Cât de mult antrenament de forță ar trebui să faci?
După experți, ar trebui să efectuați exerciții de intensitate moderată timp de 250 de minute pe săptămână atunci când încercați să slăbiți. Dacă este combinat cu dieta potrivită, puteți pierde în greutate și mai repede. Diferite tipuri de exerciții au efecte diferite asupra sănătății dvs., cum ar fi exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru inimă, iar antrenamentul de forță este cel mai bun pentru a câștiga masa musculară și a vă întări oasele. Fiecare individ - bărbat sau femeie - ar trebui să efectueze exerciții de antrenament de forță cel puțin de trei ori într-o săptămână.

mult

Exercițiile de antrenament de forță vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul și, în același timp, să ardeți grăsimile. Încercați să ridicați 60-75% din greutatea maximă pe care o puteți ridica odată. Efectuați cel puțin 3 seturi de 5 până la 8 exerciții care implică toate grupele musculare majore, cum ar fi piept, spate, umeri, brațe, abdominale, coapse și viței. Nu faceți antrenament pe toate grupele musculare în fiecare zi. Împărțiți-l și vizați un tip similar de mușchi într-o zi.