Așezarea pe perete este un exemplu încercat și adevărat de exercițiu eficient, cu impact redus, care este benefic pentru rezistența generală a corpului. Știți cum să le efectuați eficient? Aflați mai multe aici!

Cu toții am încercat câteva lucruri ciudate, nebunești, ciudate în numele fitnessului, nu? Greutatea Shake? Maestrul coapsei? Prancercise pe cineva? (Tu trebuie sa faceți clic pe hyperlink sau pe Google dacă nu aveți idee despre ce vorbim.)

Ideea este că, atunci când căutați rezultate care nu par să vină niciodată suficient de repede, cei mai mulți dintre noi s-au făcut vinovați că au recurs la aproape orice pentru a pierde în greutate sau pentru a ne biciui în formă.

Zidul Zidului

Intră pe perete. Sună dubios, nu? Dar, naiba, dacă putem sta în timpul oricărui exercițiu (și de fapt obținem rezultate) îi vom face un vârtej. Dar, adevărul să fie spus, șezutul pe perete a fost în jur mai mult decât majoritatea dintre noi - sau orice alte mașini de exercițiu fanteziste pentru că, ei bine, tot ce aveți nevoie este un perete și tu .

Așezarea pe perete este un exemplu încercat și adevărat de exercițiu eficient, cu impact redus, care este benefic pentru rezistența generală a corpului, dar în primul rând efectuați o așezare pe perete pentru a vă consolida cvadricepsul.

În esență, vă folosiți corpul pentru a crea cele două unghiuri drepte: un unghi drept se formează la șolduri (talie) și un unghi drept la genunchi. Peretele intră în joc, deoarece face posibile aceste două unghiuri drepte (gravitația și toate).

Forma adecvată

Pentru a efectua o așezare pe perete, ar trebui să începeți prin a sta la aproximativ două metri distanță de perete - și spatele trebuie să fie de perete - apoi sprijiniți-vă spatele de perete cu umerii lățimii umerilor depărtați și ușor afară de perete. Apoi, glisați spatele pe perete până când șoldurile și genunchii sunt îndoiți la unghiuri de 90 de grade.

Asigurați-vă că vă păstrați în permanență umerii, partea superioară a spatelui și partea din spate a capului de perete. Ambele picioare ar trebui să fie plate, astfel încât să pară că stai de fapt pe un scaun - fără scaunul confortabil, desigur (asta s-ar numi înșelăciune, oameni).

Ar trebui să aveți grijă dacă ați avut vreodată leziuni la genunchi în trecut sau sunteți susceptibil la astfel de leziuni. Genunchii îți vor lua cea mai mare parte din greutate în timpul așezării pe perete.

funcționează

Sunt eficiente?

Deci sunt eficiente șezuturile de perete? Răspunsul scurt este: Da. Îți vei lucra hamstrii, iar mușchii abductori din coapsele tale vor simți, de asemenea, o arsură - dacă faci exercițiul corect. Practic, veți simți arsura oriunde v-ați pune presiunea asupra corpului, deoarece nu există nicio mișcare implicată în acest exercițiu de „ședere”.

Acestea fiind spuse, nu veți arde o grămadă de calorii cu peretele. Adică, cu excepția cazului în care țineți poziția așezată fără scaun pentru întinderi foarte lungi la un moment dat. În esență, folosești greutatea propriului corp pentru a întări mușchii, astfel încât, cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău.

Fapt amuzant

Factoid distractiv: cea mai lungă ședere statică a peretelui este de 11 ore, 51 minute și 14 secunde de Dr. Thienna Ho la World Team USA Gymnasium din San Francisco, California pe 20 decembrie 2008.

Cuvânt de sfat: nu mergeți la palmares. Nu azi. Începeți cu prinderi de 30 de secunde de perete și ridicați-vă. Veți putea să vă mențineți poziția mai mult timp cu tot mai multă practică.

Sunt șanse să nu sunăm la Cartea Recordurilor Mondiale Guinness oricând în curând să neatins Dr. Ho, dar oricum suntem mândri de tine!

Ce părere ai despre perete? Spune-ne în comentariile de mai jos!