De echipa Cellucor

înainte

Programarea meselor în jurul programului de antrenament vă poate ajuta să vă maximizați efortul. Tipul de mâncare pe care îl alegeți înainte de antrenament va depinde de cât de lungă și cât de intensă va fi sesiunea, în timp ce mesele de după antrenament sunt destul de simple.

Cu toate acestea, există câteva sfaturi de bază care vă vor ajuta să vă orientați în direcția corectă.

CONCENTRAȚI-VĂ PE PRE-ANTRENAMENTUL DE CARBURANȚI ȘI PROTEINE

Cheia cu mesele dinaintea antrenamentului este să evitați consumul a ceva prea greu și greu de digerat imediat înainte de antrenament. Cea mai bună masă este cea care este programată cu 30-90 minute înainte de antrenament și include un amestec de proteine ​​și carbohidrați.

Unele surse de proteine ​​pre-antrenament sunt piept de pui, curcan, shake de proteine ​​din zer, un baton de proteine ​​sau albușuri de ou. Glucidele pe care le alegeți înainte de un antrenament vor depinde de cât timp trebuie să digerați. Dacă aveți suficient timp, carbohidrații complecși precum orezul brun, fulgi de ovăz și cerealele integrale vă vor oferi o sursă bună de energie pentru a vă ajuta să vă alimentați în timpul sesiunii. Cu toate acestea, dacă vă apropiați de un antrenament cu timp limitat, optați pentru carbohidrați simpli cu digestie rapidă, cum ar fi o bucată de fruct, pâine prăjită albă sau granola pentru combustibil imediat.

GÂNDIȚI POST-ANTRENAMENTUL „RAPID”

După antrenament, atunci când mușchii dvs. au nevoie de substanțe nutritive pentru a-i ajuta să se refacă și să se reconstruiască. O regulă bună este să consumați o masă în 30-60 de minute de la finalizarea antrenamentului. Acesta este momentul în care organismul poate absorbi rapid proteine ​​cu acțiune rapidă, cum ar fi pudra de proteine ​​din zer, precum și carbohidrați simpli cu digestie rapidă, precum orezul alb, pastele, cerealele, pâinea și cartofii. Mușchii tăi sunt flămânzi după nutrienți și o masă cu conținut rapid de proteine ​​/ carbohidrați cu conținut ridicat de digestie este cea mai eficientă pentru reaprovizionare.

Economisiți grăsimea pentru o altă dată

Unele alimente de evitat direct înainte și după antrenamente sunt cele cu un conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile precum uleiul de măsline, nucile, unturile de nuci și avocado sunt toate sănătoase, cu toate acestea, consumul lor chiar înainte și imediat după antrenament va încetini absorbția proteinelor și carbohidraților - lucru pe care doriți să îl preveniți atunci când încercați să pompați nutrienții în mușchii tăi cât mai repede posibil.

Deși este posibil să nu doriți să mâncați grăsimi imediat înainte sau după antrenament, totuși aveți nevoie de grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Așadar, asigurați-vă că includeți o porție moderată de grăsime în alte momente ale zilei!