acidul

Coni Longden-Jefferson

Când vă gândiți la planificarea preconcepției și la vitaminele pentru fertilitate, trebuie să vă gândiți la acidul folic. Dar care sunt beneficiile sale, cât trebuie să luați și când trebuie să începeți să o luați? Avem acoperite toate întrebările legate de folate.

Care este diferența dintre acidul folic și folatul?

Folatul este forma naturală a vitaminei B9. găsite în alimente precum verdeață cu frunze, fasole și ouă. Acidul folic este o formă sintetică de folat și poate fi găsit în suplimente și alimente fortificate. Cele două sunt aproape identice și numele lor sunt adesea folosite interschimbabil. Cu toate acestea, există mici diferențe în ceea ce privește modul în care acestea sunt absorbite de corp. Majoritatea suplimentelor de folat conțin acid folic, dar este posibil să obțineți suplimente naturale pentru vitamina B9.

Acidul folic are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, deoarece ajută la reglarea cantității de aminoacizi homocisteină din organism. Este, de asemenea, o vitamină excelentă pentru sănătatea creierului. Studiile au arătat că poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și poate ajuta la pierderea generală a memoriei care poate face parte din bătrânețe. Se crede că ajută la combaterea depresiei, deoarece deficiența de folat este legată de un răspuns mai puțin eficient la antidepresive. Alte beneficii ale administrării acestor suplimente includ un risc redus de anemie și hipertensiune arterială.

De ce este important acidul folic pentru sarcină?

Acidul folic ajută organismul să producă și să mențină celule noi, făcându-l un ingredient important pentru îngrijirea preconcepției. Beneficiul cheie pentru femeile gravide este reducerea riscului de defecte congenitale, în special Defecte ale tubului neural (NTD). Aceste defecte apar adesea în prima lună de sarcină, când se formează măduva spinării a bebelușului. Cele mai frecvente NTD sunt spina bifida și anencefalia. Nu există nici un remediu pentru aceste defecte congenitale, dar cercetările au arătat că administrarea de suplimente de acid folic reduce dramatic riscul apariției acestor defecte în uter. Unele studii asociază, de asemenea, folatul cu un risc redus de cancer. Există, de asemenea, cercetări pentru a susține o legătură între nivelurile de folat și numărul de spermatozoizi, făcându-l o vitamină importantă pentru fertilitatea bărbaților.

De ce l-ar prescrie un medic?

NHS recomandă suplimente zilnice de 400 micrograme în timp ce femeile încearcă să conceapă și în timpul primului trimestru. Cu toate acestea, un medic poate prescrie o doză mai mare - până la 5 miligrame (mg) de acid folic în fiecare zi, în anumite cazuri. Aceste cazuri ar include dacă ați avut o sarcină anterioară afectată de un defect al tubului neural sau dacă partenerul dumneavoastră are un defect al tubului neural. Un medic poate prescrie în mod specific acid folic dacă aveți diabet. Medicul dumneavoastră vă va putea prescrie doza potrivită și vă va informa dacă este sigur și necesar să luați mai mult decât doza zilnică recomandată.

Care sunt efectele secundare ale acidului folic?

Luarea unui supliment de folat este, în general, considerată sigură și nu ar trebui să aveți efecte secundare. Cu toate acestea, trebuie să respectați doza recomandată de medic, deoarece prea multe ar putea duce la unele reacții adverse potențiale. Consumul ridicat de acid folic pe o perioadă îndelungată poate duce la iritarea pielii, probleme cu somnul și modificări de comportament. Dacă prezentați orice reacții adverse, încetați să luați suplimentul și contactați medicul dumneavoastră.

Este prea rău pentru tine?

Nu puteți obține prea mult folat natural din alimente precum legume și semințe. Cu toate acestea, este posibil să obțineți prea mult acid folic din surse sintetice, cum ar fi suplimente și alimente fortificate. Acest lucru este potențial periculos, deoarece ar putea ascunde simptomele unei deficiențe de vitamina B12, care nu este tratată poate duce la afectarea nervilor. Dacă luați un acid folic, ar trebui să evitați alimentele îmbogățite, cum ar fi făina și pâinea îmbogățite.

Acidul folic poate provoca diaree?

Deși acest lucru nu este un efect secundar obișnuit, creșterea consumului de acid folic poate face ocazional ravagii cu rutina de la baie. Când luați inițial acest supliment, este posibil să aveți scaune libere sau să mergeți mai des la baie. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și, dacă simptomele continuă, nu ezitați să vă contactați medicul.

Acidul folic poate determina creșterea în greutate?

Creșterea aportului de acid folic nu ar trebui să ducă la creșterea în greutate - mai ales dacă îl creșteți printr-o dietă sănătoasă și suplimente naturale. Cu toate acestea, deficitul de folat ar putea duce la pierderea în greutate. Prin urmare, în completarea nivelurilor de folat, ați putea, de asemenea, să opriți pierderea în greutate cauzată de deficiența dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să ducă la o greutate sănătoasă, mai degrabă decât la supraponderalitate.

Poate fi luat acid folic în timpul perioadelor?

Da! Nu există riscuri cunoscute de a lua suplimentul în timpul perioadei. Unele studii arată că creșterea folatului poate ajuta la simptomele sindromului premenstrual.

Poate efectul acidului folic asupra ciclului menstrual?

Luarea unui supliment de folat nu ar trebui să cauzeze perioade neregulate și există unele cercetări care indică faptul că ar putea ajuta la reglarea ciclului menstrual. Unele cercetări au arătat că administrarea unui supliment de acid folic vă poate alungi ciclul. Acest lucru poate face ca menstruația dvs. să sosească puțin mai târziu decât de obicei. Cu toate acestea, nu trebuie să ne îngrijorăm nimic. Cercetările arată că femeile care iau un supliment de folat pot avea un nivel mai scăzut de aminoacizi homocisteină din ovare. Acest lucru ajută ovarele să funcționeze mai bine, ceea ce poate afecta durata ciclului dumneavoastră.

Când ar trebui să încep să iau acid folic?

Dacă vă gândiți să încercați un copil, ar trebui să începeți să luați acid folic din timp. În mod ideal, ar trebui să începeți să luați 2-3 luni înainte de a opri contracepția și a începe să încercați să concepeți. Acest lucru vă va oferi timp pentru a construi un nivel de folat care vă va ajuta să vă protejați copilul împotriva defectelor congenitale. Odată ce sunteți gravidă, trebuie să continuați să luați suplimente pe tot parcursul sarcinii - mai ales în primele 12 săptămâni până la formarea măduvei spinării a bebelușului.

Pot lua acid folic în fiecare zi?

Suplimentele de folat sunt în siguranță în fiecare zi și este recomandat. Suplimentele de folat au o multitudine de beneficii pentru sănătate, în special pentru femeile care iau în considerare întemeierea unei familii. Deși este recomandabil să încercați să mâncați o dietă echilibrată care să includă alimente bogate în folat, este dificil să obțineți doza zilnică recomandată doar prin alimente. A lua un supliment în fiecare zi înseamnă că știi că primești cantitatea potrivită, indiferent de ce ai mâncat în ziua respectivă. Dacă intenționați să aveți un copil, dacă aveți niveluri consistente de folat în sistemul dvs. înainte de concepție, înseamnă că corpul dvs. este gata când rămâneți gravidă. Folatul este, de asemenea, o vitamină B solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu rămâne mult timp în corpul dumneavoastră. Acesta este un alt motiv pentru care este important să îl mențineți completat zilnic.

Ce oră din zi este cea mai bună pentru a lua acid folic?

În general, este recomandat să luați suplimentul cu acid folic dimineața sau seara. Încercați și aflați ce funcționează cel mai bine pentru rutina dvs. și rămâneți să o luați în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să îl luați și să vă ajute corpul să îl proceseze mai eficient.

Puteți bea pe comprimate de acid folic?

Teoretic, puteți bea în timp ce le luați fără efecte secundare. Cu toate acestea, dacă beți mult, ar putea reduce eficacitatea acidului folic. Dacă luați acid folic pentru a ajuta fertilitatea, este probabil o idee bună să vă moderați oricum consumul de alcool. Consumul excesiv de alcool vă poate afecta șansele de a concepe în mod natural și poate crește șansele de defecte congenitale odată ce sunteți gravidă.

Pot să iau acid folic dacă nu sunt însărcinată?

Răspunsul scurt este da - și cu siguranță ar trebui să-l luați în considerare. Multe dintre defectele congenitale cheie care apar din cauza deficitului de folat apar în prima lună de sarcină. Acestea se numesc Defecte ale tubului neural și includ spina bifidă și anencefalie. Prin urmare, este important ca femeile să ia suplimentul înainte de a rămâne însărcinate. În acest fel, atât dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. suntem protejați, chiar și în cazul unei sarcini neplanificate.

Care sunt simptomele folatului scăzut?

Un deficit de folat se poate manifesta în mai multe moduri. S-ar putea să simți că vrei să dormi mult și să ai o lipsă de energie. De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap și pierderea in greutate inexplicabilă. În cazuri extreme, deficitul de folat poate duce la anemie. Aceasta este o afecțiune în care nu aveți suficiente celule roșii din sânge pentru a transporta oxigen în jurul corpului. Dacă credeți că suferiți de anemie cu deficit de folat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

De ce am o deficiență de folat?

Cel mai evident motiv pentru care ai un conținut scăzut de folat ar fi dieta ta. Folatul natural poate fi găsit în verdeață cu frunze, citrice, avocado și banane. Dacă nu primiți cele 5 bucăți recomandate de fructe și legume pe zi pentru menținerea unui stil de viață sănătos, acest lucru ar putea duce la deficiență de folat. Dacă beți mult alcool, acest lucru vă poate îngreuna absorbția folatului pentru intestin. Este posibil să aveți, de asemenea, o afecțiune preexistentă, cum ar fi boala celiacă, care vă îngreunează absorbția folatului. Când sunteți gravidă, bebelușul dvs. va absorbi, de asemenea, o mulțime de folat. Acesta este motivul pentru care este important să suplimentați în timpul sarcinii, astfel încât atât dvs., cât și bebelușul dvs. să obțineți nutrienții de care aveți nevoie.

Pot să-i dau copilului meu acid folic?

Deficitul de folat la copii ar trebui tratat în primul rând cu o dietă sănătoasă, bogată în folat. Cu toate acestea, în unele cazuri, un medic poate prescrie un supliment de acid folic dacă acestea prezintă deficiențe extreme. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a oferi suplimente copilului dumneavoastră