30 august 2017 | De: Whitney E. RD

Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, gestionarea bolilor și starea generală de sănătate? Răspunsul te poate surprinde!

Prietenii și clienții mă întreabă frecvent:

„Care este cel mai bun exercițiu pentru _____?”

Fie că este vorba de pierderea în greutate, gestionarea bolilor sau starea generală de sănătate, răspunsul meu este întotdeauna același: oricare exercițiu vă place!

Toate exercițiile fizice arde calorii, construiesc mușchi, măresc capacitatea cardiovasculară și îmbunătățesc starea generală de sănătate și fitness. Sigur, unele tipuri de exerciții fizice sunt mai concentrate cardio și unele sunt clar mai bune pentru construirea mușchilor, dar la sfârșitul zilei, diferențele minute dintre ele nu contează dacă nu veți rămâne la ele.

Și dacă nu vă exersați atât pentru sănătate, cât și pentru plăcere, nu veți rămâne niciodată cu el.

greutate

Înapoi la facultate, când m-am interesat pentru prima oară de exerciții fizice în afara sportului, făceam eliptica timp de 45 de minute de aproximativ 2-3 ori pe săptămână.

Au fost cele mai puțin plăcute ore din săptămâna mea.

Cardio de dragul cardio-ului este activitatea mea cea mai puțin preferată - un compus care, fiind staționar, într-o sală de sport, uitându-se la un ecran mic (cu excepția cazului în care, desigur, îmi urmărești videoclipurile la LA Fitness;)). Dacă nu aș respira atât de tare, probabil aș adormi din plictiseală.

În acel moment din viață nu făceam exerciții pentru plăcere, mă exercitam pentru a slăbi. Fiecare minut în sala de sport era pedeapsă, nu plăcere.

Înainte până astăzi, și fac exerciții de 5-6 ori pe săptămână și îmi place fiecare secundă. Ce s-a schimbat? Perspectiva mea.

Acum fac mișcare pentru că iubesc felul în care mă face să simt.

Când concentrarea mea a trecut la utilizarea mișcării pentru a mă simți bine, în loc să-mi fac griji cu privire la ce formă de exercițiu m-ar împinge peste marca de 500 de calorii de pe FitBit, s-a întâmplat ceva incredibil. Am început să mă bucur mai mult de asta ... ceea ce m-a făcut să o fac mai des ... ceea ce, la rândul meu, m-a ajutat să-mi ating obiectivele de sănătate și fitness.

În știință, numim asta o buclă de feedback pozitiv!

În facultate, exercițiul a fost întotdeauna o luptă. Gândurile mele au mers cam așa: „Ar trebui să merg la sală. Ar trebui să alerg pe bandă de alergat, deoarece cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Nu ar trebui să fac yoga pentru că nu arde suficiente calorii. " Aceste gânduri negative au creat o relație constantă de iubire-ură cu exercițiile fizice.

Acum procesul meu de gândire sună mai mult așa: „Ce vreau să fac astăzi? Ce tip de exercițiu mă va face să mă simt cel mai bine? Ce cere corpul meu astăzi? ”

Acest lucru are ca rezultat răspunsuri ca un flux de yoga transpirat, Pilates, o excursie cu dl. Chow, un jogging prin cartierul meu, un joc de volei pe plajă cu prietenii, dans cardio, o cursă distractivă, cu ritm rapid.

Sigur, tot merg la sală și lovesc din când în când banda de alergat sau eliptica, dar niciodată pentru că simt că ar trebui.

Am devenit un endorfin-drogat și hormonii fericiți pe care corpul meu îi produce atunci când fac mișcare sunt ceea ce mă menține sănătos.

Exercitiile fizice au atatea beneficii in afara pierderii in greutate. Iată doar câteva:

În weekendul trecut, am avut ocazia să încerc aproape orice tip de antrenament imaginabil de la antrenorii de top la nivel național la Propel Fitness Festival și trebuie să spun că am fost în elementul meu.

Detalii ținute: jambiere + sutien sport de Lorna Jane

După cum am menționat, îmi place să îmi amestec rutina de exerciții fizice pe baza sentimentului meu. Încercarea de a încerca atâtea tipuri diferite de antrenamente și modalități de a mișca corpul a fost o explozie.

Câteva dintre cele mai importante momente din weekend:

  • Încercarea „omului” meu cu Katie Keefe și Shayla Quinn din Playlist Yoga, în timp ce Aluna George ne-a serenat (în timp ce ținea în mod impresionant o poziție din figura 4 pe care aș putea să o adaug) la „Sunt în control”.
  • Îmi perfecționez un singur pumn cu Prevail în timp ce coborâm la „Ms. Jackson ”cu Outkast’s Big Boy.

  • Încercați mișcări de dans despre care nu am mai auzit până acum, cum ar fi „Ce scaun de metrou ar trebui să iau”, cu hilară și exuberantă Nicole Winhoffer
  • Făcând un antrenament HIIT cu unul dintre antrenorii mei preferați, Gunnar Peterson, în timp ce oglindea clientul său, Scandal’s Scott Foley, și dansează (este un lucru) la ritmuri de Samantha Ronson
  • Salt în ghemuit cu Harley Pasternak timp de 90 de secunde drept chiar lângă Shay Mitchell de la Pretty Little Liar (eu mă ascund în spatele capului lui Shay)

  • Luptându-mă cu băiatul meu Gideon Akande în timpul antrenamentului său în circuitul Get Fit With Giddy
  • Răsfățați-vă cu un flux de meditație atât de necesar cu minunatul Heather Lilleston de Yoga pentru oameni răi

Unii ar considera că acest exercițiu într-o perioadă de 48 de ore este un pic excesiv - dar când te distrezi la fel de mult ca mine, nu vrei să te oprești. Din fericire, antrenorii erau profesioniști și lăsau pe toată lumea să ia antrenamentele în ritmul lor.

Din nou, accentul a fost pus pe plăcere, nu pe durere.

M-am asigurat că alimentez corespunzător în prealabil și am rămas hidratat completând fluidul și electroliții mei cu Propel pe tot parcursul zilei pentru a compensa o cantitate masivă de transpirație. Notă: Propulsia este singura apă cu suficienți electroliți pentru a înlocui ceea ce se pierde în transpirație.

Mulțumesc major lui Propel și tuturor antrenorilor incredibili care au participat la festivalul de fitness. Dacă vă aflați în zona LA, New York sau Chicago, vă recomand cu tărie să vizitați una dintre clasele lor.

Dacă nu, găsiți un antrenament (sau o modalitate de a vă mișca corpul) în zona dvs. care funcționează pentru dvs. Nu trebuie să fie într-o sală de gimnastică sau studio. Orice lucru care te pune în mișcare și care îți place de fapt este benefic pentru sănătatea ta.

La sfârșitul zilei, fitnessul ar trebui să fie distractiv - bucurați-vă, prieteni!

Cântărește: Care este cel mai bun exercițiu pentru tine?!

Credite foto: Jessica Nash, Michael Simon, Mark Hunter și Propel

* Această postare este sponsorizată de Propel, dar toate opiniile sunt ale mele.