singurele

singurele posturi de yoga de care ai nevoie pentru a slăbi în această primăvară

  • Autorul postării:Helen Xian India
  • Postare publicată: 18 septembrie 2019
  • Categorie postare:Yoga pentru scăderea în greutate

Yoga este o practică frumoasă pentru multe lucruri; una dintre ele fiind pierderea în greutate și tonifierea. Când primim o practică regulată, începem să observăm că trupurile și mințile noastre se transformă. Nu numai că începem să vedem mușchii emergenți, dar devenim tot mai acceptați de corpurile noastre minunate. Și nu trebuie să ne pedepsim la sala de sport în fiecare zi timp de o oră pentru a realiza lucruri frumoase în această primăvară, pentru că iată singurele posturi de yoga de care ai nevoie pentru a slăbi.

De ce este yoga bun pentru tonifiere și slăbire?

După cum știm cu toții, yoga este o practică fizică. Există câteva versiuni ușoare ale yoga, cum ar fi Yin, și există versiuni mai intense, cum ar fi Ashtanga sau Vinyasa. Și, deși yoga în sine nu vă permite să pierdeți kg (nici un exercițiu fizic nu poate face acest lucru singur), este o modalitate eficientă de a pierde în greutate în mod atent, în timp ce mâncați bine și aveți grijă de voi înșivă. Există câteva ipostaze de yoga pe care trebuie să le pierdeți în greutate și le trecem peste ele aici, dar lucrul de reținut este consistența. Încercați și faceți-le cât mai des posibil, în fiecare dimineață sau în fiecare seară. Poate la jumătatea zilei să scuture lucrurile. Puneți-l în programul zilnic și faceți acest lucru dacă doriți să slăbiți. De asemenea, nu uitați aceste ipostaze de yoga pe care trebuie să le pierdeți în greutate, pentru a începe să vă simțiți greu, și este un lucru bun! Nu durează mult, așa că păstrează-te prietenul meu!

De asemenea, merită să ne amintim că yoga ne ajută să rămânem în contact cu momentul prezent. Pe măsură ce ne concentrăm pe acum combinat cu mișcarea, este greu să ne gândim la alte lucruri. Această practică ajută la condiționarea creierului atent care încurajează iubirea de sine și acceptarea de sine, așa că învățăm să iubim călătoria și nu doar scopul final.

singurul yoga pune că trebuie să slăbești

Cel mai bun lucru de făcut este să începeți mic și să creați un obicei. Obișnuințele pot fi create oriunde între 21 și 66 de zile, așa că vizează un interval de timp minim între acestea! Alegeți o locație, o oră și o durată și introduceți-o în calendar. Creați o alarmă sau o notă post-it pentru a vă reaminti și, dacă doriți, rugați un membru al familiei sau un prieten să vă țină cont! Încercați 2-3 zile pe săptămână pentru a începe și construiți încet, dacă doriți. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem este atunci când creăm prea multe schimbări în rutina noastră și devenim copleșiți. Acest lucru nu face decât să renunțăm complet. Începeți mic și construiți!

Războinicul II la Războinicul I Lean

Începeți să stați în picioare și împingeți piciorul stâng înapoi, păstrați degetele de la picioare la dreapta îndreptate înainte și întoarceți degetele de la spate spre stânga. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât glezna să fie direct sub genunchi și întindeți ambele brațe peste picioare. Respiră aici până când începi să-l simți în picioare! La o expirație, întoarce-ți șoldurile spre piciorul drept și apleacă-te înainte cu mâinile întrețesute în spatele tău. Repetați acest 6x de fiecare parte și simțiți arsura!

Scaun la High Lunge

Rămâneți cu ambele picioare împreună și îndoiți genunchii de parcă ați sta pe un scaun, țineți-vă mâinile în fața pieptului în timp ce vă aduceți greutatea înapoi în călcâi. Stai aici câteva respirații. La o expirație, deplasați greutatea la piciorul drept și împingeți piciorul stâng înapoi la o lovitură înaltă. Coborâți și ridicați genunchiul din spate pe podea de 6 ori înainte de a reveni la scaun. Repetați pe fiecare parte de 6 ori și îmi veți mulțumi pentru asta!

Dolphin to Plank

Începeți în poziție de scândură cu antebrațele pe podea. Cu o inhalație, mergeți puțin în picioare și ridicați șoldurile până la cer, în timp ce vă ghidați pieptul înapoi. Respirați în și din acest 6x, ținând pentru o respirație în fiecare poziție!

Barcă de lipit

Iată una simplă! Începeți întinzându-vă cu brațele sus și deasupra capului, expirați ridicați partea superioară a corpului de pe podea în timp ce îndoiți genunchii și ridicați picioarele pentru a intra în barcă. În timp ce inspirați, coborâți-vă mai încet din nou. Repetați de 6 ori, persistând din nou în fiecare poziție pentru a o ridica!

Si asta e! Încercați-le cât de des puteți, dimineața, seara sau după-amiaza dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă energie și veți observa în curând mușchii!

Dacă ai nevoie de mai multă motivație și sprijin pentru a pierde în greutate în această primăvară, alătură-te mie și doamnelor mele din grupul meu Yoga LIVE. Pentru 10 dolari pe lună lucrăm împreună, în propriile case și ne intensificăm trupurile frumoase unul cu celălalt. Vino alături de noi chiar aici!