Revizuită medical de Leann Poston, M.D. pe 24.09.2020

când

Îți amintești acele zile de facultate când trăiai cu pizza și bere? Există un motiv pentru care majoritatea adulților în vârstă nu mai mănâncă ca atunci când aveau adolescență sau douăzeci de ani. Dieta joacă un rol important în sănătatea noastră generală, având o importanță crescândă pe măsură ce îmbătrânim. Toată lumea se bucură din când în când de unele indulgențe, desigur. Cu excepția cazului în care este instruit de un medic sau din cauza unei afecțiuni medicale existente, nu există niciun motiv pentru care să nu poți mânca junk food ocazional. Dar consumul unei diete bine echilibrate, consumul de alimente sănătoase și reducerea consumului de alimente „rele” este esențial pentru a trăi mai mult și mai sănătos.

Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că poate fi dificil să vă ajustați obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrâniți. Primul pas este să înțelegem cât de bine ajută mâncarea bună și cât de rău ne hrănește corpul îmbătrânit, mai mult decât atunci când eram mai tineri. Dar ce anume constituie o mâncare „bună” sau „proastă” în primul rând? Ce factori ar trebui să luați în considerare pentru a vă asigura că urmați o dietă sănătoasă când aveți peste 50 de ani? Există anumite alimente și grupuri de alimente pe care ar trebui să le evitați când aveți peste 50 de ani? Vom răspunde la toate aceste întrebări și mai multe în ghidul nostru de mai jos.

Importanța dietei pentru o îmbătrânire sănătoasă

În primul rând, este extrem de important să înțelegem cum dieta joacă un rol în îmbătrânirea sănătoasă. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, o dietă echilibrată și sănătoasă pentru adulții de peste 50 de ani asigură nutrienții, vitaminele și mineralele adecvate pentru a fi ingerate pentru a maximiza funcționarea și mecanismele de auto-reparare din organism. Metabolismul încetinește în mod natural și pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce înseamnă că ceea ce a fost odată o „dietă sănătoasă”, care îți permitea să-ți menții greutatea, poate deveni încet un aport caloric prea mare pentru a-l susține, ceea ce duce la scară care se strecoară în tine pe măsură ce trec . Acestea sunt doar câteva dintre problemele pe care le poate aborda o dietă adecvată. O dietă bună ajută la:

  • Menține densitatea osoasă și forța musculară
  • Promovează un metabolism activ
  • Furnizați energie consistentă
  • Ajutați la păstrarea memoriei și a funcției creierului
  • Stimulează sistemul imunitar pentru a menține sănătatea generală
  • Contribuie la o bună sănătate orală, inclusiv la conservarea sănătății dinților și a gingiilor
  • Poate reduce riscul de a dezvolta mai multe boli, inclusiv diferite tipuri de cancer
  • Ajută la menținerea libidoului și a funcției sexuale
  • Scade riscul de scădere cardiovasculară, pulmonară sau cognitivă și probleme de sănătate în viața ulterioară
  • Este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase

Multe dintre aceste beneficii ale unei diete bune sunt relevante de-a lungul vieții noastre, dar devin cu atât mai importante cu cât îmbătrânim. Bineînțeles, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a dezvolta o serie de probleme de sănătate legate de vârstă, sunt mai puțin susceptibile de a fi la fel de activi fizic ca adulții mai tineri și de a experimenta diferitele modificări ale corpului și creierului asociate cu îmbătrânirea. Efectele pozitive ale unei diete sănătoase pot fi trecute cu vederea atunci când suntem mai tineri, deoarece multe dintre aceste probleme sau simptome sunt absente și cel mai îndepărtat lucru din mintea noastră. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ele devin preocupări din ce în ce mai presante și prezente în viața noastră de zi cu zi, astfel încât să nu poată fi ignorate. Combaterea acestor declinuri și păstrarea sinelui nostru activ și sănătos devine o prioritate mai mare pentru majoritatea persoanelor în vârstă. De asemenea, o dietă sănătoasă trebuie să devină o prioritate mai mare pentru adulții peste 50 de ani.

Alimente și grupuri de alimente de evitat când aveți peste 50 de ani

Cu toate acestea, uneori poate fi greu să separi faptele de ficțiune atunci când vine vorba despre ce alimente sunt „bune” sau „rele” pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani. Cu cât pare să nu existe un sfârșit al numărului de diete moft și programele de sănătate de acolo, practic nu există un sfârșit al numărului de studii și sfaturi despre dietă care adesea se contrazic reciproc. Pentru a compune lista noastră de alimente și grupuri de alimente pentru a le evita atunci când aveți peste 50 de ani, am consultat numeroase resurse de încredere, inclusiv NIH, Johns Hopkins, AARP și mai multe dintre aceste studii, pentru a găsi comunele, susținute științific fire țesute prin toate aceste sfaturi disparate. Rezultatul este lista noastră de alimente și grupuri de alimente de evitat, care se poate aplica pentru cea mai mare gamă de adulți peste 50 de ani.

Nevoile dietetice individuale și răspunsurile la diferite alimente vor varia în mod natural și există o mulțime de alimente care nu sunt pe această listă pe care ați putea dori să le evitați dintr-un motiv sau altul. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu vă saturați cu o anumită vitamină, mineral sau grup alimentar din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, urmând sfaturile de mai sus și evitând aceste alimente și grupuri de alimente, dacă este posibil, este posibil să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, să vă gestionați greutatea și metabolismul și să rămâneți activ și sănătos în anii 70, 80 și nu numai.

întrebări frecvente

Ce ar trebui să mănânc când am peste 50 de ani?

Majoritatea experților recomandă o variantă a dietei clasice mediteraneene ca cea mai bună abordare pentru o alimentație sănătoasă la orice vârstă. O mulțime de legume și proteine ​​slabe, carbohidrați și zaharuri procesate minim și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și uleiul de măsline, fac din aceasta o dietă echilibrată și sănătoasă.

Ce alimente pot încetini efectele îmbătrânirii?

Există multe așa-numitele superalimente care pretind să reducă efectele îmbătrânirii. Multe dintre ele nu au fost susținute de știință sau efectele lor au fost confirmate în mod concludent în studii. Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că verdele cu frunze, afine, ardei, avocado, migdale, cartofi dulci, papaya și semințe de rodie au toate enzime sau substanțe chimice specifice care pot ajuta la compensarea efectelor îmbătrânirii, pe lângă faptul că sunt ambalate cu vitamine și minerale. .

Cum pot rămâne sănătos la 50 de ani și peste?

Dieta este doar o parte a stării sănătoase pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiul regulat este un complement necesar pentru a rămâne în formă și activ. Acest lucru ar trebui asociat cu controale regulate și vizite la medic pentru a vă monitoriza starea de sănătate, un supliment de vitamine dacă este recomandat de medicul dumneavoastră și orice medicamente prescrise pentru a gestiona afecțiunile sau simptomele. Rămâneți implicat social și mental este, de asemenea, important, în special în reducerea riscului de demență sau a problemelor conexe. Testele de creier, puzzle-urile, hobby-urile și altele similare vă pot ajuta să vă mențineți ascuțit din punct de vedere mental.

Concluzie

Menținerea unei diete adecvate pe măsură ce îmbătrânim devine din ce în ce mai importantă în gestionarea stării noastre generale de sănătate. Mâncând bine și evitând caloriile goale și alimentele problematice, precum cele discutate în ghidul nostru de mai sus, vă putem ajuta să mențineți greutatea, să creșteți sistemul imunitar, să mențineți funcția creierului și să reduceți riscul bolilor, printre alte beneficii. O dietă bună și sănătoasă este esențială pentru a vă bucura de o viață lungă, fericită și sănătoasă, pentru a vă asigura că profitați la maximum de anii de aur!

DISCLAIMER

Deși ne străduim să oferim întotdeauna sfaturi exacte, actuale și sigure în toate articolele și ghidurile noastre, este important să subliniem faptul că acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale de la un medic sau de la un furnizor de asistență medicală. Ar trebui să consultați întotdeauna un profesionist care vă poate diagnostica cazul specific. Conținutul pe care l-am inclus în acest ghid este menit doar să fie informativ și nu constituie sfaturi medicale.