De Evelyn

Dacă ești ca mine, atunci înțelegi lupta de a crește foarte slabă. A fost greu să-i fac pe oameni să mă ia în serios și mereu am simțit că trebuie să câștig respect de la tipi mai mari decât mine. Dacă totuși vă este greu să vă îngrășați, atunci mai bine citiți mai departe.

scuturare

Creșterea în greutate 101

Să abordăm mai întâi această întrebare: „Cum mă îngraș?” Fără a intra în prea multe detalii, creșterea în greutate este la fel de simplă precum consumarea mai multor calorii decât arzi într-o singură zi. (1) Este important să înțelegem că unii oameni arde în mod natural mai multe calorii decât alții, dar depinde de o varietate de factori, cum ar fi stilul de viață, tipul de corp, genetică și multe altele.

Ce tip de corp ești?

Endomorfii sunt oameni care se simt cel mai ușor câștigând în greutate. Au tendința de a depozita grăsimea relativ repede, dar le este greu să o piardă și au cel mai lent metabolism din cele trei tipuri de corp. La fel ca endomorfii, mezomorfii se îngrășează ușor, dar greutatea lor tinde să fie sub formă de mușchi slab. (2) Mesomorfele pot arde grăsimile relativ ușor.Ectomorfele au un cadru ușor, cu o structură osoasă mică și membre lungi. Ectomorfii au o perioadă foarte dificilă de a construi mușchi și de a câștiga în greutate datorită metabolismului lor. Dintre cele trei tipuri de corp, ectomorfii au cel mai rapid metabolism.

Mâncarea suficientă pentru a crește în greutate pentru tipul de corp poate fi nu numai costisitoare, ci și consumatoare de timp. Persoanele care au un buget restrâns sau pur și simplu nu au suficient timp pentru a găti vor beneficia cu siguranță de shake-uri pentru creșterea în greutate. Făcându-ți propriul shake de proteine ​​pentru a câștiga în greutate, poți să te îngrășezi într-o cantitate decentă în timp ce economisești bani.

Creșterea la greutate la un preț accesibil este ușoară

O singură porție a acestui shake de creștere a greutății are aproximativ 436 de calorii, 42 de grame de proteine, 22 de grame de carbohidrați și 20 de grame de grăsimi. În plus, poate fi preparat în mai puțin de 5 minute.

Într-un blender, combinați o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit sau lapte integral (pentru adăugarea de calorii), o ceașcă de iaurt grecesc simplu, o ceașcă de cireșe congelate, 1 lingură de proteine ​​din zer de vanilie (izolate sau concentrate), 1 lingură de cacao neîndulcit sau pudră de cacao, 1 lingură de unt de arahide natural sau orice unt de nuci natural, 1 lingură de făină de semințe de in măcinate, stevia lichidă (opțional) și ½ o cană la 1 cană de gheață și amestec.

Aromele ingredientelor din această rețetă sunt perfect echilibrate și cu siguranță vă vor mulțumi papilele gustative. Laptele de migdale (sau laptele integral), iaurtul grecesc simplu, praful de proteine ​​din zer de vanilie și untul de nuci vor da shake-ului dvs. un gust bogat și cremos. Aroma tarta a visinelor congelate va echilibra bogatia shake-ului in timp ce cacao (sau pudra de cacao) ii confera un postgust de ciocolata. Dacă shake-ul nu este suficient de dulce, aveți opțiunea de a adăuga stevia lichidă.

Una peste alta, aceasta este una dintre cele mai bune rețete de shake-uri proteice pentru a vă ajuta să vă împachetați cu kilogramele. Spune-ți rămas bun de la sinele tău vechi și slab și salută-ți un tu mai mare și mai musculos.