Medicina stilului de viață este o abordare a asistenței medicale care promovează utilizarea schimbării comportamentului în sănătate ca modalitate principală de prevenire, tratament și inversare a multor afecțiuni cronice, precum și a unor boli autoimune.

Medicina pentru stilul de viață este adesea împărțită în șapte piloni ai unui stil de viață sănătos: nutriție, mișcare, bunăstare emoțională/stres, somn, fără substanțe, hidratare și ieșire în aer liber. Citiți mai departe pentru a vedea cum medicina stilului de viață vă poate ajuta să trăiți mai sănătos și să vă simțiți mai bine!

Nutriție

premise

Mai mult de două treimi dintre adulți sunt supraponderali sau obezi și mai puțin de o treime din populație consumă porții adecvate de fructe și legume. Pilonul nutrițional al medicinei stilului de viață subliniază necesitatea și valoarea îmbunătățirii obiceiurilor alimentare prin adăugând mai multe alimente întregi inclusiv legume, fructe, fasole și cereale integrale în mesele zilnice. Mâncând mai puțin de două ori pe săptămână și schimbând un sifon pentru apă te poate ajuta minimizați alimentele procesate și zahărul adăugat. De asemenea, vă puteți îmbunătăți nutriția mâncând încet, hidratându-vă și mâncând un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață. O alimentație adecvată poate reduce complicațiile de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială sau obezitatea.

Tipul nutrițional! Pentru a implementa cu ușurință liniile directoare nutriționale ale medicinei stilului de viață, consultați Dr. Greger’s Daily Dozen aici. El recomandă un număr specific de porții pentru zece grupuri diferite de alimente, băuturi și exerciții fizice

Circulaţie

Mișcarea este o piesă importantă din medicina stilului de viață. Acest pilon se concentrează pe importanța activității și a rămâne activ stând mai puțin și mișcându-se mai mult. Există multe avantaje ale activității fizice, cum ar fi controlul greutății, întărirea oaselor și a mușchilor și îmbunătățirea sănătății mintale. Sport regulat poate reduce, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2. Se recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru adulți, pe lângă două sau mai multe sesiuni de exerciții de întărire musculară pe săptămână.

Tipul mișcării! Dacă îți este greu să încorporezi mișcarea în ziua ta, testează regula 20: 8: 2 - pentru fiecare 20 de minute pe care le petreci așezat, ar trebui să petreci opt minute în picioare și două minute în mișcare. Pur și simplu, ia o pauză de a sta la fiecare 30 de minute! Alte idei simple de mișcare includ luarea scărilor, utilizarea unui post de lucru activ sau mersul pe jos în timpul pauzelor.

Exercițiile de intensitate redusă includ activități precum grădinărit, drumeții sau pescuit. Dacă doriți să loviți o crestătură, încercați câteva opțiuni de intensitate ridicată, cum ar fi cursuri de exerciții de grup, antrenament de forță sau ligi sportive recreative.

Stare de bine emoțională/stres

Stresul afectează pe toată lumea în moduri diferite, iar medicina stilului de viață funcționează pentru a-i învăța pe oameni cum să o facă concentrați-vă pe pozitivitate, fericire și relații semnificative. Când suntem stresați, corpul are două răspunsuri diferite: simpatic, de obicei luptă sau fugă, sau parasimpatic, de obicei odihnă și recuperare. În timpul stresului simpatic, ritmul cardiac și anxietatea cresc; în timpul parasimpatic, ritmul cardiac scade, iar corpul se concentrează asupra stocării energiei.

Stresul este mai frecvent decât crezi, cu 70 la suta din vizitele de asistenta medicala primara fiind legate de stres si alegerile stilului de viata. Atunci când nu este gestionat, stresul poate duce la depresie, anxietate și chiar boli cronice.

Tipul de stres! Practicarea psihologiei pozitive poate ajuta la atenuarea stresului. Încercați să păstrați o listă de recunoștință, să vă exprimați aprecierea pentru cei din jur și să vă concentrați asupra a ceea ce a mers bine în timpul zilei. Vorbirea de sine joacă, de asemenea, un rol, așadar faceți un efort pentru a opri gândurile negative și a le reformula într-o lumină pozitivă.

Dormi

Stâlpul de somn subliniază importanța obținerii 7-8 ore de somn odihnitor în fiecare zi. Există mulți factori care pot afecta calitatea somnului, cum ar fi stresul, schimbările de mediu, medicamente sau chiar alcool și alimente. Dacă vă chinuiți să dormiți bine, păstrați un jurnal al obiceiurilor de somn timp de zece zile și discutați-le cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Țineți evidența momentului în care vă culcați, vă treziți, vă ridicați din pat, faceți somnuri, faceți mișcare și beți alcool sau cofeină. Prin partajarea acestor informații cu furnizorul dvs. de asistență medicală, puteți lucra împreună pentru a găsi soluția potrivită.

Tipul de somn! Pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea recomandată de somn în fiecare zi, luați în considerare aceste sfaturi:

  • Eliminați cofeina după amiază
  • Mâncați cina cu trei până la patru ore înainte de culcare
  • Minimizați sau eliminați zgomotul din dormitor
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este o zonă fără tehnologie

Fără substanțe

Pilonul fără substanțe îi încurajează pe oameni să ducă o viață fără produse din tutun, droguri ilegale, abuz sau abuz de droguri eliberate pe bază de rețetă și exces de alcool. Utilizarea substanțelor poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. într-o varietate de moduri.

  • Fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta cancer pulmonar; 90 la suta din cazurile de cancer pulmonar sunt rezultatul fumatului.
  • Consumul unei cantități excesive de alcool poate duce la cancer și, de asemenea, vă crește riscul de inflamație hepatică.
  • Abuzarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă poate duce la dependență.

Sfat fără substanțe! Cea mai ușoară modalitate de a evita toate aceste riscuri pentru sănătate este să trăiești liber de toate substanțele periculoase. Dacă vă confruntați cu orice formă de abuz de substanțe, înconjurați-vă de sprijin, cum ar fi un grup de prieteni, familie, consilieri sau grupuri de auto-ajutorare, vă poate ajuta să depășiți provocările.

Hidratare

Se recomandă liniile directoare pentru medicina stilului de viață transformând apa în băutura ta preferată pentru a evita deshidratarea. Semnele că ați putea fi deshidratat sunt uscăciunea gurii, oboseală, dureri de cap, amețeli sau observarea urinei dvs. este de o culoare mai închisă decât de obicei.

Tipul de hidratare! Clinica Mayo recomandă administrarea a aproximativ 15 căni de apă pe zi pentru bărbați și 11 căni pe zi pentru femei, deși vârsta și nivelul de activitate pot afecta aceste recomandări. Cea mai ușoară soluție este să păstrezi apă cu tine în timpul zilei, indiferent dacă faci comisioane sau stai la birou. Dacă nu vă place gustul apei, vă recomandăm să adăugați o lămâie sau lime pentru a oferi aromă. Uneori, corpul nostru poate confunda setea cu foamea, așa că, dacă credeți că vă este foame, încercați să beți apă înainte de a lua o gustare. Și asigurați-vă întotdeauna că beți apă înainte, în timpul și după un antrenament!

Ieșirea în aer liber

Medicina pentru stilul de viață îi încurajează pe oameni să se bucure de soare și de aer proaspăt prin exploatare cel puțin 120 de minute afară pe săptămână. Studiile arată că 60% din scorurile de bunăstare ale oamenilor s-au îmbunătățit după ce au petrecut doar 30 de minute afară. Beneficiile petrecerii timpului în aer liber includ fericirea crescută, ameliorarea stresului, somnul îmbunătățit și inflamația redusă.

Tipul de aer proaspăt! Iată câteva modalități ușoare de a crește timpul petrecut afară:

  • Lucrați afară în timp ce lucrați de acasă
  • Citiți pe verandă sau pe punte
  • Mănâncă o masă afară
  • Desfășurați activități regulate în exterior, cum ar fi verificarea e-mailului sau efectuarea de apeluri telefonice

Schimbarea comportamentelor nesănătoase și luarea unor alegeri mai bune sunt fundamentale pentru prevenirea bolilor și promovarea unei sănătăți bune. Într-un timp în S.U.A. atunci când, conform CDC, șase din 10 adulți au o afecțiune cronică și se estimează că 34,3 milioane de oameni fumează țigări, furnizorii se educă singuri cu privire la beneficiile medicinei pentru stilul de viață. Incorporarea unui stâlp sau a tuturor celor șapte în stilul tău de viață ar putea avea beneficii care îți pot schimba viața pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Premise Health îmbrățișează și promovează medicina stilului de viață ca parte a abordării noastre holistice a prevenirii, gestionării, ameliorării și inversării bolilor prin efectuarea de evaluări regulate ale riscului stilului de viață al membrilor. Aflați mai multe aici.