Această rutină de exerciții simplă, ușoară, dar eficientă câștigă rapid impuls în lumea fitnessului.

secret

Îți invidiezi abs-ul perfect, cu șase pachete, al vedetei tale de film preferate? Dacă se crede o tendință populară de fitness în culturism, și tu poți obține același lucru, fără a fi nevoie să te înfometezi sau să adaugi prea multe repetări de scântei și scânduri obositoare în rutina ta de antrenament. Denumit Aspirarea stomacului, acesta este un exercițiu de respirație și contracție care se concentrează pe întărirea abdominisului transvers, cel mai profund mușchi abdominal, strângând astfel secțiunea mijlocie a corpului.

Care este hype-ul?
Profesionistul în fitness din oraș, Althea Shah, spune: „Acesta este probabil unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru abdomenul tău. Aspirarea stomacului folosește principiul respirației aerului, în timp ce ține stomacul înăuntru. Regiunea abdominală are patru mușchi scheletici importanți, care ar trebui să fie bine antrenați pentru a obține abdomenul plat. ” Acest antrenament nu doar aplatizează stomacul, ci și stabilizează coloana vertebrală, îmbunătățește postura și previne afecțiuni comune, cum ar fi durerile de spate, etc.
Cum se face exercițiul

Este recomandabil să o faceți primul lucru dimineața, pe stomacul gol. Poate fi efectuat în picioare, așezat, în poziție de masă sau întins pe spate.

Inspirați încet cât mai mult aer și începeți să expirați cât mai mult în timp ce vă aduceți stomacul; deține această poziție. Încercați să vă vizualizați buricul atingând coloana vertebrală. Țineți și strângeți în acest moment (începeți cu 15 secunde și mergeți până la 60 de secunde), apoi eliberați. Cu cât stoarce mai strâns, cu atât mai bine. Repetați de trei până la cinci ori.

Combinați-l cu rutina obișnuită de exerciții și o dietă sănătoasă, dacă doriți cele mai bune rezultate în câteva săptămâni.

Numeroasele variante ale acestui exercițiu

Aspirarea stomacului în decubit: Se realizează culcându-se pe spate cu șoldurile și genunchii flecați; picioarele tale sunt plate pe podea sau pe pat.

Vacuum cu patru patrimi pentru stomac: Acesta este pasul următor care se face pe mâini și genunchi. Odată ce puteți face cinci aspiratoare de stomac supin, de 60 de secunde, progresați la variația cvadrupedă. Este mai dificil decât versiunea anterioară, deoarece trebuie să lucrați împotriva gravitației.

Vacuum pentru stomac așezat: cel mai provocator, îl puteți face stând pe o suprafață stabilă, fără a vă sprijini de nimic. Pentru a face acest exercițiu cu o crestătură mai mare, efectuați această variație pe o suprafață instabilă ca o minge elvețiană.

Știați?

Acest exercițiu, care a provenit din practicile antice de yoga, a fost inițial limitat la culturisti. Actorul de la Hollywood, Arnold Schwarzenegger, a făcut antrenament pentru a-și micșora talia și a obține un fizic definit.