care
Dacă sunteți o femeie care dorește să se potrivească, să se tonifieze și să piardă în greutate, este posibil să găsiți această pagină în timp ce căutați informații despre cele mai bune antrenamente cardio pentru femei.

Atunci când sunt combinate cu un plan alimentar sensibil, antrenamentele cardio regulate vă vor permite să vă atingeți obiectivul de fitness mai repede decât dieta sau exercițiile fizice.

Nu există un singur antrenament cardio pentru femei. Unele femei vor prefera un tip de exercițiu; alții vor prefera altceva și vor răspunde cel mai bine la asta. Cheia este să găsești o activitate fizică care îți place și să o faci cu regularitate.

Următoarele sunt câteva întrebări pe care trebuie să le puneți atunci când luați în considerare opțiunile de antrenament cardio. Răspunsurile dvs. vă vor ajuta să determinați ce formă sau forme de exercițiu vi se potrivește cel mai bine.

Cuprins

Întrebări pentru a vă ajuta să decideți cel mai bun antrenament cardio pentru dvs.

Cât de activ ești?

Cele mai bune antrenamente cardio pentru femeile care au condus un stil de viață sedentar de ani de zile vor diferi de cele mai bune antrenamente cardio pentru femeile care sunt deja active fizic.

Dacă sunteți inactiv în prezent, ar trebui să alegeți o activitate care nu este prea intensă sau cu un impact ridicat. Exemple sunt mersul rapid sau joggingul ușor. Alte opțiuni includ antrenamentul pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic, ture de înot, efectuarea unui antrenament Zumba pentru începători, iar lista continuă. Acestea sunt bune antrenamente cardio stabile care pot fi modificate pentru a se potrivi persoanelor cu aproape orice nivel de fitness și oferă o mulțime de posibilități pentru a vă îmbunătăți fitnessul.

În această etapă incipientă, ar fi neînțelept să faci exerciții cu impact ridicat, cum ar fi HIIT sau kickboxing. Pe lângă faptul că este obositor, un astfel de exercițiu extrem ar putea duce la răniri. Puteți oricând să vă ridicați la aceste condiții fizice atunci când s-a îmbunătățit condiția fizică depunând mai mult efort sau mărind ritmul, lungimea sau frecvența antrenamentelor.

Dacă sunteți moderat până la foarte activ, vă recomandăm să includeți câteva antrenamente scurte, de intensitate mai mare, cum ar fi HIIT în regimul tău. După câteva săptămâni de acest tip de antrenament, unora le place să ia o pauză de o săptămână, timp în care fac doar cardio în stare de echilibru pentru a permite corpului lor să se odihnească și să se refacă.

Ce exercițiu crezi că ți-ar plăcea?

Cele mai bune antrenamente cardio pentru femei (sau bărbați) nu sunt neapărat cele care ard cele mai multe calorii. Este de preferat să alegeți o activitate pe care doriți să o faceți.

Mulți oameni se gândesc imediat la alergare sau la mersul pe bicicletă atunci când aud cuvântul cardio și vor opta să ia unul dintre acestea chiar dacă îl urăsc pentru că au auzit că arde grăsimi rapid. Aceasta este o mare greșeală.

Nu este nimic mai rău decât să fii obligat să te antrenezi, urând în fiecare minut. Dacă nu vă bucurați de antrenament, veți căuta fiecare scuză sub soare pentru a le evita și, în cele din urmă, veți pierde total interesul și renunțați. Faceți acest lucru, iar obiectivele dvs. de fitness nu vor fi atinse niciodată și pierderea în greutate va fi foarte dificilă. Puterea și rezistența voastră vor avea de asemenea de suferit.

Cu atât de multe activități cardio din care puteți alege, nu este nevoie să faceți una care nu vă place. Încercați kickbox-ul, dansul latin, mersul pe jos, trambulinarea sau canotajul.

Alegeți orice vă interesează și încercați. Dacă îți place, va fi ușor să rămâi cu un program; dacă nu, încercați altceva.

Cei care practică exerciții noi uneori au dificultăți în a rămâne motivați. O modalitate de a încerca acest lucru este să încercați un sport care vă cere să jucați împotriva unui adversar, cum ar fi tenisul sau squashul.

Alăturați-vă unui club sportiv sau, dacă veți juca cu un prieten, rezervați terenul în avans. Nu veți dori să vă dezamăgiți prietenul retrăgându-vă și, odată ajunși acolo, veți avea cel mai probabil o explozie. După câteva săptămâni, veți începe să așteptați cu nerăbdare sesiunile dvs. și nu veți dori să le săriți.

Nu vă obsedați de pierderea de grăsime. Dacă mâncați sănătos și vă urmăriți aportul de calorii, sesiunile de cardio vă vor stimula metabolismul și veți pierde în greutate și vă veți reduce grăsimea corporală. S-ar putea să dureze ceva mai mult, dar nu te vei chinui făcând ceva ce urăști.

Care este telul tau?

Faceți cardio care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Dacă doriți să vă măriți puterea, alegeți o activitate cardio cu componente de antrenament de forță. Pentru a-ți îmbunătăți rezistența, alege o activitate cardio care se concentrează pe rezistența la construire, cum ar fi sărind coarda. Dacă obiectivul dvs. este sculptura musculară, încercați o combinație de exerciții HIIT și greutate corporală sau ridicați greutățile.

Încercați să abordați prea mult, prea curând?

Dacă sunteți obezi sau dacă aveți probleme de mobilitate, antrenamentul de înaltă intensitate va fi prea stresant. În schimb, încercați să mergeți într-un ritm moderat timp de douăzeci până la treizeci de minute de trei sau patru ori pe săptămână, prelungind durata sau frecvența sesiunilor dvs. atunci când vă faceți mai în formă. Dacă faceți acest lucru și reduceți caloriile, în timp veți pierde excesul de greutate. Și când o veți face, veți putea face față unor antrenamente mai extenuante.

Rezumat exerciții cardio pentru femei

Cel mai bun antrenament cardio pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. Nu faceți greșeala pe care o fac mulți oameni și nu încetați să vă antrenați când atingeți greutatea obiectivului. Pentru un succes durabil, faceți din fitness o parte a stilului dvs. de viață. Dacă vă bucurați de antrenament, acest lucru va fi ușor. Dacă nu îți place antrenamentul, te vei chinui să ții pasul cu el. Puteți chiar să nu mai faceți acest lucru, caz în care veți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o și, eventual, mai mult.

Fii consecvent cu antrenamentul tău și fii realist. Rezultatele nu apar peste noapte; iau timp. Este posibil să vedeți câteva modificări mici după câteva săptămâni, dar acordați-vă 90 de zile și, dacă ați fost în concordanță cu antrenamentele, veți vedea schimbări semnificative în bine.