Adăugați aceste asane și treceți la rutina obișnuită de exerciții pentru a vă proteja sănătatea în timpul musonilor. Echipați-vă cu echipamentul de protecție necesar, cum ar fi jachete, impermeabile și cizme de ploaie.

New Delhi: Sezonul musonului aduce în mod invariabil infecții pe bază de apă, boli respiratorii, alergii și tulburări de stomac. Dar natura ne-a oferit un sistem imunitar, o tehnologie extrem de avansată încorporată în corpul uman. Sistemul imunitar ne protejează împotriva substanțelor nocive din mediu, a bolilor și a celulelor dăunătoare. Există două tipuri de sisteme imune - sistemul imunitar activ și pasiv. Principalele părți ale sistemului imunitar sunt celulele albe din sânge, anticorpii, sistemul complementului, sistemul limfatic, splina, timusul și măduva osoasă.

asanele

Păstrând atât mintea cât și corpul puternic, vă puteți crește nivelul de imunitate. Acest lucru trebuie combinat cu o dietă adecvată, care include alimente care construiesc imunitate. Următoarele practici de yoga vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să vă dezvoltați apărarea. Yoga stimulează sistemul limfatic prin îndepărtarea toxinelor din corp, condiționează plămânii și căile respiratorii și asigură funcționarea optimă a organelor. Cercetările arată că chiar și 20 de minute de yoga în mod regulat vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate.

Yoga Asanas

Paschimottanasana

Formarea posturii


• Începeți cu Dandasana
• Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți în timp ce picioarele sunt întinse înainte
• Extindeți brațele în sus și mențineți coloana vertebrală ridicată
• Expirați și goliți stomacul de aer
• Odată cu expirația, îndoiți-vă înainte la șold și așezați partea superioară a corpului pe partea inferioară a corpului
• Coborâți brațele și apucați degetele mari de la picioare
• Încercați să vă atingeți genunchii cu nasul

Metodologia respirației - Expirați în timp ce vă îndoiți înainte.

Dhanurasana

Formarea posturii

  • Începeți prin a vă întinde pe stomac
  • Îndoiți genunchii și țineți gleznele cu palmele
  • Ai o aderență puternică
  • Ridicați picioarele și brațele cât de sus puteți
  • Uită-te în sus și ține postura o vreme
  • Metodologia respirației Inspirați în timp ce ridicați corpul în sus.

Chakrasana

Formarea posturii

  • Îndoiți picioarele la genunchi și asigurați-vă că picioarele sunt așezate ferm pe podea
  • Așezați palmele lângă urechi, cu degetele îndreptate înainte
  • Inspiră, presează palmele și picioarele și ridică-ți întregul corp în sus pentru a forma un arc
  • Lăsați capul să cadă ușor în spate și mențineți gâtul relaxat
  • Păstrați-vă greutatea corporală distribuită uniform între cele patru membre
  • Metodologia respirației Inspirați în timp ce ridicați corpul în sus.

Ardha Matsyendrasana- Pose pe jumătate de pește

Formarea posturii

  • Începeți prin întinderea ambelor picioare în față
  • Îndoiți piciorul stâng, așezând piciorul stâng pe sol lângă genunchiul/coapsa dreaptă
  • Îndoiți piciorul drept aducând călcâiul drept lângă fesiera stângă
  • Ridicați mâna dreaptă luând-o peste genunchiul stâng pentru a apuca degetul mare al piciorului stâng din exterior
  • Răsuciți trunchiul corpului și întoarceți-vă pentru a privi peste umărul stâng
  • Înconjoară talia din spate cu mâna stângă, cu palma îndreptată spre exterior.
  • Concentrați-vă asupra răsucirii din abdomen.

Kapal Bhati

În sanscrită, ‘Kapal’ înseamnă craniu și ‘Bhati’ înseamnă ‘strălucitor/luminos’. Prin urmare, acest Kapalbhati Pranayam este cunoscut și sub denumirea de tehnică de respirație strălucitoare a craniului.

Metodă

  • Așezați-vă în orice poziție confortabilă (cum ar fi Sukhasan, Ardhapadmasan sau Padmasana)
  • Îndreptați-vă spatele și închideți ochii
  • Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus (în Prapthi Mudra)
  • Inspirați normal și concentrați-vă asupra expirației cu o respirație scurtă, ritmată și puternică
  • Vă puteți folosi stomacul pentru a expulza cu forță tot aerul din diafragmă și plămâni prin comprimarea acestuia
  • Inhalarea trebuie să aibă loc în timp ce vă decomprimați stomacul.

Adăugați aceste asane și treceți la rutina obișnuită de exerciții pentru a vă proteja sănătatea în timpul musonilor. Echipați-vă cu echipamentul de protecție necesar, cum ar fi jachete, haine de ploaie și cizme de ploaie pentru a vă menține uscat. Alegeți doar surse de încredere atunci când vine vorba de a mânca afară pentru a preveni căderea pradă oricărei infecții. Cu puțină grijă, musonul poate deveni cu ușurință cel mai bun anotimp al anului.