împiedică

În ultimii ani, am câștigat aproximativ 30 de kilograme. Nu mă simt bine la greutatea mea actuală și aș dori să lucrez pentru îmbunătățirea sănătății mele. Vorbeam cu un prieten care mi-a spus că ar trebui să scot cu adevărat vinul din aportul meu, deoarece mă va împiedica să slăbesc. Din cauza unui loc de muncă stresant, mă trezesc să beau 2-3 pahare de vin pe noapte pentru a mă relaxa. Care sunt gandurile tale?

Strict vorbind în ceea ce privește valoarea nutrițională, nu veți găsi prea mult din alcool, cu excepția „caloriilor goale”. Acesta este un termen folosit pentru a descrie un aliment sau o băutură care nu contribuie la o cantitate semnificativă de vitamine și minerale pentru cineva. corp. Gram pentru gram, alcoolul are aproape dublul cantității de calorii decât proteinele și carbohidrații (7 calorii față de 4 calorii, cu respect) și aproape la fel de mult ca grăsimile pure (9 calorii pe gram). Deci, puteți vedea ezitarea mea ca dietetician în a spune că alcoolul ar trebui să fie ceva ce consumați în mod regulat, mai ales dacă doriți să slăbiți.

Acestea fiind spuse, cercetările care există nu arată faptul că alcoolul determină creșterea în greutate. Ceea ce determină creșterea în greutate este aportul excesiv de calorii totale. Având în vedere densitatea calorică a alcoolului, este ușor de văzut că poate adăuga calorii excesive. Un pahar mediu de vin poate rula în jur de 150 de calorii. Pentru unii oameni, consumul de alcool deschide ușa către alegeri mai sărace. Cunosc câțiva oameni care se vor delecta cu „junk food” dacă vor bea câteva băuturi pe trapa. Sau s-ar putea să te trezești să faci contrariul - să nu mănânci mult pe parcursul zilei pentru a-ți „salva” caloriile pentru margaritele pe care intenționezi să le ai după muncă. Ambele scenarii deschid posibilitatea de a vă găsi subnutriți în substanțele nutritive esențiale de care are nevoie corpul dumneavoastră, dacă este făcut în mod regulat.

Producătorii de alcool nu sunt obligați să își eticheteze produsul cu informații nutriționale, așa cum sunt producătorii de alimente; cu toate acestea, guvernul nostru a dat undă verde companiilor alcoolice să înceapă etichetarea voluntară a produselor lor cu informații, cum ar fi mărimea porției și caloriile. Rămâne de văzut dacă acest lucru va avea un efect asupra consumului. Și nu uitați să rețineți că nu tot alcoolul este vegan.

Sigur, se poate susține că există studii care arată posibilele beneficii ale consumului de alcool (1 băutură pentru o femeie; 2 băuturi pentru un bărbat) legate de o scădere a riscului de a dobândi anumite afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Și da, sunt conștient că vinul conține anumiți antioxidanți, care pot fi benefici în prevenirea bolilor. Acestea fiind spuse, o dietă bogată în plante bune ole face același lucru și oferă mult mai mulți nutrienți decât alcoolul.

Un alt aspect al întrebării dvs. pe care aș dori să îl abordez este că se pare că utilizați alcoolul ca principală ameliorare a stresului. V-aș încuraja cu adevărat să canalizați stresul într-o priză mai pozitivă, în special una care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Exercițiul este un mod minunat de a face față tensiunilor vieții, indiferent dacă este mersul pe jos, înotul, ciclismul sau boxul. Doar ieși acolo și mută-te!

Ca cineva care nu consumă alcool (vegan straight edge, yo!), Recunosc că pot avea un pic de părtinire când vine vorba de acest subiect. Am văzut devastarea pe care alcoolul o poate aduce asupra indivizilor. Totuși, știu și o mulțime de oameni care pot consuma o băutură ocazional și nu îi permit să-i afecteze viața sau bunăstarea. Dacă luați alcool, vă rugăm să vă cunoașteți limita și niciodată, să nu beți și să conduceți NICIODATĂ.

Ask Anya este o rubrică săptămânală scrisă de dieteticianul Anya Todd despre sănătatea vegană pentru a-i ajuta pe ceilalți să trăiască mai sănătos și mai satisfăcător. Anya acoperă subiecte fierbinți și întrebări frecvente despre nutriția vegană. Aveți întrebări sau nelămuriri pe care ați dori să le adresați? Pur și simplu trimiteți Anya un e-mail la [email protected] .

Declinare de responsabilitate: Anya nu poate răspunde la nicio întrebare specifică legată de afecțiuni medicale, vă rugăm să respectați întrebările generale despre boli, nutriție sau diete vegane sănătoase.