Pe măsură ce vârsta crește, nevoile corpului dvs. sunt, de asemenea, diferite. Învață de la 18 ani la 70 de ani, Cele mai bune planuri de dietă pentru fiecare vârstă, astfel încât să trăiești mai mult și să rămâi mai sănătos

pentru

Potrivit strămoșilor noștri, dacă mănânci lucruri bune la vârsta ta fragedă, atunci vei rămâne în formă și sănătos la bătrânețe. Dacă vrei o viață sănătoasă și o viață lungă, atunci ar trebui să mănânci bine încă din copilărie. Unii oameni cred că mâncarea bună înseamnă sacrificarea lucrurilor preferate, dar este neadevărată. Vă puteți menține sănătos printr-o dietă echilibrată. Să vă spunem ce trebuie să mâncați și ce să nu mâncați, de la vârsta de 20 până la 70 de ani. Iată planul complet de dietă.

Plan de dietă pentru vârsta 18-30

Metabolismul tău scade odată cu vârsta. De obicei, începe după 18 ani, deci de la această vârstă ar trebui să începeți să acordați puțină atenție dietei. Între 18-30 de ani, corpul tău are nevoie în cea mai mare parte de fier și calciu. În acest caz, 11,3 miligrame (mg) fier pentru băieți și 14,8 miligrame fier sunt esențiale pentru fete. În afară de aceasta, toată lumea are nevoie de 800 până la 1000 mg de calciu.

Prin urmare, ar trebui să mâncați astfel de alimente care pot satisface această nevoie, ca:

  • bea lapte pentru calciu și
  • mâncați lucruri din lapte, iaurt, brânză etc.
  • mâncați legume și leguminoase verzi
  • mâncați 1-2 fructe zilnic timp de 3-4 zile pentru a satisface nevoile fierului
  • va fi bine să mâncați 2 ouă zilnic în 2 mic dejun sau prânz
  • exercitați 30 de minute pe zi în mod regulat

Plan de dietă pentru vârsta de 30-40 de ani

La vârsta de 30 până la 40 de ani, persoana își păstrează de obicei întreaga atenție asupra carierei sale. Într-o astfel de situație, stresul și anxietatea au un efect negativ asupra sănătății ei. Prin urmare, la această vârstă, ar trebui să luați o dietă bogată în proteine, vitamine și antioxidanți.

  • Ouă, fructe, ovăz, shake-uri, piureuri etc. dimineața micul dejun
  • Nu consumați prea multe alimente grase
  • Minimizați cantitatea de zahăr și sare din dietă, deoarece poate provoca boli precum diabetul și hipertensiunea arterială
  • Pentru restul mesei, trebuie să consumați leguminoase, roti, orez, legume, pui la grătar, fructe, cereale grosiere, ouă, lapte etc.
  • Mănâncă nuci, migdale, caju, stafide, deoarece sunt foarte benefice pentru tine.
  • Este necesar să faceți câteva exerciții zilnic.

Plan de dietă pentru vârsta de 40-50 de ani

Până la vârsta de 40-50 de ani, corpul tău începe să scadă treptat, iar bolile încep să crească. Pentru a evita bolile:

  • ar trebui să includeți nuci (nuci, migdale, fistic etc.) în mâncare
  • în afară de aceasta, ar trebui făcute modificări ale uleiului alimentar. Puteți folosi ulei de măsline, ulei de cocos etc. a face mâncare.
  • De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește (capsule de pește) consultând medicul.
  • Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine ​​și carbohidrați. Deci, puteți mânca făină multicereale, pâine integrală, pâine prăjită integrală și cereale etc.

Plan de dietă pentru vârsta 50-60

Femeile au menopauză până la această vârstă și există și câteva schimbări la bărbați. Prin urmare, această vârstă este prea importantă în ceea ce privește îngrijirea sănătății. Până la această vârstă, oasele și mușchii omului încep să slăbească. Prin urmare, pentru a rămâne sănătos, trebuie să faceți un control de sănătate de două ori pe an.

  • Încercați să evitați ceaiul, cafeaua, alcoolul etc.
  • După vârsta de 50 de ani, consumul de alimente cu sodiu ar trebui redus foarte mult.
  • Sarea trebuie consumată în cantități foarte mici
  • Începeți să mâncați legume aburite
  • Pentru a evita slăbiciunea, ar trebui să consumați în continuare fructe, legume crude, salate, cereale, cereale etc.

Plan de dietă pentru vârsta 60-70

Până la această vârstă, majoritatea oamenilor se retrag de la muncă. La această vârstă, sunteți cel mai expus riscului de boli ale oaselor, ochilor și inimii. Prin urmare, pentru a le evita, ar trebui să consumați morcov, amla, broccoli, portocale, spanac, ouă etc. astfel încât corpul dvs. să poată obține suficient calciu, proteine ​​și antioxidanți. Ar trebui să mănânci mai puțin și să mănânci lucruri care pot fi ușor digerate.