Ce este dieta japoneză? De ce este sănătoasă această dietă? Ce mănâncă în această dietă? și cum să slăbești cu această dietă? - Credit de imagine: Tella Chen - Flickr

Ce este dieta japoneză? De ce este sănătoasă această dietă? Ce mănâncă în această dietă? Și cum să slăbești cu această dietă?

Declinare de responsabilitate: Vă dorim produsele pe care le recomandăm. FYI: Buzz Acest viral poate primi un comision de vânzări sau alte beneficii de la linkurile de pe această pagină. Prețurile sunt corecte și articolele în stoc începând cu momentul scrierii.

Cuprins

Ce este dieta japoneză?

Dieta de inspirație japoneză poate pierde rapid în greutate și poate ajuta la prevenirea bolilor de sănătate cauzate de a rămâne foame mult timp.

Japonezii sunt renumiți pentru sănătatea lor, aspectul lor tânăr și durata lor medie de viață legată de obiceiurile alimentare.

Cu toate acestea, aceste persoane sunt subțiri și majoritatea nu au probleme cu greutatea corporală, dar există programe de dietă care sunt unice și pentru ei.

Dieta japoneză este considerată de mulți un plan strict de dietă, deoarece această dietă, care vă va permite să slăbiți șapte kilograme în 7-10 zile, nu este potrivită pentru toată lumea.

Înainte de a începe o dietă japoneză, trebuie să vă contactați medicul pentru a afla dacă aveți probleme de sănătate.

Dieta japoneză este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și fără gluten

Cele mai mult de o sută de ani de oameni în viață din lume și cele mai puține boli legate de vârstă provin din Japonia, deoarece consumă un conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate. Cu toate acestea, sunt bogate în obiceiuri alimentare nutriționale.

Dieta japoneză reduce obezitatea și conține foarte puține alimente procesate și zahăr.

Studiile arată că persoanele cu un obicei de a mânca în apropierea dietei japoneze sunt deficiente în ceea ce privește moartea timpurie, bolile de inimă și riscurile de accident vascular cerebral.

Principalele ingrediente ale dietei japoneze sunt peștele, orezul, legumele, soia și fructele.

Cum să mâncați pe o dietă japoneză și ce să includeți în planul de dietă?

Motivul pentru care japonezii sunt atât de sănătoși și potriviți este că acest obicei alimentar include foarte puține alimente procesate și zahăr, dar constă în principal din alimente proaspete și neprelucrate.

Părțile importante ale acestei diete japoneze sunt peștele, alimentele fermentate, legumele, fructele, soia și ceaiul verde.

Este interzis consumul de sare, zahăr, alcool și multă pâine în dieta japoneză.

Asigurați-vă că obțineți multă apă în timpul acestei diete, deoarece este interzis să mâncați sau să beți orice (cu excepția apei) între mesele din această dietă.

Alimentele fermentate ajută digestia, iar consumul de multe legume și fructe poate reduce tensiunea arterială, accelerează metabolismul și întărește sistemul imunitar al corpului.

Încercați să consumați o mulțime de ceai verde în timpul acestei diete, deoarece este o sursă excelentă de antioxidanți care luptă împotriva cancerului, elimină virușii și scade și bolile de inimă.

Mănâncă zilnic orez, deoarece nu conține gluten și conține puține grăsimi.

Japonezii evită să mănânce produse lactate, dar uneori mănâncă unele produse din cereale, dar nu ca masă principală.

Carnea este consumată semnificativ mai puțin decât peștele, alimentele fermentate precum Miso sau Kimchi sunt mai preferate deoarece acestea conțin probiotice care sunt bune pentru intestin.

Mănâncă multă supă, chiar și la micul dejun, deoarece acest lucru umple stomacul și împiedică consumul ulterior de alimente.

Într-o dietă japoneză, alimentele se prepară în principal la aburi sau la grătar, deoarece acestea sunt toate metode de preparare foarte scăzute în grăsimi. Mâncarea trebuie consumată încet și conștient și bucurată.

Strângeți suc de lămâie proaspăt într-un litru de apă și beți-l înainte de mese pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.

Lista săptămânală a planului de dietă japoneză cu rețetă

Obțineți lista de planuri de dietă japoneză de o săptămână cu rețetele sale:

1 zi

  • Dimineața: o cafea fără zahăr, dar puteți adăuga foarte puțin lapte pe jumătate de grăsime în ea.
  • Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză cu ulei de măsline și suc de roșii proaspăt stors.
  • Seara: un pește aburit sau fără ulei gătit la grătar cu salată verde.

2. Ziua

  • Dimineața: cafea fără lapte, neîndulcită și pesmet.
  • Prânz: pește și verdeață la grătar și aburit.
  • Seara: 100 de grame de carne de vită și un castron mic cu iaurt.

3 zile

  • Dimineața: cafea cu niște felii de pâine.
  • Prânz: un dovleac uriaș prăjit.
  • Seara: 2 ouă fierte, 150 - 200 grame de carne de vită fiartă cu salată de varză.

4. Ziua

  • Dimineața: Doar cafea.
  • Prânz: o bucată de ou crud, trei morcovi fierți de dimensiuni mari cu ulei de măsline și o felie subțire de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Seara: fructe proaspete de sezon.

5. Ziua

  • Dimineața: morcovi proaspeți înmuiați în suc de lămâie.
  • Prânz: pește la grătar, salată și suc de roșii proaspete.
  • Seara: consumă unul sau două dintre fructele tale preferate.

6. Ziua

  • Dimineața: O ceașcă de cafea.
  • Prânz: 200 de grame de pui fiert cu varză de măsline uleiată sau salată de morcovi.
  • Seara: Două ouă fierte cu un morcov.

7. Ziua

  • Dimineața: o ceașcă de cafea.
  • Prânz: 200 de grame de carne de vită cu o bucată de fructe proaspete.
  • Seara: Câteva fructe cu conținut scăzut de calorii.

FAQ Dieta japoneză

Pentru cine este potrivită dieta japoneză?

Există atât de multe diete diferite disponibile astăzi încât nu știi ce meniu să alegi. Dieta japoneză este potrivită pentru oricine dorește să încerce ceva complet diferit. Nu trebuie să numărați calorii sau să acordați atenție ingredientelor. Trebuie doar să gătești mâncare japoneză.

Cum este pregătirea dietei japoneze?

În Japonia, mâncarea devine în principal aburită, înăbușită sau la grătar. Toate acestea sunt metode de preparare foarte scăzute în grăsimi. Sunt disponibile și alimente prăjite, cum ar fi celebrul Tempura, dar se mănâncă doar în cantități mici ca garnitură. În Japonia, este, de asemenea, esențial să pregătești mâncarea în timp ce mănânci.

Cât costă dieta japoneză?

Costul dietei japoneze poate fi puțin mai mare. Motivul este că trebuie să cumperi diverse alimente speciale pe care să le găsești doar pe internet sau în magazinele asiatice. Cu toate acestea, dieta japoneză nu este la fel de costisitoare ca alte diete.

Cum funcționează dieta japoneză?

Dieta optimă, conform ghidurilor japoneze, constă din cinci categorii de alimente: cereale, legume, proteine, produse lactate și fructe. Principala parte a dietei zilnice ar trebui să provină din grupele de cereale și legume, o porție mai mică din categoria proteinelor și chiar bucăți mai mici din categoriile de lactate și fructe. Aportul de energie din gustări și băuturi alcoolice ar trebui să fie mai mic de 200 de calorii pe zi.

Câtă pierdere în greutate provoacă dieta japoneză?

Aproximativ 1200 de calorii sunt permise zilnic de dieta japoneză. Cu aceasta, veți pierde în greutate cu succes în orice caz. Pentru sportivi, acest lucru poate fi prea mic. Este posibil să aveți nevoie de mai multă energie.

Concluzie:

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol cu ​​cineva care are un interes pentru dieta japoneză sau vrea să slăbească.

slăbești
Declinare de responsabilitate