Acest antrenament cu mini-bandă este noua noastră rutină pentru sculptarea unui corp superior mai subțire, frumos puternic. Creat de antrenorul celebru Jason Wimberly, folosește benzi de rezistență mici și circulare pentru a viza fiecare centimetru din piept, spate și brațe. „Greutățile libere sunt grozave, dar se bazează pe gravitație pentru rezistență și îți limitează mișcarea”, spune Wimberly, creatorul metodei sale de formare Wimberlean. "Deoarece benzile sunt elastice, puteți crea o forță sporită atât în mișcarea ascendentă, cât și în cea descendentă a unui exercițiu. De asemenea, puteți să vă deplasați pe diferite planuri de mișcare, astfel încât să loviți cu adevărat fiecare mușchi."
În timp ce Wimberbands au fost create special pentru aceste mișcări, orice mini bandă de rezistență va funcționa. Asigurați-vă că aveți câteva opțiuni pentru a modifica rezistența pentru cele mai bune rezultate. „Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să păstrați într-adevăr o postură adecvată pe parcursul fiecărei mișcări”, spune Wimberly. „Lucrați pentru a menține trupa desfăcută și încordată”.
1. Dublu ciocan ondulat la rând și ridicare laterală frontală
Ținte: Biceps, spate, umeri
2. Cârligul și rândul cu un singur braț cu mâner invers
Ținte: Biceps, spate, umeri
3. Ridicare laterală laterală
Ținte: umeri
4. Apăsați pe triceps
Ținte: triceps
5. Lat Pull-Down
Ținte: spate, umeri și miez
6. Scândură de mers pe jos
Ținte: umeri (deltoid față și spate) și miez
- Acest antrenament de jos al corpului îți va trimite corpul în bărbați care aruncă grăsimile; cu revista Health
- Utilizați această încălzire de 15 minute înainte de următorul antrenament pentru a vă spori viteza și rezistența
- Acest antrenament pe scară scade prin grăsime folosind doar greutatea corporală
- Acest antrenament de tonifiere abdominală vă va reduce dimensiunea taliei din interior spre exterior
- H.I.I.T. Antrenamentul brațelor