Există o mulțime de suplimente pe piață care promit să ardă grăsimi, să construiască mușchi, să stimuleze cunoașterea și să îmbunătățească starea de sănătate, dar aproape niciunul dintre ele nu oferă efectiv. Observați că am spus „aproape”. Există un supliment care funcționează efectiv. Acest supliment este creatina.

creatinei

Pentru a fi clar, niciun produs nu se apropie de rezultatele pe care le va oferi un bun program de antrenament, dietă și stil de viață. Nimic nu se află chiar în același univers. Gândiți-vă în acest fel, aproximativ 98% din toate beneficiile pe care le veți pierde în grăsime, construirea mușchilor și sănătatea vor proveni dintr-un antrenament bun (cum ar fi MAPS), dietă și stil de viață. Oricum, asta ne lasă cu o marjă de aproximativ 2%. Creatina reduce distanța.

Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente ergogene (menite să îmbunătățească performanța fizică, rezistența sau recuperarea) de pe piață astăzi. Există literalmente sute de studii privind creatina care îi testează proprietățile, efectele secundare și siguranța. Acest lucru face din creatină un supliment deosebit de unic și special. Știm ce face și ce nu face, spre deosebire de majoritatea celorlalte suplimente care nu au date științifice puțin sau deloc care să le susțină.

Creatina a fost disponibilă comercial pentru public de la începutul anilor '90. Este un compus care se găsește în mod natural în produsele de origine animală. Mai jos sunt efectele pozitive dovedite și unele posibile negative pe care le puteți experimenta atunci când suplimentați cu creatină.

Pro-uri ale creatinei:

1. Construiește mușchi și forță

Pentru aceasta este creatina cea mai cunoscută. Dincolo de o umbră de îndoială, creatina sa dovedit clinic că promovează creșterea puterii și ajută la construirea masei corporale slabe atât la bărbați, cât și la femei. Creatina îți alimentează mușchii cu mai multă energie explozivă, ducând la câștiguri de forță și viteză de sprint cu 5-15%. Creatina încurajează, de asemenea, mai multă retenție de lichid intramuscular (în interiorul mușchiului), care sa dovedit a accelera recuperarea și procesul de construire a mușchilor.

Creatina nu este un arzător clasic de grăsimi. Nu stimulează sistemul nervos central, ceea ce determină arderea mai multor calorii și nu suprima pofta de mâncare. Dar construiește mușchi foarte eficient, ceea ce combate direct cea mai mare provocare atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Ajută indirect la arderea mai multor grăsimi, prevenind încetinirea metabolismului (prin construirea mușchilor), ceea ce este aproape inevitabil atunci când reduceți caloriile pentru a pierde grăsime. Mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii arse. Indirect, creatina este cel mai eficient arzător de grăsimi de pe piață.

3. Îmbunătățește cunoașterea

Creatina nu crește doar energia musculară. Utilizarea unui supliment de creatină sa dovedit a crește nivelul de creatină în creier cu 5-15% și sa dovedit că îmbunătățește funcționarea creierului. Se crede că acest lucru se întâmplă prin creșterea livrării de oxigen și a furnizării de energie către creier. Studiile arată că administrarea zilnică a creatinei poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și abilitățile de raționament.

Acestea sunt cele mai bune și dovedite beneficii ale creatinei, dar ce zici de negative? Este creatina perfectă?

Contra creatinei:

Unul dintre potențialele negative ale suplimentării cu creatină este creșterea în greutate. Majoritatea oamenilor se pot aștepta să câștige cel puțin 1 lb-4 lbs. Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară sau creșterea în greutate, acesta este un efect binevenit. Dar dacă doriți să slăbiți, acest efect secundar poate fi cu adevărat descurajant. Dacă vă este frică de creșterea în greutate de la creatină, nu vă temeți, deoarece creșterea în greutate de la creatină este greutatea musculară INTRA a apei. Creatina trage apă în interiorul mușchilor, care este diferită de balonare, care este apă în afara mușchilor. Acestea fiind spuse, dacă sunteți un atlet care trebuie să aibă o anumită greutate pentru competiție (cum ar fi un luptător sau boxer), creatina vă poate împinge peste limita de greutate.

2. Stomac deranjat

Creatina poate provoca, de asemenea, disconfort la nivelul stomacului sau probleme digestive la unii oameni. Studiile arată că acesta este un risc constant, dar mic, pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă luați creatină și vă dă probleme gastro-intestinale, nu mai luați-o.

Cum să luați creatină

Majoritatea oamenilor ar beneficia de a lua între 2-5 grame de creatină în fiecare zi. Unele produse de creatină recomandă trecerea printr-o fază de încărcare de a lua 20 de grame pe zi în primele 7 zile și apoi de a reduce doza la 5 grame pe zi de acolo înainte. Studiile arată că faza de încărcare crește creatina în mușchi puțin mai repede. Nu vă recomand să încărcați, deoarece risipește o mulțime de creatină și umplerea depozitelor de creatină musculară o zi sau două mai repede nu este o mare problemă.

Care tip

Există multe tipuri de creatină pe piață. Singurul care sa dovedit că funcționează în mod constant și este sigur în sute de studii este creatina monohidrat.