Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate femeile?

Pierderea în greutate poate fi un subiect încărcat și confuz pentru femei. O mare parte din imaginea ta de sine poate fi legată de modul în care arăți și ce cântărești. Sunteți mult mai mult decât un număr pe cântar, dar transportul în exces poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Este nevoie de eforturi consistente pentru a găsi echilibrul dintre acceptarea corpului și munca pentru a rămâne sănătos. O modalitate de a găsi acel echilibru este de a alege o metodă de slăbire care să fie sănătoasă și durabilă. Nutriția, rutina de antrenament și mișcarea pe tot parcursul zilei sunt toate domeniile pe care femeile trebuie să se concentreze pentru a pierde în greutate.

care

Creează un deficit de calorii

Pentru a pierde excesul de greutate, este esențial să creați un deficit caloric. Aceste informații probabil nu vin ca o surpriză - mai ales dacă ați cercetat opțiuni pentru pierderea în greutate. Practic, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. O modalitate de a vă asigura că acest lucru se întâmplă este controlând cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați. Există o serie de modalități diferite de a aborda crearea unui deficit de calorii. Puteți adopta abordarea tipică și puteți afla numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a crea un deficit și apoi să vă numărați caloriile pentru a vă asigura că rămâneți sub acel număr. Numărarea caloriilor poate funcționa, dar mulți oameni se satură de proces după un timp. O altă modalitate de a aborda crearea unui deficit de calorii este prin nutriția intuitivă. Nutriția intuitivă se concentrează pe găsirea planului alimentar care funcționează cel mai bine pentru dvs. Echilibrul exact al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor care te fac să te simți cel mai bine este unic pentru tine. Puteți utiliza Ghidul de nutriție intuitivă pentru a găsi planul alimentar care este sustenabil și care vă ajută să pierdeți în greutate. Există câteva elemente pe care toate planurile alimentare de înaltă calitate le au în comun și acestea includ eliminarea alimentelor prelucrate puternic, făcând din consumul de plante o prioritate și evitând consumul excesiv de alimente.

Incorporează antrenamentul cu greutăți în rutina de antrenament

Incorporarea antrenamentului cu greutăți în rutina de antrenament poate ajuta la procesul de scădere în greutate. Multe femei se opun ideii că antrenamentul cu greutăți face parte dintr-un program de slăbire. Realitatea este, totuși, că antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede și vă va ușura menținerea greutății. Când ridicați greutățile în mod regulat, veți începe să construiți mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. va începe să crească pe măsură ce construiți mușchi. Un metabolism mai ridicat va duce în cele din urmă la mai multe pierderi în greutate și la rezultate mai durabile.

Creșteți termogeneza activității fără exerciții (NEAT)

Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) este mișcarea pe care o faceți pe parcursul zilei, care nu este exercițiu. Luarea scărilor, mersul printr-o parcare, curățarea prin casă sau ridicarea în picioare în timp ce lucrați pot fi toate considerate NEAT. Creșterea NEAT vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp, crescând caloriile pe care le ardeți pe parcursul zilei. A te deplasa mai mult pe tot parcursul zilei - combinat cu eforturile tale cu nutriția și antrenamentul - este o parte cheie a pierderii în greutate.

Concentrarea pe pașii descriși mai sus va ajuta femeile (și bărbații) să piardă în greutate. Puteți afla mai multe despre alimentația intuitivă, antrenamentul cu greutăți și NEAT pe blogul Mind Pump Media.