, ceea ce înseamnă arderea caloriilor. "