zile post

Kearns Leighton

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Dietele intermitente de post au câștigat o popularitate considerabilă în ultimul deceniu, cercetările susținând eficacitatea lor în facilitarea pierderii în greutate (1). Cercetările sugerează, de asemenea, că există puține dovezi că regimurile de post intermitente sunt dăunătoare fizic sau mental (adică în ceea ce privește starea de spirit) pentru adulții sănătoși, cu greutate normală, supraponderali și obezi (2).

Dieta 5: 2 care constă din 2 zile de post (800kcal pentru exante 5: 2) cu 5 zile de alimentație sănătoasă normală (aprox. 2000kcal pentru femei și 2500kcal pentru bărbați) este, fără îndoială, cea mai populară metodă de post intermitent. A fost dificil să scapi de atenția presei din jurul dietei 5: 2 până târziu. Cu toate acestea, a fost acordată mai puțină atenție cu privire la o altă metodă de post, dieta 4: 3 (cunoscută și sub numele de post alternativ de zi), care constă din 4 zile de alimentație normală și 3 zile de post.

Știați că puteți urma dieta 4: 3 cu ajutorul exantei? Pachetul nostru de probă de 3 zile este perfect pentru cei care doresc să încerce această dietă, deoarece vă oferă toate înlocuitorile necesare de masă pentru zilele de post.

Sau, alternativ, puteți alege dintr-o selecție de înlocuitori de masă exante, cum ar fi supe, bare, shake-uri și multe altele, pentru a vă ajuta să țineți o dietă foarte scăzută de calorii în zilele de post.

De ce să alegi dieta 4: 3?

Dieta 4: 3 este o metodă neconvențională de dietă pe care unii indivizi consideră că este mai ușor să o țină în comparație cu dietele tradiționale (3). Într-un studiu, subiecții cărora li s-a prescris dieta 4: 3 timp de 12 săptămâni au redus greutatea corporală cu 5 kg, au scăzut nivelurile de leptină cu 40% și au redus trigliceridele din sânge cu 20% comparativ cu participanții care au mâncat normal (3). Autorii studiului au continuat să sugereze că dieta este o strategie viabilă de scădere în greutate pentru persoanele normale și supraponderale care doresc să piardă o cantitate moderată de greutate într-o perioadă scurtă de timp.

De ce unora nu le place dieta 4: 3?

Problema cu dieta 4: 3 este că cele 3 zile de post pot fi o provocare pentru unele persoane să adere și ele, mai ales pe termen lung. De asemenea, exercițiile fizice nu sunt recomandate în zilele de post din cauza consumului redus de energie consumat.

Dieta 4: 3 vs dieta 5: 2

Un articol recent de recenzie sugerează că ambele metode sunt la fel de eficiente ca dietele tradiționale de restricție a caloriilor pentru scăderea în greutate, precum și comparabile în reducerea masei de grăsime viscerală și reducerea factorilor de risc ai diabetului (1). Cu toate acestea, dieta 4: 3 ar trebui, teoretic, să ducă la o scădere mai rapidă în greutate datorită zilei suplimentare de post. Cu toate acestea, această zi suplimentară de post poate fi mult mai dificil de respectat pe termen lung.