alimente

Multe dintre alimentele pe care le consumăm sunt amestecate împreună în diverse combinații. Aceste alimente combinate nu se încadrează în niciun grup alimentar. Deseori este greu de spus ce se află într-o caserolă sau într-un produs preparat. Aceasta este o listă de porții pentru unele alimente tipice combinate. Această listă vă va ajuta să încadrați aceste alimente în planul dvs. de masă.

Produs alimentar Mărimea porției Grupe alimentare Calorii Caserola de taitei de ton, lasagna, 1 cană (8 oz) 2 amidon, 2 carne cu grăsime medie 310 spaghete cu chiftele, chili cu fasole, macaroane și brânză; Chow mein (fără tăiței sau orez) 2 cani (16 oz) 1 amidon, 2 carne slabă 190 Pizza, brânză, crustă subțire . ј de 10 oz (5 oz) 2 amidon, 2 carne med-grăsime, 1 grăsime 355 Pizza, topping de carne, crustă subțire ј de 10 in. (5 oz) 2 amidon, 2 grăsimi medii, 2 grăsimi 400 Plăcintă la oală 1 (7 oz) 2 amidon 1 carne cu grăsime medie, 4 grăsimi 255 Supe Ciorba de fasole 1 cană 1 amidon, 1 carne foarte slabă 115 Cremă (făcută cu apă) 1 cană (8 oz) 1 amidon, 1 grăsime 125 Mazăre despicată (făcută cu apă) Ѕ cană (4 oz) 1 amidon 80 Roșie (făcută cu apă) 1 cană (8 oz) 1 amidon 80 Carne de vită vegetală, tăiței de pui 1 cană (8 oz) 1 amidon 80

Aceste alimente pot fi înlocuite în planul dvs. de masă, chiar dacă conțin zahăr sau grăsimi adăugate. Cu toate acestea, ele nu conțin atât de multe vitamine și minerale cât porțiile din lista Amidon, Fructe sau Lapte.

Când intenționați să includeți aceste alimente în masa dvs., asigurați-vă că includeți alimente din toate listele pentru a mânca o masă echilibrată.

Deoarece multe dintre aceste alimente sunt surse concentrate de carbohidrați și grăsimi, dimensiunile porțiilor sunt adesea foarte mici.

Verificați întotdeauna Fapte nutriționale pe eticheta alimentelor. Va fi cea mai exactă sursă de informații.

Multe produse fără grăsimi sau reduse, realizate cu înlocuitori de grăsimi conțin carbohidrați. Când sunt consumate în cantități mari, este posibil să fie nevoie să fie numărate. Discutați cu instructorul pentru a stabili cum să contați

Căutați sosuri de salată fără grăsimi în cantități mai mici pe lista Free Foods.