În primul rând, aș dori să îi felicit din toată inima lui Danny Cahill, câștigătorul ultimului sezon al „Cel mai mare ratat” și tuturor celor care au participat la acel program. Lasă-i să fie o inspirație pentru toți cei care vor să slăbească. Domnul. Cahill a pierdut 239 de kilograme consumând o dietă și un exercițiu fizic adecvat!

Acest lucru zboară în fața articolului recent intitulat „De ce exercițiul nu te va face subțire” de John Cloud în ediția din 17 august 2009 a revistei Time, care va fi în centrul acestui post. Cloud raportează că cercetările recente sugerează că exercițiile fizice nu numai că nu te ajută să slăbești, ci îți vor stimula foamea și te vor înșela la dieta ta. Aceasta, desigur, este o prostie totală. Iata de ce:

Avantajele exercițiului

Exercițiile fizice au fost mult timp o parte esențială, nu doar a pierderii în greutate, ci și a menținerii sănătății generale. Au existat atât de multe studii care demonstrează în mod consecvent această premisă, încât ar trebui să ignori sincer articolul din revista Time. Am creat o listă cu beneficiile exercițiului; unele dintre acestea te vor surprinde!

Crește energia

Exercițiul constant crește energia și rezistența dvs. stimulând producerea și eliberarea de neurotransmițători care promovează energie în creier, ceea ce, la rândul său, vă oferă mai multă motivație pentru a continua să vă exercitați și să pierdeți kilogramele nedorite.

Arde Calorii mai repede

Pierderea în greutate este o chestiune simplă de a arde mai multe calorii decât consumați. Exercițiile fizice vă ajută să preveniți păstrarea caloriilor inutile sub formă de grăsime. O altă abordare a pierderii în greutate implică limitarea aportului caloric - ceea ce poate fi util în multe cazuri - Oricum, regimul fără exerciții fizice duce la pierderea mușchilor și a grăsimilor. Includerea exercițiilor fizice previne pierderea mușchilor.

Reduce foamea

Spre deosebire de articolul din revista Time, cel puțin un studiu a constatat că persoanele care folosesc exerciții fizice împreună cu o dietă adecvată aveau mai puțină foame decât cei care se bazau doar pe dietă pentru pierderea în greutate. Mai mult, este mai probabil să alegeți alimente mai potrivite atunci când faceți mișcare.

Crește metabolismul

Așa cum am menționat anterior, regimul fără exerciții fizice poate duce la pierderea musculară - și acest lucru vă poate încetini metabolismul. Prin urmare, exercițiile fizice - în special activitățile de construire a mușchilor vă pot stimula metabolismul, care, la rândul său, pornește procesele de ardere a grăsimilor din corp. Amintiți-vă mai mult mușchi = metabolism mai mare!

O stare mai bună

Sa constatat că activitatea fizică regulată ajută la tulburări grave ale dispoziției, cum ar fi depresia și anxietatea. Este un mod foarte eficient de a face față stresului și poate preveni consumul excesiv sau stresant.

Crește inteligența

Acesta m-a surprins de fapt. Cercetările au descoperit că exercițiile fizice regulate pot duce la o creștere a neuronilor la șoareci, descoperind că șoarecii cărora li s-a administrat o roată de exercițiu au fost capabili să învețe sarcini noi mai bine decât șoarecii sedentari. Este evident că noi, ca specie, trebuie să ne mișcăm - de mii de ani am fost de natură nomadă - structura noastră musculară singură promovează sănătatea internă atunci când este exercitată corect.

Arde grăsimea de pe burtă

Numeroase studii au constatat că exercițiile aerobice regulate de intensitate moderată până la intensă ajută la arderea grăsimilor abdominale, care a fost identificat ca un factor de risc pentru diabet și boli de inimă.

Grăsime vs. Muschii - Ce citește scala ...

Un aspect al emisiunilor TV precum Cel mai mare ratat care m-a deranjat este utilizarea excesivă a scalei. Este important să ne amintim că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, fără să-și dea seama de acest lucru, unii oameni se pot descuraja inutil, deoarece au pierdut doar 1 kilogram în funcție de scară, dar, în realitate, au pierdut 4 kilograme de grăsime corporală în timp ce adăugau 3 kilograme. a musculaturii care stimulează metabolismul. Aceasta este într-adevăr o îmbunătățire netă de 7 kilograme a sănătății lor.

Care este cel mai bun program de exerciții?

În cele din urmă, o oră de exercițiu pe zi este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Un exercițiu bazat pe intervale care combină exerciții intense cu perioade specifice de odihnă a fost considerat cel mai benefic. Intensitatea ar trebui să se bazeze pe ceea ce puteți gestiona, amintiți-vă siguranța și forma bună este esențială. Vă recomand să găsiți un antrenor local de fitness specializat în exerciții la intervale.

Revista Time a făcut cu toții un mare deserviciu publicării acestui articol dezinformat și slab scris. Exercițiile fizice au întotdeauna și vor rămâne o parte vitală a procesului de slăbire. În plus, este pur și simplu imposibil să obții o sănătate optimă fără exerciții fizice. Este la fel de simplu.

Referințe

Pericolele aspartamului s-au dezvăluit

Aspartamul, vândut ca NutraSweet sau Equal, este un îndulcitor artificial, utilizat în peste 6.000 de produse. Cercetările au constatat că acesta este cauzal pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli ale creierului, migrene și afecțiuni psihologice. (Mai mult…)

Reduceți riscul de cancer cu expunerea la lumina soarelui

De William B. Grant, doctorat.
SUNARC

Cu toată publicitatea că radiațiile UV (UVR) sunt o cauză importantă a cancerului de piele, a îmbătrânirii premature a pielii și a formării cataractei, s-ar putea crede că evitarea UVR ar fi cea mai bună politică. Nu asa de repede. Dacă protecția împotriva UVR ar fi cel mai important lucru, toți oamenii ar avea pielea foarte închisă la culoare, deoarece melanina din pielea închisă la culoare protejează împotriva cancerului de piele și a îmbătrânirii premature a pielii. (Mai mult…)