Poți folosi yoga pentru pierderea în greutate?

Da, și în mai multe moduri decât v-ați aștepta exercițiu pentru a ajuta la pierderea în greutate .

pierdeți

Yoga este o practică a minții și a corpului care există de peste 5.000 de ani. Practica se concentrează pe intern pentru a scoate la iveală cea mai bună versiune a dvs. în termeni fizici, mentali și spirituali

Toate aceste aspecte pe care le predă yoga vă pot ajuta să slăbiți și iată cum

Yoga și stresul

Yoga a fost adesea recunoscută ca fiind una dintre cele mai bune exerciții de slăbit poți face zilnic. Nu numai că vă poate ajuta să ardeți calorii, dar se concentrează și pe tehnici mai bune de respirație și meditație care sunt ambele modalități utile de a face față stresului.

Stresul este adesea unul dintre numeroșii factori care pot declanșa creșterea în greutate

Corpul tău te ajută să faci față stresului la îndemână prin creșterea poftei de mâncare și a poftelor. Acesta este motivul pentru care slăbi efectiv, trebuie să găsiți o modalitate productivă de a face față stresului.

Yoga și atenția

Cel mai adesea, creșterea în greutate are loc atunci când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău. Excesul de care este stocat ca grăsime și duce la kilograme în plus pe cântar

Mulți oameni se luptă să mănânce prea mult și nu este niciodată la fel de simplu ca să nu mai mănânci.

Aici poate fi eficientă utilizarea yoga pentru scăderea în greutate. Yoga ca practică mentală și spirituală se concentrează pe a te face mai conștient de sine, de experiențele tale

Mâncarea excesivă și tentația poftei constante vă pot întârzia obiectivele de slăbire, utilizarea atenției învățate în yoga vă poate ajuta slăbi . Ești mai în ton cu corpul tău.

Chiar dacă am folosit postul intermitent să slăbesc, supraalimentarea este ceva care a contribuit puternic la creșterea mea constantă în greutate.

În plus, dezvoltarea unui sentiment de atenție vă poate ajuta, de asemenea, să vă cunoașteți limitele alimentare. Nu mai mănânci când ești plin și chiar cu gustări sănătoase, gustezi doar când ți-e foame și nu te plictisești.

Yoga ca exercițiu de slăbire

Când vrei să slabeste rapid, schimbarea dietei nu este suficientă. Adaptarea a rutină de exerciții de slăbire vă poate ajuta să ardeți calorii în plus zilnic.

Cu yoga pentru scăderea în greutate, doriți să optați pentru formele viguroase de yoga. Acestea includ forme precum power yoga, Bikram yoga, ashtanga și vinyasa yoga.

Aceste forme fizice de yoga vă vor ajuta să ardeți majoritatea caloriilor

Cu toate acestea, Bikram, vinyasa și yoga puternice pot fi făcute numai într-o cameră încălzită. Se estimează că puteți arde până la 330 de calorii pe sesiune de Bikram yoga în conformitate cu aceasta studiu

Dacă aveți acces la astfel de facilități, faceți aceste forme de yoga pentru a pierde în greutate.

Poze pentru a începe.

1. Salutări la soare

De asemenea, cunoscut sub numele de Surya namaskars, scopul acestei ipostaze este de a crea căldură în corpul dumneavoastră.

Salutările la soare sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi pentru yoga. Deoarece salutările tipice la soare se fac în peste 24 de variante, le puteți face instrumente eficiente de slăbire, accelerând ritmul și menținând pozițiile mai mult timp.

Ca începător, puteți începe cu 5-6 repetări și crește treptat la aproximativ 12 repetări. Un alt mod bun de a le face eficiente este să folosiți un cronometru și să începeți cu 3 minute și să adăugați treptat în câteva minute

Ca poziție de ardere a grăsimilor, doriți să vă mișcați rapid pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă stimula corpul.

2. Poziția bărcii

Poziția cu barca oferă un antrenament excelent pentru zona dvs. de bază. Este nevoie de corpul tău să lucreze ore suplimentare pentru a te sprijini în special asupra zonei de bază. Acesta este pieptul, șoldurile și coloana vertebrală.

Cum să o facă.

Stai pe podea, picioarele împreună și întinse în fața ta. Apoi, îndoiți genunchii și ridicați picioarele.

Îți dorești crengile paralele cu solul, în timp ce partea din spate a gambei sau a tibiei este paralelă cu podeaua. Găsiți-vă echilibrul și extindeți brațele în față, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Țineți și repetați de mai multe ori

3. Poze de scândură

Pozițiile de scândură oferă un antrenament excelent care vă întărește mușchii de bază și superiori. Acest lucru se adaugă la mușchii spatelui, deoarece aceștia trebuie să lucreze pentru a vă susține greutatea corporală.

Această poziție este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări brațele, umerii și încheieturile.

Pentru a aprofunda intensitatea, încercând să ridicați un picior pe rând și să țineți cinci respirații sau mai mult. Alternativă cu celălalt picior pentru un antrenament intens.

Cum să o facă.

Scopul este să vă mențineți corpul departe de sol și să îl susțineți doar cu mâinile. Întins în poziție de împingere, cu mâinile și genunchii direct sub umăr.

Cu picioarele înapoi și tocurile ridicate, scoate-te de pe sol.

Degetele ar trebui să fie întinse pentru a susține greutatea corpului. Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă, cu fundul nu prea înalt și pieptul nu prea jos.

Priveste acum: Cum se face o poză de scândură

4. Războinicul II

Poza războinicului II este o altă poziție în picioare, care poate fi un plus excelent pentru rutina ta de yoga. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți echilibrul și rezistența.

Funcționează prin întinderea regiunii abdominale pe lângă piept și plămâni.

Pentru începători, dacă vă chinuiți să intrați în această poziție, vă puteți sprijini unul dintre picioare cu un scaun pliant pentru a menține poziția.

Pentru a aprofunda această poziție pentru pierderea în greutate și a o face mai provocatoare. Măriți lungimea brațelor în timp ce întoarceți palma și cotul interior spre tavan cu omoplații în jos.

Priveste acum: Poza de yoga Warrior Warrior II

5. Războinicul III

O altă poziție în picioare, războinicul III își propune să îmbunătățească echilibrul pe tot corpul, prin antrenarea tuturor mușchilor din corpul tău.

Pe măsură ce vă angajați în această poziție, vă veți întări întreaga zonă a spatelui. Începând cu umerii și înapoi până la gambe, ischiori și glezne.

Această poziție vă va întări și tonifica mușchii abdominali.

Pentru succes ușor cu această postură, angajați mușchii picioarelor pentru a vă sprijini și aveți grijă să nu vă blocați gleznele. În același timp, concentrați-vă pe întindere și nu pe lift.

Piciorul ridicat nu trebuie să meargă mai sus decât capul și șoldurile.

6. Poziția triunghiului

Poziția triunghiului, cunoscută și sub numele de trikonasana, își propune să vă îmbunătățească flexibilitatea, echilibrul și forța.

Chiar dacă este una dintre cele mai de bază ipostaze de yoga, a face acest lucru în mod corect vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus. Pentru a începe cu această poziție, extindeți brațele cu picioarele despărțite.

Cu un picior rotit la un unghi de 90 de grade. Întoarceți partea superioară a corpului spre piciorul de frunte, fără a atinge neapărat solul și cu celălalt braț întins spre cer.

7. Câine descendent

Poate una dintre cele mai populare ipostaze de yoga. Câinele descendent este o poziție de bază pe care ar trebui să o stăpânești, deoarece este utilizată în aproape toate rutinele de yoga.

Poza funcționează pentru a vă întinde hamstrii, vițeii, umerii și coloana vertebrală. În același timp, vă întărește brațele, picioarele și umerii. Această poziție funcționează de asemenea excelent ca calmant al stresului

Puteți să-l aprofundați ridicând piciorul drept și ținând-o timp de 30 de secunde sau mai mult. Piciorul ridicat ar trebui să fie paralel cu trunchiul. Expirați și trageți piciorul înapoi și repetați cu piciorul stâng.

8. Poza de pod

Dintr-o privire, poza podului pare mai dificilă și mai intensă decât este. Adăugarea acestei poziții la rutina de slăbire este o modalitate excelentă de a vă deschide inima, pieptul și umerii.

De asemenea, vă va ajuta să vă întindeți coloana vertebrală, coapsele, partea din spate a gâtului și articulațiile șoldului. Pe lângă stimularea organelor abdominale.

Dacă doriți să ardeți niște grăsimi serioase, vă recomandăm să faceți o poză cu un singur picior. Poziția poate provoca cu ușurință răni atunci când este făcută într-un mod greșit, nu te împinge prea mult. Lucrați numai în limitele voastre.

9. Scaun răsucit

O variantă mai provocatoare a poziției scaunului este poziția răsucită a scaunului, care vă va testa și îmbunătăți echilibrul.

A face această poziție yoga vă va întări șoldurile, fundul și coapsele. În plus, vă va întinde și pieptul, umerii și coloana vertebrală. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența și postura, aceasta este poziția de început.

Dacă doriți să aprofundați această poziție pentru pierderea în greutate, susțineți-vă pe bilele picioarelor cu tocurile ridicate, menținând în același timp poziția.

Yoga pentru slăbit: sfaturi pentru succes

1. Cele mai bune forme de yoga pentru slăbit

Pentru a face ca yoga să poată fi eficientă pentru pierderea în greutate, ia în considerare întotdeauna ritmul și intensitatea. Cu cât este mai intensă, cu atât vei arde mai multe calorii.

2. Combinați yoga cu alte forme de exerciții pentru scăderea în greutate

Pentru a obține toate avantajele exercitarea pentru scăderea în greutate, combina yoga cu alte exerciții precum înotul, mersul pe jos sau alergarea. Amestecă atât exercițiile cardio, cât și cele de ridicare a greutății cu rutina ta.

3. Alegeți întotdeauna forme viguroase de yoga

Atunci când faceți yoga pentru pierderea în greutate, formele viguroase, cum ar fi power yoga, sunt cele mai bune.

Acestea vă permit să ardeți cele mai multe calorii și într-o sesiune. Formele mai relaxante, cum ar fi hatha yoga, nu fac prea mult pentru pierderea în greutate.

4. Cel mai bine este de 3-5 ori pe săptămână.

De asemenea, ia în considerare durata cursului tău de yoga. Cursurile care durează mai mult vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în comparație cu o clasă scurtă de 30 de minute.

Faceți acest lucru de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru ca antrenamentele dvs. de yoga să fie eficiente pentru pierderea în greutate.

Concluzie

Yoga poate fi o abordare holistică a pierderii în greutate. Nu numai că oferă o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare prin exerciții fizice, dar și alte aspecte pe care le înveți în yoga îți vor spori și pierderea în greutate.

Ca exerciții de slăbire, folosiți forme viguroase și posturi mai fizice pentru a arde pentru a pierde rapid în greutate. Faceți aceste exerciții de câteva ori pe săptămână pentru a vă ajuta să slăbiți.

În plus, atunci când utilizați yoga pentru pierderea în greutate, luați în considerare ritmul și intensitatea pentru a vă face antrenamentele să conteze.

Aspecte precum mindfulness vă pot ajuta să vă controlați mai bine relația cu alimentele, în timp ce aspecte precum respirația și meditația vă pot ajuta să faceți față stresului.

Ambii factori contribuie la creșterea în greutate. Folosind toate aceste aspecte învățate yoga pentru a pierde în greutate vă poate ajuta să vă gestionați greutatea nu doar pe termen scurt, ci și pe termen lung.