Știința obezității este complexă și în continuă evoluție. Este posibil să nu știm suficient despre creșterea în greutate - cauzele și efectele fiziologice care stau la baza. Fără această înțelegere completă, este dificil să sugerați planuri de tratament definitive. Chiar și așa, studiile actuale, împreună cu dovezi copleșitoare, sugerează cu tărie că yoga poate facilita pierderea în greutate. În Asanas pentru a reveni în formă - Partea 1, am vorbit despre 5 astfel de ipostaze de yoga care fac minuni pentru sănătatea dumneavoastră generală. În partea 2, introducem încă 4 Asanas care vă pot ajuta să reveniți în formă.

pierderea

Cobra Pose (Bhujangasana)

Culcați-vă pe burtă și îndreptați-vă corpul întinzându-vă în ambele direcții. Așezați palmele sub umeri și coatele aproape de corp. Apăsați palmele, picioarele și picioarele în jos, inspirați și glisați înainte și ridicați capul, pieptul și spatele în sus. Arcuiește-ți spatele și întoarce capul în sus. Îndreptați coatele cât mai mult posibil fără a vă strecura prea mult. Țineți această postură timp de aproximativ zece secunde, coborâți ușor corpul și respirați adânc înăuntru și în afară. Repetați această postură de aproximativ trei ori într-un minut.

Beneficii

  • Întărește plămânii și ameliorează tulburările legate de respirație, ajutând plămânii să se detoxifice.
  • Ajută la menținerea coloanei vertebrale suplă și sănătoasă, prevenind și ajutând la îndepărtarea durerilor de spate existente.
  • Ajută la eliminarea tulburărilor ginecologice și la restabilirea echilibrului hormonal.
  • Îmbunătățește digestia, ficatul și funcția renală.
  • Ajută la eliminarea flatulenței, indigestiei și constipației.

Plough Pose (Halasana)

Culcați-vă pe spate și îndreptați-vă corpul întinzându-vă în ambele direcții. Așezați brațele în lateral, aproape de corp, cu palmele apăsate în jos. Păstrați ambele picioare împreună și drepte. Ridicați picioarele până când sunt perpendiculare pe corp folosind forța abdominală. Ridicați fesele departe de podea (susțineți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile), rotiți spatele mai sus și mișcați ușor picioarele în spatele capului. În cele din urmă, așezați picioarele pe podea în spatele capului. Țineți această postură timp de aproximativ 10 secunde. Pentru a reveni, așezați mâinile în spatele spatelui, ridicați picioarele în sus și aduceți-le în poziție perpendiculară. Acum coborâți ușor picioarele, folosind din nou forța abdominală. Efectuați acest lucru de două ori, într-un minut.

Beneficii

  • Activează digestia, ameliorează constipația și dispepsia.
  • Întărește mușchii abdominali și ai spatelui.
  • Ajută la reglarea metabolismului, ajutând direct la controlul greutății.
  • Revitalizează splina și îmbunătățește funcția ficatului și a rinichilor.
  • Ajută la restabilirea echilibrului hormonal și îmbunătățirea imunității.
  • Beneficiază persoanele cu diabet zaharat.

Răsucire spinală întinsă (Vakrasana)

Stai cu picioarele drepte în față și împreună. Așezați palmele pe laturi și îndreptați-vă spatele împingând palmele în jos. Îndoiți piciorul drept, răsuciți-vă treptat din spate, ridicați brațul stâng în sus și plasați-l în jurul exteriorului genunchiului drept. Răsuciți-vă mai departe spre dreapta și plasați-vă brațul drept în spatele vostru, ținându-vă umerii în linie dreaptă. Dacă este posibil, așezați palma dreaptă în afara piciorului drept. Priviți în spate și mențineți spatele și umerii drepți. Respirați profund și țineți timp de 10-15 secunde. Repetați în partea stângă.

Beneficii

  • Construiește elasticitatea coloanei vertebrale, o întărește și ajută la atenuarea durerilor de spate și gât.
  • Tonifică oblicurile și întreaga talie.
  • Util pentru întărirea funcției renale și a funcției hepatice.
  • Îndepărtează flatulența, constipația și indigestia.
  • Îndepărtează rigiditatea șoldurilor.
  • Ajută la slăbiciune nervoasă.

Poze inversate (Vipareeta Karni)

Culcați-vă pe spate și îndreptați-vă corpul întinzându-vă în ambele sensuri. Așezați palmele cu fața în jos pe podea sau pe covor cu brațele în lateral și aproape de corp. Păstrați-vă picioarele drepte și ridicați-le până sunt perpendiculare pe podea folosind forța abdominală. Ridicați fesele de pe podea, susțineți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile și rotiți spatele mai departe de podea până când se află la un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade față de podea. Picioarele tale vor fi la un unghi de aproximativ șaptezeci de grade față de trunchiul tău. Închideți ochii ușor, respirați profund și rămâneți în această postură profund relaxantă timp de aproximativ un minut pentru a încheia practica Asana. Puteți practica această postură împotriva peretelui pentru mai multe beneficii

Beneficii

  • Îmbunătățește digestia.
  • Ameliorează gleznele și venele varicoase umflate.
  • Ajutor testicular, spermă și probleme ovariene la bărbați și femei.
  • Ajută la ameliorarea durerilor de spate.
  • Calmează anxietatea, ameliorează durerile de cap și oboseala.
  • Ameliorează simptomele depresiei ușoare și ale insomniei.
  • Ameliorează crampele menstruale.