Trebuie încercat

Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate

Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total

50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]

15 tipuri Hacks pentru eliminarea petelor (pași simpli): vin, cafea, sânge și altele

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

În cele din urmă, vă gândiți să obțineți o talie subțire. Dar simțindu-l foarte greu.

Nu vă faceți griji! Acest lucru este realizabil.

Poate că v-ați săturat să faceți multe exerciții, care nu au arătat prea multe diferențe în jurul burții.

Uneori ne concentrăm prea mult pe o anumită parte care începe să se extindă în loc să se contracteze.

Să facem această conversație ușor de înțeles pentru dvs.

Spune-mi ce faci când vrei un fund mai mare?

Le exersezi direct. Dreapta?

Ce faci atunci când vrei ca bicepsul tău să devină mai mare?

Le exersezi prea direct. Dreapta?

Acum, se pare că ai înțeles punctul meu.

Deci, dacă vă exercitați direct talia, cum v-ați putea aștepta ca acestea să pară mici? Am înțeles!

De aceea, nu le vom exercita direct, dar în loc de asta, vom lucra la o combinație de părți care vă ajută mușchii taliei să se micșoreze rapid și să ardă niște grăsimi.

Secretele taliei subțiri constau în exercițiul combinat de abdomen, fese, șolduri și umărul din spate.

Acum, cred că ai ceea ce trebuie să faci și să eviți în aceste antrenamente cu talie minusculă.

Acest plan de antrenament cu talie subțire este format din cele mai bune 6 exerciții care vă vor viza abdominalele, fesele, burta și spatele.

Exerciții sub talie

Exercițiul 1: Plank Jacks

zile
Credit: Popsugar

Cum se face:

  • Începeți în poziție de scândură, cu umărul peste încheietura mâinii și corpul formând o linie dreaptă.
  • Inițial, ține-ți picioarele unite.
  • Acum, săriți picioarele largi ca niște sărituri și să reveniți repede așa cum se arată.
  • Asigurați-vă că păstrați saltul rapid și bazinul constant.
  • Fundul tău nu trebuie să se ridice complet în sus

Exercițiul 2: Crunch de bicicletă

Cum se face:

  • Așezați-vă spatele drept pe podea, mâinile în spatele urechilor, picioarele în aer și genunchii trase spre piept în timp ce mergeți cu bicicleta.
  • Contractează-ți abdomenul în timp ce ridici omoplații de pe sol.
  • Îndreptați piciorul drept la un unghi de 45 de grade și rotiți partea superioară a corpului spre stânga, aducând coatele drepte spre genunchiul stâng.
  • Schimbați părțile laterale și continuați să exersați în mișcarea de pedalare.

Exercițiul 3: Genunchi înalți

Credit: Livestrong

Cum se face:

  • Stai drept și păstrează-ți picioarele la lățimea șoldului
  • Acum, ridicați genunchiul drept spre piept și plasați-l rapid la pământ.
  • Urmați același lucru cu piciorul opus și continuați în mișcare rapidă.

Exercițiul 4: Crunch-uri inverse

Cum se face:

  • Așezați-vă pe spate și țineți brațele alături sau în spatele capului (dacă nu este confortabil).
  • Ține-ți picioarele împreună și ridică-le pe ambele, genunchii și picioarele, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade.
  • Contractează-ți abdomenul și expiră în timp ce ridici șoldurile de pe sol.
  • Genunchii tăi se vor deplasa peste piept.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Exercițiul 5: Plank Genunchi la coate

Credit: coutureafricamag.com

Cum se face:

  • Începeți în poziție de scândură, cu mâinile sub umăr și cu spatele drept.
  • Acum, contractați-vă oblicul (mușchii abdominali ai vecinilor pe părți) în timp ce vă trageți genunchii până la coate.
  • Continuați să practicați cu laturi alternative.

Exercițiul 6: Hidranți de incendiu

Cum se face:

  • Lăsați-vă pe mâini și genunchi, încheietura mâinii sub umăr și genunchi la lățimea șoldului.
  • Acum, ridică-ți genunchii în afară și în lateral până la nivelul său cu șoldurile.
  • Exersează partea alternativă.

Plan de antrenament cu talie subțire de 3 zile

Majoritatea femeilor nu au o talie mică din cauza geneticii, dar nu înseamnă că nu o puteți crea.

Deci, înainte de a începe acest antrenament cu talie subțire, trebuie să vă amintiți 2 lucruri importante-

Primul lucru este posibil.

Și, al doilea lucru,

Nu trebuie să vă exersați talia direct pentru a obține o talie subțire, așa cum am explicat mai sus.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a obține o talie subțire?

Pentru un antrenament eficient cu talia subțire, trebuie să faci 3 lucruri-

În afară de acestea, mai este un lucru de care trebuie să aveți grijă, este planul dvs. strict de dietă.

De ce să ne concentrăm pe tonifierea abs?

Când lucrezi la nivelul abdomenului și al miezului, acesta întărește mușchii care ajută la micșorarea și arderea grăsimii din burtă.

De ce să ne concentrăm pe șolduri, fund și spate?

Efectuând mai multe antrenamente pe fese se dezvoltă șoldul mai lat, fundul rotund mai mare și tonifica abdomenul inferior.

Acest lucru creează o figură de clepsidră sexy la femei, care îi face automat talia să pară mai mică.

A merge mai departe astfel va aduce beneficii suplimentare figurii tale.

Plan de antrenament cu talie subțire:

De câte ori:

După ce ați terminat un ciclu complet, repetați-vă zilele până când vă atingeți obiectivul. Urmați planurile menționate mai sus în infografie.

Cum să obțineți rapid talia mică

Prima regulă pentru a obține rapid talia mică este dieta ta. Așadar, pregătește-ți corpul alegând o dietă inteligentă și sănătoasă.

Pentru a slăbi rapid, trebuie să reduceți cel puțin 3500 de calorii din dieta pe săptămână. Așa puteți face-

  • Consumați cereale integrale cu porția de fructe și legume.
  • Includeți mai multe surse de proteine ​​în dieta dvs., cum ar fi carnea slabă și peștele.
  • Mâncați întotdeauna un mic dejun sănătos, cu combinații de cereale integrale, pâine, ouă bogate în proteine ​​și fructe. Nu trebuie să mâncați dintr-o dată, dar puteți opta pentru aceste ingrediente.
  • Mănâncă proporții mai mici de mese, dar mai frecvent pe tot parcursul zilei.
  • Preferă să mănânci grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate, cum ar fi avocado, semințe, nuci, fasole, ulei de nucă de cocos pentru a preveni acumularea puhului de burtă.
  • Adăugați mai multe fibre în dieta dvs., cum ar fi mărul, citricele, orzul, quinoa și legumele cu frunze verzi.
  • Beți 8-10 pahare de apă pentru a vă pierde în greutate.
  • Preferați ceaiul verde și băuturile detoxifiante pentru a vă reduce pierderea în greutate.

Acum știi ce să faci,

Ați obținut un plan foarte eficient pentru a obține o talie mică, singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să urmați acest plan de antrenament cu talie subțire.

Dacă veți fi obișnuit cu planul, atunci cu siguranță puteți vedea rezultatele rapid.

Nu vă opriți până nu vă atingeți obiectivul de fitness!

Pentru mai multe actualizări, vă puteți conecta cu noi prin Pinterest și Facebook.