toată

O alimentație bună este un factor cheie pentru a avea un corp sănătos. Ceea ce mâncăm ne ajută să funcționăm corect și să luptăm împotriva bolilor. Mulți oameni suferă de o dietă greșită din mai multe motive, iar unii nu au timp să mănânce corect. Poate că sunt mereu în mișcare și nu găsesc timp să stea și să mănânce o masă adecvată sau nu au timp să gătească alimente sănătoase și să se bazeze în schimb pe mâncăruri rapide sau mese ambalate, altele sunt doar ignorante cu privire la modul în care este să mănânci o masă echilibrată sau să nu știi ce este o dietă sănătoasă.

Pentru a avea o nutriție adecvată, trebuie să obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă nu știți de ce aveți nevoie, există nutriționiști precum medicina funcțională care fac programe personalizate pentru nevoile dvs. individuale. Mai mult, amintiți-vă că aceste alimente întregi sunt mai bune pentru dvs. decât alimentele procesate. Citiți acest lucru pentru a afla mai multe despre nutriția adecvată.

Nutrienții de care aveți nevoie

Nutrienții sunt prezenți în toate alimentele pe care le consumăm, substanțele nutritive ne ajută să creștem, să ne refacem țesutul corporal, să ne întărim țesutul muscular și să ne asigurăm bunăstarea corpului. Dar nu există un singur aliment care să ofere toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, trebuie să mâncați toate grupele de alimente (mergeți, străluciți, creșteți alimente) pentru a vă umple nevoile zilnice ale corpului. De asemenea, aflați nutrienții de care aveți nevoie pentru ca macronutrienții să fie nutrienții de care aveți nevoie într-o cantitate mare care include apă, proteine, carbohidrați și grăsimi, în timp ce nutrienții de care aveți nevoie în doze mici sunt micronutrienți și acestea sunt vitamine și minerale.

Nutrienți de care ai avut cel mai mult nevoie

Știai că 60% din corpul tău este apă? Creierul și inima dvs. sunt compuse din 73% apă, plămânii au 83% din ea, pielea conține 64%, mușchii și rinichii au 79% și chiar și oasele sunt 33% apoase. Adică multă apă, se află în fiecare organ, țesut și celulă din corpul nostru. Apa este unul dintre macronutrienții de care are nevoie corpul, ajută corpul să funcționeze corect. Vă protejează organul vital, transportă substanțe nutritive în toate celulele și oxigenul către creier și, de asemenea, reglează temperatura corpului. Apa ne face să ne simțim bine, deci asigurați-vă că consumăm opt pahare de apă în fiecare zi.

Mai multă fibră este mai bună

Fibra este de fapt o parte a alimentelor pe bază de plante pe care organismul nu le poate digera, trece prin intestinele dvs. nedigerate. Vă menține sistemul digestiv curat și sănătos și încetinește modul în care zahărul este absorbit în sânge, ușurează mișcarea intestinului, elimină colesterolul și agenții cancerigeni nocivi din corp, reduce riscul bolilor cronice și vă ajută să pierdeți în greutate. Fibrele se găsesc în leguminoase, nuci, semințe, legume și fructe. Este o parte a nutriției adecvate

Naturalul nu este întotdeauna sănătos, iar organicul nu este întotdeauna sigur

Termenul general folosit pentru alimentele organice și naturale este „alimente sănătoase”. Alimentele naturale nu conțin ingrediente sintetice sau artificiale sau aditivi. Când spuneți mâncare naturală, nu înseamnă că este sănătoasă, potrivit FDA, deoarece alimentele naturale nu sunt întotdeauna sărace în calorii sau grăsimi. Alimentele organice, pe de altă parte, sunt cultivate fără pesticide artificiale, îngrășăminte sau erbicide. Este adevărat că alimentele organice furnizează mai mulți nutrienți, dar, potrivit unui studiu, alimentele organice mai au un reziduu de pesticide. S-ar putea datora faptului că fermierii încă folosesc pesticide aprobate pentru agricultura ecologică sau din cauza pesticidelor din aer provenite din agricultura convențională.

Sodiu: Destul este util, prea mult dăunează

Sodiul este bun și rău. De ce? Știm doar că sodiul este rău pentru noi, dar adevărul este că ajută la reglarea tensiunii arteriale și a volumului. Ceea ce este rău este prea mult. Excesul de sodiu poate provoca hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență renală, riscul de demență, cancer sau diabet sau anevrism cerebral. Trebuie să vă reduceți aportul de sare pentru a preveni apariția acestor boli.

American Heart Association a dat o recomandare de 1.500 mg de sodiu pe zi. Alimentele foarte procesate conțin adesea prea mult sodiu. Pentru a fi sigur și sănătos, trebuie evitate alimentele din fast-food-uri, alimente ambalate, mese congelate și gustări.

A avea o alimentație adecvată ne oferă multe beneficii decât știm. Ne protejează corpul, precum și mintea de boală, ne ajută să funcționăm corect, ne menține sănătoși și puternici. Aveți o dietă sănătoasă în fiecare zi. Dacă trăim sănătos, trăim mai mult.