Am vrut să continui cu subiectul început săptămâna trecută, ajutându-vă să stabiliți cele cinci obiective pentru a pierde în greutate. Așa cum am spus înainte, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Fiecare plan bun de slăbire are aceleași două părți: hrană și activitate fizică. O alegere înțeleaptă vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, iar activitatea fizică zilnică (sau aproape zilnică) vă ajută să ardeți unele dintre caloriile pe care le consumați. Slăbiți mai ușor și este mai probabil să o mențineți.

parteneri

1. Păstrați porțiuni mai mici decât pumnul. Este ușor să mâncați în exces atunci când aveți prea multă mâncare în farfurie (nu toate alimentele se încadrează în regula „pumnului”). Cele mai frecvente două excepții sunt:
• Carne, pui și pește. Pentru aceste alimente, păstrați porțiuni de mărimea unui pachet de cărți (aproximativ jumătate din mărimea pumnului).
• Legume simple, inclusiv salate fără dressing. Puteți avea cât doriți, deoarece aceste alimente sunt sățioase și sărace în calorii.

2. Controlează-ți foamea prin umplerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Alimentele precum supa, salata, fructele și legumele vă pot ajuta să vă umpleți fără a adăuga multe calorii. Aceste alimente vor satisface foamea și vă vor ajuta să slăbiți. Alimentele bogate în fibre, precum fructele și legumele, pot oferi o senzație de plinătate și, de asemenea, pot digera lent. Asta te ajută să te simți mulțumit mai mult, astfel încât să mănânci mai puțin.

3. Țineți evidența a ceea ce mâncați. Când țineți evidența a ceea ce mâncați, este mai probabil să vă îndepliniți obiectivele alimentare. Studiile arată că păstrarea unui jurnal de hrană sau a unui jurnal îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să-l păstreze.

4. Faceți compromisuri pentru a reduce cantitatea de grăsime și zahăr pe care o consumați. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt de obicei bogate în calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentele preferate. Învață să faci schimburi în schimb. Dacă doriți să vă delectați cu desertul preferat, mâncați o masă cu conținut scăzut de calorii.

5. Bucură-te de mai multă activitate fizică. După cum știți deja, activitatea fizică regulată este importantă pentru a vă menține inima sănătoasă. Creșterea activității fizice vă poate ajuta să slăbiți și să vă consolidați inima în același timp.

Iată elementele de bază, restul este pe tine. Noroc.