patinatorii

Cine nu ar vrea să patineze? Habar n-avem! Poate căutați o modalitate distractivă de a vă forma sau ați putea fi un patinator care dorește mai multe modalități de a rămâne în formă. Ați ajuns în locul potrivit, acest articol are totul! Patinatorii profesioniști sunt de acord că, indiferent de vârsta, construcția sau chiar tipul de patinaj pe care îl faceți, este esențial să mențineți un antrenament de rutină atât în ​​timpul sezonului, cât și în afara sezonului. Un regim de fitness care să se potrivească nevoilor dvs. personale este ideal pentru a vă menține puterea, sănătatea și rezistența pentru toate tipurile de patinatori.

"Cu cât ești mai puternic, cu atât este mai puțin probabil să rupi!" - Rocky Whore’r, Derby Skating BadA $$

Această rutină ar trebui să includă în mod ideal: încălziri înainte de patinaj, întindere după patinaj și menținerea unei rutine de fitness atunci când nu patinați activ. Urmarea acestor pași va permite oricărui patinator să obțină rezultate maxime și să creeze un stil de viață sănătos în general.

Acest articol este destinat oricui care a patinat, face patinaj sau vrea să patineze. Indiferent unde te încadrezi în asta, există ceva pentru tine! Puteți începe cu ce echipament veți avea nevoie sau, dacă aveți deja unele, să vă deplasați direct de ce doriți cu adevărat să patinați, cum să vă încălziți și o mulțime de exerciții atât pe patine.

Deci, începeți încălzirea aici cu câteva informații minunate despre de unde să începeți, cum să vă formați și să vă mențineți în formă și, cel mai important, cum să vă mențineți în siguranță, astfel încât să puteți continua să patinați atât cât știm că doriți.

De ce am nevoie pentru a începe?

Cunoaște-ți tipul

Mai întâi, decideți dacă doriți sau nu să folosiți role cu role (linii) sau patine cu role tradiționale (patine quad). Îi cunoașteți - au 4 roți într-un pătrat ... Aceste patine sunt ideale pentru începători datorită suprafeței de bază mai mari, care le face mai stabile și mai ușor de echilibrat. Patinele în linie au roți în linie dreaptă, cu o frână uneori atașată la călcâiul din spate. Patinatorii mai avansați le folosesc de obicei, dar este perfect să încerci oricare dintre ele!

Cizme de skate

Asigurați-vă că cizmele sunt strânse în vârf și călcâi. Vedem oameni care cumpără patine „puțin mai mari decât au nevoie” tot timpul, probabil într-un efort de a economisi câțiva dolari la cumpărarea unei noi perechi de patine în viitor (Este bine pentru copii! O să explicăm mai târziu ...) . Acest lucru poate duce la o formă slabă la noi mai mari decât oamenii minion, ceea ce va duce inevitabil la răniri și vezicule. Dacă piciorul tău alunecă în pantof, este prea mare. Când vă opriți pe oprirea degetului de la patru patine, dacă portbagajul este prea mare, degetele de la picioare se vor bloca înainte și se vor împinge în degetul de la picior. Acest lucru poate provoca pierderea unghiilor de la degetele de la picioare și da, este la fel de rău pe cât sună asta. Purtarea de șosete groase sau mai multe perechi nu va funcționa. Dacă ești adult, ai încetat să crești (îmi pare rău?) Și nu este necesar să cumperi o dimensiune. Nu ați cumpăra chucks sau o pereche elegantă de tocuri prea mari, așa că nu o faceți cu patinele. Patinele pentru copii sunt o poveste diferită. Mai multe despre asta aici.

Roți

Desigur, ne puteți contacta oricând dacă aveți ORICE întrebări despre patine, roți sau sensul vieții (totuși, nu avem promisiuni cu privire la sensul răspunsurilor vieții, suntem o grămadă sarcastică). Ca regulă generală pentru roțile skate, roțile mai înalte și mai subțiri sunt făcute să meargă repede, fără stabilitatea pe care o poate oferi o roată mai largă. De obicei, începătorii patinării reușesc cu patinele quad și roțile largi, deoarece se simt confortabil învățând cu cea mai mare stabilitate. Patinați suficient și veți dori să mergeți repede! Când se întâmplă acest lucru, nu obțineți o configurare complet nouă. Înlocuirea pieselor este foarte ușoară și avem videoclipuri care să o demonstreze!

Echipament de siguranta

Nu uitați niciodată să investiți în echipament de siguranță atunci când patinați ORIUNDE! Genunchiere, cotiere, cască, apărătoare pentru încheietura mâinii, apărătoare pentru gură - investiți în tot ceea ce va preveni o vătămare. Dacă sunteți în căutarea unui echipament de siguranță de bază, vă sugerăm apărătoare pentru încheietura mâinii (atunci când cădem, se urmărește să ne punem palmele pe trotuar) și o cască pentru a vă proteja creierul ... obțineți doar unul dintre acestea!

Un pic de timp

Nu vei arăta ca un profesionist prima dată când ieși. Nu mai fi atât de dur cu tine! Lasă-te să cazi și să obosești în trei minute. Devine mai ușor, promitem. Înainte să-l știți, veți dori să fiți păcălit, rasin și cruisin. Heck s-ar putea să încercați chiar și pentru echipa locală Roller Derby sau să începeți o bandă de skate park.

Deci, ce învățăm astăzi? Patinajul oferă aceleași beneficii ca și jogging - arsură de calorii, tonifiere musculară și exerciții aerobice. Diferența este că mulți oameni patinează pentru petrecerea timpului liber și consideră că este foarte distractiv - mai ales pentru că se pot bucura de el împreună cu prietenii și familia de toate vârstele. Începeți cu produse și pachete grozave pentru skate! Nu ezitați să ne contactați pentru a putea răspunde la toate întrebările dvs.

Ce pot face, este distractiv în timpul exercițiului?

Mulți oameni echivalează exercițiul cu pedeapsa sau tortura - sau pur și simplu un inconvenient la programele lor. Dacă nu vă place regimul de exerciții, este posibil să nu vă țineți de el. O modalitate excelentă de a-ți stimula regimul de fitness și de a te menține jazz este, de fapt, PATINATUL! Patinajul cu role sau cu role este o modalitate distractivă, cu impact redus, de a face exerciții fizice excelente. Ideea de patinaj poate părea descurajantă pentru unii, dar ascultați-ne. Este perfect pentru toate vârstele și nivelurile de fitness, ușor la articulații și, cel mai important, este o distracție de care te poți bucura cu oricine, oriunde. Iar beneficiile pentru sănătate sunt incredibile!

Fie că vă simțiți mai confortabil pe patinele quad sau patinele în linie, fie în interiorul unui patinoar, fie în oraș, trecând pe trotuar, acesta este ceva foarte distractiv și ușor, care necesită puțină practică.

Beneficiile patinajului

Patinajul arde calorii și mărește tonul muscular! Patinajul cu role oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca și jogging-ul, dacă vă vine să credeți. Este un antrenament excelent. Reduce grăsimea corporală, arde calorii, crește puterea picioarelor și îmbunătățește echilibrul și starea generală de spirit (endorfine om!). Motivul pentru care exercițiile cardiovasculare îi ajută pe oameni să slăbească rapid este că picioarele tale sunt cei mai mari mușchi din întregul corp. Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce construiți mușchii picioarelor (făcând lucruri precum patinajul), vă creșteți metabolismul, ceea ce face ca corpul dvs. să ardă rapid calorii (chiar și în modul odihnă).

Patinajul are un impact redus

Cei care aleargă ca activitate de exercițiu primar sunt expuși riscului de rănire la genunchi, glezne, articulații, mușchi, picioare și multe altele. Mulți oameni nu pot fugi din cauza unei vătămări anterioare sau a unei probleme de sănătate de vreun fel. Stresul asupra articulațiilor atunci când patinezi este cu 50% mai mic decât cineva care face alergare sau aleargă, dar obții același beneficiu cardiovascular în același interval de timp. Patinajul este o opțiune excelentă pentru cei cu genunchi răi, artrită, afecțiuni ale picioarelor etc.

Antrenament pe tot corpul!

Patinajul funcționează nu numai picioarele, ci și mușchii șoldului (important pentru a vă menține puternici, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți), coapsele și tibiile. Patinajul vă tonifică și vă strânge nucleul. Este una dintre cele mai bune modalități de a păstra o burtă tonifiată, care poate fi greu de rezolvat. Veți sculpta chiar și coapsele interioare și exterioare, care, pentru mulți, sunt considerate „puncte de probleme”. Cel mai important lucru este „Puternicul este noul Skinny”. Fii activ și îți promitem că vei iubi viața!

Importanța încălzirii înainte de skate

Încălzirea înainte de un patin sau un exercițiu cardiovascular are multe beneficii. Pentru orice patinator, beneficiile majore ale unei încălziri includ creșterea puterii, vitezei și intervalului de mișcare. O încălzire trimite sânge și oxigen crescut la articulații și mușchi, făcându-le mai flexibile și lubrifiate, ceea ce reduce șansele de rupere musculară, ligament tensionat și leziuni în general.

Mușchii și articulațiile sunt mult mai netede după încălzire. Acest lucru previne rupturile musculare și tulpinile de ligamente și vă face să vă simțiți flexibil și mai neplăcut. Patinatorii care se încălzesc înainte de a concura sau de a patina își reduc șansele de accidentare din cauza căderii bruște sau a mișcării rapide în comparație cu cei care nu. Dacă patinați pe vreme rece, cum ar fi un patinator în aer liber sau un patinator, este și mai important să vă încălziți mușchii și extremitățile deja reci.

Dacă nu vă încălziți corect, orice patinator riscă un mușchi tras sau tensionat - care poate avea un impact pe termen lung și vă poate ține departe de patinoar/pistă luni de zile! Specialiștii spun că orice sportiv care își folosește cel mai mult picioarele, inclusiv patinatorii, este mai susceptibil la rănile cauzate de încălzire decât orice alte tipuri de sportivi. Acesta este motivul pentru care pre-antrenamentele sunt considerate o practică importantă de siguranță pentru derby-ul cu role. Patinatorii care sunt mai în vârstă sunt, de asemenea, mai predispuși la rănire datorită faptului că nu se încălzesc decât cei mai tineri, deoarece mușchii nu sunt de obicei la fel de flexibili.

„Pre-Hab” Încălzirea patinelor pentru patinatorii cu role Derby

O rutină populară pentru patinatorii cu role derby este cunoscută sub numele de încălzire pre-Hab sau On-Skate. Efectuând fiecare dintre următoarele mișcări pe patine timp de 15-20 de secunde înainte de antrenament sau competiție, picioarele și miezul dvs. vor fi încălzite și gata pentru spectacolul Roller Derby de patinaj! Exercițiile incluse în Pre-Hab/On-Skates sunt: ​​squats, squat touch right, squat touch left, side to side lunges, bum lovituri, soldați de jucărie, slalomuri atât în ​​direcția înainte cât și înapoi a patinajului, jogging pe patine, viță de vie, beți încrucișări, mori de vânt, leagăne de brațe, mișcări de mobilitate a gâtului, cercuri ale trunchiului și multe altele.

Indiferent la ce tip de patinaj participați, este esențial să aveți o rutină de încălzire, exersare în afara sezonului și întindere, pentru a preveni accidentarea și pentru a vă desfășura întotdeauna la maxim.!

Skate the Weight Off!

O modalitate minunată de a vă menține rezoluția de Anul Nou pentru a pierde în greutate și a face mișcare, plus să rămâneți sănătoși, fericiți, subțiri și tăiați tot anul este aici!

Pe măsură ce ianuarie vine și pleacă repede, ne uităm înapoi la rezoluția noastră de Anul Nou (sau dacă ai fi cu adevărat ambițios, poate mai mult decât una singură) și reflectăm.

  • Îmi place mai mult timp în familie și lucrez mai puțin?
  • Am renunțat la fumat?
  • Mă întorc la școală pentru a-mi continua educația sau cariera?

Mulți dintre noi am decis să începem Anul Nou cu obiective de a pierde în greutate, de a face mișcare sau, în general, de a fi mai sănătoși și mai activi. Ne întrebăm: „Am început să fac mișcare? Mă țin de un regim de fitness? Mănânc bine? ” Cu toții ne dorim să fim mai buni la ceva, iar fitnessul se află în partea de sus a listei pentru mulți dintre clienții noștri.

De fapt, 66% dintre americani care fac soluții de Anul Nou îi concentrează pe a rămâne în formă sau sănătoși, pentru a include exercițiile fizice și pierderea în greutate. Aproape 90% dintre persoanele care decid să facă mișcare pentru a pierde în greutate sau pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate nu urmează. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu au la dispoziție un plan de fitness sau dietă.

Aveți nevoie și de mai multe motive pentru a patina? Consultați infografia pentru a afla tot felul de informații despre fitness despre patinaj (conform Comisiei pentru siguranța produselor de consum), inclusiv faptul că patinajul cu role este:

  • De 2 ori mai sigur decât locurile de joacă ale școlii
  • De 3 ori mai sigur decât fotbalul sau baseballul
  • 4x mai sigur decât baschetul
  • De 5 ori mai sigur decât mersul cu bicicleta

Ei bine, SECRETUL de a vă urmări rezoluția pentru a rămâne în formă și puternic cu exercițiile fizice și de fitness este ceva ce avem pentru dvs. în acest articol! Și este FUN, nu serios, promitem că este mult mai distractiv decât multe exerciții pe care le-ați putea încerca împreună cu rezoluțiile de Anul Nou. Deci, acum, după ce sunteți convins că vă veți distra atât de mult, nu veți crede că este un exercițiu, verificați antrenamentele recomandate și exercițiile de mai jos pe care le puteți adăuga la timpul de patinaj.!

Antrenamente recomandate pentru patinatorii cu role

Patinarea pe pistă în timp ce nu concurezi sau te angajezi în rutina ta normală de patinaj de viteză, patinaj artistic, roller cu derby, etc. este benefic pentru succesul dvs. în orice tip de patinaj vă aflați. Toate nivelurile și tipurile de patinatori practică și se desfășoară diferit, datorită naturii variate a sporturilor de patinaj. Practica este perfectă.

Tipuri de exerciții de antrenament pentru patinatori

Există multe mișcări diferite, care sunt benefice patinării, care pot fi făcute atât pe pistă, cât și în afara ei. Unele dintre aceste mișcări includ genuflexiuni complete, jumătăți genuflexiuni (menținând coapsele paralele cu solul), plimbări cu crab și ture de antrenament concentrate.

Squats

Squats sunt un exercițiu general excelent; în timp ce patinați, patinatorii își activează nucleul și principalele grupe musculare principale, adică quads și glute. Ținerea genuflexiunilor timp de un minut sau mai mult dezvoltă memoria musculară și crește forța și echilibrul pe tot piciorul.

Vârful picioarelor prin lalele

Unii patinatori fac un exercițiu cunoscut sub numele de „Tiptoe Through the Lalips”. Acesta este momentul în care patinatorii se plimbă pe degetele de la picioare pentru o tură (sau mai multe) și alternează jogging pe patine. Se recomandă să începeți alternarea unei ture la rând și, odată ce acest lucru devine foarte ușor, puteți crește intensitatea antrenamentului prin creșterea numărului de ture în jurul unei piste înainte de a comuta exercițiile.

Patinaj în direcția opusă

Unii patinatori profesioniști își fac încălzirile și antrenamentele patinând în direcția opusă în care patinează de obicei. Acest lucru este astfel încât să poată uniformiza țesutul muscular și să elimine tendințele de viraj la stânga sau la dreapta - Acesta este un lucru REAL!

Patinatorii Roller Derby, în special, trebuie să urmeze un regim de încălzire înainte de competiție și de întindere după patinaj. Datorită intensității patinajului cu role, se recomandă încălzirea înainte de antrenamente și competiții.

Exerciții Roller Derby

Se întinde Roller Derby

Pentru a menține rezistența cardiovasculară necesară pentru a rezista intensității patinajului Roller Derby, antrenamentelor și competițiilor, se recomandă ca anumite regimuri de exerciții fizice și de fitness să fie la locul lor. Roller Derby te poate ajuta absolut să câștigi un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, este o idee bună să aveți o „bază” de fitness înainte de a vă angaja în sport, pentru a menține energia.

Recomandările referitoare la exercițiile Roller Derby pot necesita variații în funcție de tipul corpului, dimensiunea și/sau alți factori de sănătate. Recomandarea generală este să vă asigurați că includeți exerciții aerobice, antrenamente de forță și întinderi. Toate acestea joacă un rol uriaș în succesul Roller Derby. Cu cât îi oferi mai mult lui Derby, cu atât vei primi mai mult.

De asemenea, este important să ne amintim să ne luăm timp liber în timpul antrenamentului. Majoritatea experților din Roller Derby sunt de acord că este important să vă luați o zi liberă între antrenamente, pentru a permite recuperarea musculară. Dacă tocmai începeți o rutină de fitness, vă recomandăm să luați mai mult timp. Ca întotdeauna, consultați un medic cu privire la orice leziuni, afecțiuni medicale sau preocupări înainte de a începe orice regim de fitness fizic sau după cum este necesar.

Rezistență cardiovasculară

Roller Derby necesită abilitatea de a patina pentru perioade lungi de timp. Pentru a câștiga viteză și a putea suporta o sesiune de Roller Derby, exercițiul cardiovascular sau aerob este important pentru schema dumneavoastră de exerciții. Efectuarea de exerciții aerobice 3-5 zile pe săptămână timp de 20-60 de minute este baza pentru rezistența cardiovasculară suficientă pentru un nivel de fitness de patinaj Roller Derby. Pentru a lovi o crestătură și pentru a vedea rezultatele mai repede, entuziaștii Roller Derby sugerează să faceți intervale de exerciții aerobice de intensitate ridicată. Efectuarea de exerciții aerobice cu o viteză sau o rată ridicată (de exemplu, sprinting în loc de jogging lent) în intervale de 20 de secunde până la 2 minute urmate de 10 secunde până la 3 minute de recuperare (odihnă) este o metodă populară.

Antrenament de forță

Există multe exerciții care măresc forța care pot fi făcute acasă, la sală și chiar pe patine! Mai exact, exercițiile de podea pentru picioare și abdominale pot fi efectuate cu patine, care adaugă greutate suplimentară, ceea ce face mai mult o provocare și rezultate îmbunătățite.

Exercițiile cum ar fi genuflexiunile, apăsările, apăsările picioarelor, apăsările de la picioare și creșterea gambei sunt exerciții obișnuite de antrenament de forță ideale pentru a îmbunătăți performanța generală și forța participând la patinajul Roller Derby. Este important să cercetați forma și tehnica exercițiilor de forță, deoarece efectuarea lor cu o formă incorectă nu este doar potențial periculoasă, dar, de asemenea, nu vă va oferi rezultatele pe care le căutați.

Efectuarea exercițiilor de bază sau abdominale este sugerată pentru stabilitate generală și rezistență pe pistă. Când efectuați exerciții de forță centrală sau abdominală, este important să vă amintiți să echilibrați munca pe abdomen cu exerciții și pentru spate. (Acest lucru este FOARTE important ! Echilibrul general al corpului !)

Patinatorii Roller Derby au considerat, de asemenea, important să nu ignori exercițiile de forță ale corpului. Păstrarea unui corp superior puternic ajută la echilibrul general și asigură un antrenament mai complet, pe tot corpul.

Întinderea

Intinderea este importantă înainte și după antrenamente, pentru a evita crampele musculare. Patinatorii Roller Derby recomandă întinderea în fiecare zi, dacă este posibil. Fă-o!