Mașini eliptice: viteză sau rezistență?

sunt

Indiferent dacă doriți doar un anumit tip de exercițiu în timpul unei zile de muncă agitată sau aveți mobilitate limitată și aveți nevoie de un antrenament ușor, exercițiul cu pedale este o opțiune excelentă. Exercițiul cu pedale poate acționa ca o piesă portabilă de echipament de gimnastică pentru cei care călătoresc sau sunt blocați într-o poziție sedentară o bună parte a zilei. Poate fi, de asemenea, o abordare creativă a exercițiilor pentru cei care au limitări fizice. Structura simplă a exercițierului cu pedale poate fi înșelătoare, dar este o modalitate benefică de a construi rezistență și de a întări mușchii corpului superior și inferior.

Beneficii

Puteți obține mai multe avantaje prin utilizarea unui exercițiu cu pedale. În primul rând, veți obține un antrenament aerob cu un exercițiu cu pedale, care are, de asemenea, un impact redus și ușor pe articulații. Creșterea ritmului cardiac și spargerea transpirației nu sunt doar bune pentru circulația sângelui, dar, atunci când sunt încorporate în mod regulat, vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă pot ajuta să amânați obezitatea și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, potrivit MayoClinic.com. Exerciții cu pedale sunt o alternativă ieftină care vă poate economisi spațiu în comparație cu bicicletele cu pedale mai mari. Nu numai că este convenabil, dar exercițiul cu pedale poate fi utilizat atât pentru partea superioară a corpului, cât și pentru partea inferioară a corpului, oferindu-vă un antrenament complet al corpului.

Partea inferioară a corpului

Mușchii lucrați cu un exercițiu cu pedale sunt similare cu cei lucrați atunci când se utilizează o bicicletă culcată. Flexorii șoldurilor, gluteii, vițeii, hamstrings și cvadricepsul sunt cuplați în timpul mișcării de pedalare a unui exercițiu de pedale. Dacă achiziționați un exercițiu cu pedale cu o caracteristică de rezistență, puteți crește intensitatea antrenamentului, angajând și consolidând în continuare acești mușchi inferiori. Un antrenament regulat de pedalare sau ciclism poate ajuta la îmbunătățirea forței picioarelor și este benefic pentru a fi utilizat pentru reabilitarea anumitor leziuni ale picioarelor, potrivit Better Health Channel.

Partea superioară a corpului

Confortul unui exercițiu cu pedale este util pentru întărirea și exercitarea și a corpului superior. Un exercițiu portabil cu pedale poate fi folosit cu mâinile atunci când îl fixați pe o masă sau un blat din fața dvs., conform HelpGuide.org. Pentru a-l fixa în siguranță pe o masă sau un blat, așezați-l pe un covor de cauciuc înainte de a începe antrenamentul. Această mișcare de ciclism cu brațele dvs. va acționa bicepsul, tricepsul, umerii și antebrațele. Pentru a întări și a construi acești mușchi superiori ai corpului, măriți butonul de rezistență sau pârghia exercițiului cu pedale.

Considerații

În timp ce exerciții cu pedale nu vă vor oferi un antrenament de intensitate mare, totuși puteți obține un antrenament de intensitate moderată pentru corpul superior și inferior. Antrenamentele cu intensitate moderată sunt încă foarte eficiente; țintește cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a obține beneficii optime, potrivit American Heart Association. Pentru ca inima să vă pompeze la o intensitate moderată, puteți crește durata antrenamentului și puteți crește și rezistența. Utilizați testul de vorbire pentru a determina mai bine intensitatea și eficacitatea antrenamentului de exercitare a pedalei. Ar trebui să poți purta o conversație sau să-ți fredonezi melodia preferată în timpul unui antrenament. Dacă poți cânta în timpul unui antrenament, atunci nu lucrezi suficient de mult.