Legate de

Când vine vorba de brațe zdrobitoare, de obicei sunt axate cu axele sau „aripi de liliac”, care reprezintă o zonă cu probleme pentru mulți oameni. Nu este posibilă doar reducerea grăsimii din brațe. Este nevoie de o abordare de scădere în greutate a întregului corp, pentru a declanșa pierderea de grăsime din întregul corp, inclusiv din brațe. În plus față de o dietă cu conținut redus de calorii, un antrenament cuprinzător vă poate slăbi efectiv brațele, lăsându-vă dornici să vă arătați rezultatele în topuri fără mâneci în lunile fierbinți de vară.

sănătos

Cardio to Burn Calories

A face până la 60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spune American Heart Association. Pentru a spori rezultatele, la antrenamente la intervale de intensitate mare în două zile; vei arde grăsimi și vei menține țesutul muscular slab. În timpul acestui tip de antrenament, alternați între scurte perioade de exerciții moderate și energice timp de 15 până la 20 de minute. De exemplu, pedalați într-un ritm ușor de întreținut timp de două minute pe o mașină eliptică cu mânere în mișcare, apoi accelerați la un ritm viguros timp de un minut. Alte forme bune de antrenament cardio pe care le poți face includ canotajul, înotul, boxul, coarda, mersul pe jos și joggingul.

Antrenament de forță pentru țesutul muscular slab

Includerea antrenamentului de forță în rutina de antrenament în două zile non-consecutive ale săptămânii vă poate ajuta să ardeți calorii și să preveniți pierderea țesutului muscular. Menținerea țesutului muscular este esențială, deoarece arde mai multe calorii decât grăsimile pentru a se întreține; metabolismul tău primește un impuls chiar și atunci când te odihnești. Lucrați toate grupele musculare majore pentru stimularea musculară optimă. Pierderea de grăsime va apărea din întregul corp, inclusiv din brațele zdrobitoare. Începeți cu 10 repetări a 15 exerciții diferite și, pe măsură ce vă întăriți, creșteți treptat greutatea și adăugați mai multe repetări sau seturi.

Exerciții de braț vizate pentru tonul muscular

O parte din rutina de antrenament a forței ar trebui să includă exerciții de braț care vizează mușchii de sub acea grăsime problematică a brațului. Mușchiul este mai dens decât grăsimea și atunci când grăsimea din brațele tale scade, aceste exerciții vor face brațele să pară mai subțiri și tonifiate. Soiuri de bucle de biceps pot lucra eficient partea din față a brațelor; conform unui studiu realizat de American Council on Exercise, flotările triunghiulare, reculele tricepsului și scufundările sunt cele mai eficiente pentru a lucra partea din spate a brațelor.

Lucruri de luat în considerare

Neglijarea schimbării dietei vă poate sabota rezultatele de slăbire. Deși arzi calorii prin exerciții fizice, s-ar putea să ajungi să le recâștigi prin alimentele pe care le consumi. Este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime într-o săptămână. Practicarea controlului porțiunilor și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și nutritive față de alimentele cu conținut ridicat de calorii pot face o mare diferență. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și fructele și legumele ar trebui să fie un element esențial în dieta ta. Dacă ați fost inactiv sau aveți o vătămare sau o stare de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de antrenament.

  • Antrenament cu greutăți pentru viață; James L. Hesson
  • American Heart Association: Pierderea în greutate
  • American Council on Exercise: High-Intensity Interval Training
  • Arme total tonifiate: ia-o pe Michelle Obama în 21 de zile; Rylan Duggan
  • Centrul medical al Universității din Rochester: ridicându-vă drumul spre pierderea în greutate
  • American Council on Exercise: ACE-Sponsored Research: Best Triceps Exercises
  • Helpguide.org: Sfaturi de slăbire și dietă sănătoase

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.