excesul

Creșterea în greutate și platourile de slăbire sunt frecvente și frustrante.

Poate că ați încercat totul și nimic nu funcționează? Sau ați slăbit, dar nu îl puteți ține departe? Sau ați slăbit, dar nu puteți pierde restul? Și eu am fost acesta, dar acum slăbesc definitiv, fără să țin diete.

Creșterea și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât pur și simplu caloriile și caloriile. Iată câteva dintre principalele motive nutriționale pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate și cum să le depășiți.

1. Deficiențe nutriționale

Dietele multor oameni nu furnizează suficienți nutrienți necesari. Fie mâncarea noastră le lipsește, deoarece este procesată sau cultivată într-un mediu sărac, fie mâncarea și suplimentele pe care le consumăm ne dezbracă corpul. O mulțime de oameni sunt bogate în calorii și săraci în nutrienți. De fapt, o parte din motivul pentru care mâncăm în exces este că ne lipsesc nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect.

Deficiențele obișnuite pe care le aveți sunt minerale importante precum magneziul și zincul, vitaminele cheie A, E, C și D și antiinflamatorii, precum și zahărul din sânge care controlează grăsimile Omega-3. Aceste deficiențe pot duce la un metabolism slab sau la reacții chimice ineficiente și la utilizarea energiei în corpul dumneavoastră.

Consumul de alimente adevărate, care este dens de nutrienți și pregătit corespunzător, vă poate reseta metabolismul și vă poate sprijini sănătatea generală. Alimentele pot fi medicamente.

2. Dezechilibre bune

Corpurile noastre sunt 90% bacterii și 10% noi, deci suntem interdependenți. Intestinul nostru este locul în care ne descompunem, absorbim și chiar producem nutrienți, iar unele dintre acestea sunt doar bacteriile intestinale. Puneți aceste lucruri împreună și puteți vedea de ce bacteriile intestinale bune sunt vitale.

Știința ne spune că bacteriile noastre intestinale joacă un rol major în greutatea noastră și în modul în care folosim energia. Unele bacterii iau mai multă energie din alimentele dvs., ceea ce duce la creșterea în greutate, în timp ce alte bacterii consumă mai puțină energie din alimentele dvs., ducând la pierderea în greutate.

De asemenea, unele bacterii pot declanșa inflamații provocând scurgeri intestinale, în timp ce altele sunt antiinflamatorii. Indiferent de câte calorii consumați, inflamația poate provoca rezistență la insulină și diabet, independent de aportul caloric. Aceste condiții de sănătate opresc pierderea în greutate și determină creșterea în greutate.

Consumați alimente întregi, neprelucrate și nerafinate, adică nimic dintr-un pachet, inclusiv o mulțime de legume bogate în fibre și câteva nuci și semințe pentru a vă hrăni bacteriile bune; renunțarea la zahăr și carbohidrați rafinați care vă inflamează intestinul; înlocuirea uleiurilor vegetale procesate inflamatorii cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, untul și uleiul de cocos, somonul și nucile; și consumul de alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefirul, kimchiul și miso-ul pentru a-ți crește bug-urile intestinale sunt toate modalități de a promova un intestin sănătos. Găsiți aici mai multe despre alimentele care vindecă intestinele sau aflați cum funcționează intestinul aici.

3. Somn slab

Studiile arată că lipsa somnului de calitate se corelează cu obezitatea, hipertensiunea și alte probleme de sănătate legate de metabolismul nostru, cum ar fi diabetul de tip 2.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate încetini semnificativ metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră folosește mai puțină energie pentru sarcini de bază, cum ar fi respirația și mâncatul (BMR). Lipsa somnului îți sporește foamea, reducând în același timp viteza cu care arzi calorii.

Dezvoltați obiceiuri bune de somn, cum ar fi oprirea televizorului și a dispozitivelor electronice cu o oră înainte de somn, reducerea sau reducerea cofeinei și dezvoltarea unei rute de culcare care vă ajută să vă opriți din zi.

Insomnia poate fi un semn al problemelor cu zahărul din sânge și al multor alte probleme sănătoase, pe care dieta și terapia nutrițională le pot ajuta. Mai multe despre asta aici.

4. Grăsimea de pe burtă

Celulele adipoase numite țesut adipos - genul care îți blochează burta și creează un vârf de brioșă - produc molecule inflamatorii care determină creșterea în greutate și boli cronice precum cancerul, bolile de inimă, astmul, rezistența la insulină și diabetul, autoimunitatea și demența.

Acest lucru se datorează faptului că acționează ca un hormon și provoacă foamea, în timp ce opresc hormonii care suprimă foamea. Creșterea în greutate rezultată promovează apoi mai multe inflamații într-un ciclu vicios.

O dietă alimentară reală și o terapie nutrițională pentru scăderea zahărului din sânge și pentru a aduce echilibrul înapoi în corpul dumneavoastră poate reduce acest tip de grăsime și poate sprijini pierderea în greutate.

5. Toxine de mediu

În mediul modern, suntem expuși la o mulțime de toxine, inclusiv în produsele noastre alimentare și de îngrijire personală.

Aceste toxine - numite și obezogeni - cum ar fi materialele plastice, metalele precum mercurul, arsenicul și plumbul, pesticidele, BPA, ignifugile și alte substanțe chimice (peste 80.000 au fost create din anii 1940), interferează cu metabolismul și pot provoca creșterea în greutate, din nou în ciuda unui aport caloric sănătos. Acest lucru se datorează faptului că obezogenii pot perturba dezvoltarea normală și echilibrul consumului de grăsimi.

Alți factori de mediu care pot declanșa creșterea în greutate prin crearea inflamației și care sunt din nou separate de aportul de calorii, includ infecții precum viruși, mucegai, alergeni alimentari și o dietă slabă.

Reduceți expunerea la toxine din mediul înconjurător și asigurați-vă că organismul dvs. se poate detoxifica eficient. Există multe motive pentru care acest lucru s-ar putea să nu se întâmple și este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de asistență specifică. Puteți afla mai multe despre cum să vă reduceți aportul de toxice aici, dar consumând alimente fără substanțe chimice și metale grele, consumând legume crucifere precum broccoli, conopidă, băieți și ceapă, înlocuind produsele de îngrijire și curățare cu produse naturale, consumul de apă curată și transpirația în mod regulat reprezintă un bun punct de plecare pentru scăderea expunerii la toxic și pentru a vă ajuta corpul să elimine mai bine.

6. Reduceți stresul

Stresul continuu poate contribui la obezitate din mai multe motive.

În primul rând, este mai probabil să consumați alimente confortabile atunci când sunteți stresat. În al doilea rând, stresul cronic vă crește hormonii de stres, ceea ce vă face să poftiți zahăr, stochează grăsimea din burtă și vă împiedică să utilizați grăsimea corporală existentă. În al treilea rând, stresul vă afectează intestinul, provocând dezechilibre care favorizează inflamația și pofta de zahăr. Din nou, aceasta face parte dintr-un ciclu vicios.

Dacă este posibil, învață să dai prioritate. Dar dacă nu puteți elimina stresul, ajustați-vă percepția și gestionați-o cu strategii precum respirația profundă, exercițiile fizice, yoga, meditația și mersul pe jos. Citiți mai multe despre cum să faceți acest lucru aici.