Exerciții de yoga pentru reducerea feselor

yoga

Dacă te-ai săturat de bagajul suplimentar din jurul șoldurilor, yoga asana sau poza, te poate ajuta. Dar nu prin reducerea grăsimii - exercițiile fizice cum ar fi yoga arde calorii și tonurile musculare, dar nu elimină căptușeala suplimentară din anumite zone. Vestea bună este că, mâncând corect și încorporând yoga într-o rutină regulată de exerciții, puteți pierde în siguranță o lire sau două pe săptămână, creând un corp mai subțire și șolduri mai mici. Dacă nu ați făcut mișcare de mai multe ori, consultați-vă medicul înainte de a vă așeza salteaua de yoga.

Yoga și greutatea

Oricât de minunat ar fi să înscrii șolduri mai subțiri din câteva sesiuni de yoga, nici o asana nu poate realiza acest lucru. În schimb, asanele pot crește arderea caloriilor prin construirea masei musculare slabe. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul devine mai mare și cu atât mai multe calorii arzi în repaus. În timpul sesiunii, veți arde și calorii suplimentare. Numărul depinde de stilul pe care îl practicați, dar Hatha yoga topește de obicei aproximativ 150 de calorii pe 30 de minute pentru o femeie de 155 de kilograme. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.

Hip Asanas

Pentru a vă tonifica și modela șoldurile, încorporați asane care lucrează flexorii șoldului și mușchii fesieri. Deși trebuie să exersați toate grupurile musculare pentru o postură bună, includeți în rutină niște sculptori de șold dovediți, cum ar fi Poziția completă a bărcii, Poza vulturului, Poziția extinsă a triunghiului și Poziția triunghiului revoluționat.

Beneficii yoga

Asanele de yoga fac mult mai mult decât doar să te ajute - te fac mai puternic și mai flexibil, ducând la o mai bună coordonare. Creșterea intervalului de mișcare înseamnă, de asemenea, că veți fi un sportiv mai bun în alte sporturi și activități. Yoga reduce, de asemenea, stresul, furându-ți atenția din necazurile de zi cu zi și forțându-te să te concentrezi asupra corpului și spiritului tău. Dacă suferiți de tensiune arterială crescută sau aveți o frecvență cardiacă rapidă, yoga vă poate ajuta (deși nu este un remediu). Conștientizarea de sine sporită vă poate încuraja, de asemenea, să mâncați mai sănătos, ajutând în continuare la scăderea în greutate.

Precauții

Pe cât de uimitor este yoga pentru bunăstare, poate fi de-a dreptul dăunător dacă nu ești atent. Consultați-vă medicul dacă aveți hipertensiune, osteoporoză sau probleme cardiace și urmați cursuri de yoga numai de la un instructor calificat. Începeți cu o clasă pentru începători dacă sunteți un debutant în yoga și nu vă extindeți prea mult pentru a obține asana. Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți dureri sau amețiți. Nu mâncați o masă mare chiar înainte de sesiune, ci aduceți o sticlă de apă.

Mai multe articole

Poate yoga să-ți facă burtica plată? →

Diferențele dintre Bikram și Vinyasa →

Slăbiți mai repede cu yoga sau dansul pe burtă? →