Este cam greu de ignorat, oricum.

alimente sănătoase

Indiferent dacă doriți să recunoașteți sau nu, toată lumea are benzină. Este ceea ce se întâmplă atunci când mâncarea dvs. se strică în colon - și majoritatea oamenilor o experimentează în medie de 14 ori pe zi! Dar când acea bubuitură devine prea mare, ar putea fi un semn că corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Și poate doriți să ascultați.

Mănânci prea multă fibră.

Chiar dacă sistemul digestiv are nevoie de alimente sănătoase, bogate în fibre, pentru a funcționa corect, consumul mai mult decât de obicei poate provoca balonare. În schimb, „adăugați fibre încet”, când treceți la o dietă nouă, vă recomandăm Kimberly Gomer, RD. O altă soluție: încercați să faceți o scurtă plimbare pentru a vă mișca intestinele.

Ești alergic la lapte.

Gazul este un mod în care corpul tău poate semnala o intoleranță la lactate (sau gluten). „Laptele este primul lucru la care mă duc”, spune Gomer, directorul nutriției de la Pritikin Longevity Center. Ea spune că 40 de milioane de americani nu au enzima necesară pentru a digera produsele din lapte și 90% dintre americanii asiatici au o alergie la lactate. Și chiar dacă nu este o problemă acum, asta nu înseamnă că nu va apărea mai târziu: 75% dintre oameni au o capacitate redusă de a procesa lactoza pe măsură ce îmbătrânesc.

Alegeți alimentele greșite.

Fasolea este cunoscută pentru efectele sale gazoase, dar legumele crucifere - broccoli, conopidă și varză de Bruxelles - pot provoca, de asemenea, gaze și balonare. Un alt suspect principal? Îndulcitori artificiali, în special zaharuri alcoolice, cum ar fi maltitolul. La sfârșitul zilei, însă, oamenii sunt sensibili la diferite alimente. „Păstrarea unui jurnal cu ceea ce se întâmplă și găsirea unui model este cu adevărat un lucru de făcut”, spune Gomer. Identificarea factorilor declanșatori specifici corpului vă poate ajuta să determinați ce ar putea fi necesar să eliminați.

Ai putea folosi mai multe bacterii „bune”.

„Mănâncă alimente sănătoase pentru microbiom”, sugerează expertul în intestine Dr. Raphael Kellman. Atât prebioticele (cum ar fi jicama, ridichile și prazul), cât și probioticele (cum ar fi chefirul, kimchiul sau varza acră) mențin bacteriile corpului fericite și sănătoase.

Mănânci mult prea repede.

Nu doar anumite alimente introduc aerul în tractul digestiv. Mâncarea rapidă, guma de mestecat, băutul prin paie și fumatul pot provoca, de asemenea, probleme. Dacă vă luați timp și mestecați bine mâncarea, puteți reduce gazul.

Este posibil să aveți o problemă GI.

Problemele de burtă pot indica, de asemenea, condiții mai severe, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala Crohn. Faceți o vizită la gastroenterologul dvs. dacă aveți alte simptome, cum ar fi diaree, dureri abdominale, diferențe în scaun sau pierderea greutății neintenționată. „Este întotdeauna o idee bună să o verifici la medic”, spune dr. Kellman, autorul The Microbiome Diet. "Dacă aveți balonare excesivă sau gaze, acesta este un semn clar pentru a vedea un specialist."