Am văzut acest reddit și m-am gândit că ar trebui să împărtășesc povestea mea, sperăm și pot ajuta pe cineva.

weightlossadvice

În primul rând am 27 de ani (M), am 1,88 m înălțime și greutatea mea cea mai mare era de 110 kg. Greutatea mea reală este de 75 kg, cea mai mică a mea a fost de 71,2 kg.

Mi-am luptat toată viața cu supraponderalitate. Am fost întotdeauna pe partea mai groasă. De când aveam 11 ani am început să fumez, până acum. Am evitat întotdeauna să fac orice fel de sport pentru că era prea obositor pentru mine.

Într-o zi m-am întrebat ce voi face, vreau să slăbesc, dar și eu ador să mănânc. Nu vreau să întrerup acea parte a vieții mele, deoarece este o calitate a vieții. Am mâncat întotdeauna chiar și atunci când nu mi-a fost foame. Așa că l-am schimbat de 2 ori pe zi. Fără dulciuri și nici gustări sărate între ele. Prima dată iau micul dejun la 12 am și a doua oară mănânc în jurul orelor 16-5.

Nu sunt un tip care să conteze caloriile, nu-mi place și nu o voi face niciodată. Am făcut-o fără să număr.

Cea mai mare parte a pierderii în greutate pentru mine nu era să mănânc doar la momentul potrivit, ci făceam sport.

Răspunsul pentru mine a fost: alergarea

În prima zi în care am decis să aleg alergarea ca sport, mi-a fost absolut clar, sunt fumător și nu voi rezista mult, așa că mi-am spus să mă calmez. Mă îmbrăcam în haine, mă duceam în pantofi și începusem prima fugă.

La primii 200 de metri și eram ca și cum aș muri. Am continuat să merg repede în timp ce prind aer. După 1-2 minute am reușit să alerg din nou, așa că am mers încă 200 de metri. O altă pauză și din nou până la punctul în care aveam nevoie de o pauză. Am făcut această lungime de 2,50 km. După un pic mai mult de o lună alergând în fiecare zi, fără o zi de odihnă, am reușit să alerg 2.50 km fără să iau o pauză. Eram foarte mândru de mine. După acea zi, nu am mai avut nevoie de pauză, iar motivația mea a crescut direct. Acum pot alerga 6 km drept.

După acel moment nu mai pot să mă opresc, la început a fost greu să începi, acum este greu să te oprești, dar asta e un lucru bun.

A trebuit să-mi găsesc pregătirea perfectă. După pierderea în greutate de peste 38 kg, am vrut să schimb lucrurile puțin în ceea ce privește regenerarea. Planul meu era să fac mereu o pauză după o zi de alergare. Nu vreau să am o zi de odihnă completă, așa că mi-am umplut zilele de regenerare cu antrenamente la domiciliu pentru a-mi crește rezistența. Braț, picioare, umeri, stomac. și așa mai departe.

Nu vreau să petrec întreaga zi pentru antrenament, așa că am decis să rămân cu alergările mele de 3,5 km și în zilele de regenerare îmi petrec 1 1/2 ore pe antrenamente. Mă menține în formă, mă antrenez, țin greutatea mea și asta este tot ce mi-am dorit.

Acum ce mănânc?

În zilele mele de desfășurare: 12pm: 3 chifle, 1 ou, multă brânză și gem de caise

16-17: Cereale cu lapte, 2 porții (2 boluri) - (dacă mănânci ceva greu înainte de a alerga, va fi mult mai greu)

Ziua mea de rezistență la clădire este ziua în care mănânc mereu ceea ce vreau. De cele mai multe ori mănânc pui. Îmi place carnea de pui:

12pm: la fel ca în zilele mele de alergare

16-17: fidea cu pui sau orez cu pui, uneori tot ce poți mânca la un restaurant, un hamburger de pui.practic mănânc tot ce vreau. Atâta timp cât mă antrenez.

Mi-a schimbat întreaga viață. Nu tusesc, migrenele și durerile de cap s-au redus drastic. Mă simt ca o altă persoană. Arăt mai bine, nu mai trebuie să-mi fie rușine de mine. Fac pașii fără să folosesc liftul și nu respir greu în timp ce alții o fac. Lista este lungă!

Nu lucrez în niciun centru, folosesc străzile pentru a alerga și antrenamentele mele puternice acasă.

Nimic nu este imposibil. Am auzit întotdeauna că nu poți face sport dacă ești fumător înrăit. Sigur că poți, singurul lucru care te împiedică să începi este doar tu însuți. Nu așteptați până când motivația dvs. este suficient de mare, începeți. Doar fă-o.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le:)

Distribuiți linkul

Bună, cam trec prin același lucru și am vrut să încep să alerg mai mult. Îmi este greu să alerg și nu prea îmi place sportul. Care a fost principala ta motivație care te-a menținut? Și cum ai luptat prin poftele tale de a mânca?

La început a fost foarte greu. Întotdeauna mi-au plăcut și sporturile, deoarece erau prea obositoare și nu mă bucurau de sport doar din cauza asta. Totul s-a schimbat până m-am obișnuit. Ei bine, acum îl iubesc și mai mult, deoarece este ceva în care pot să mă relaxez și să-mi curăț mintea.

Motivația mea principală a fost prietena mea, ea mă împingea mereu să continui și spunea mereu ce a observat cum se schimbă corpul meu. Există, de asemenea, rezultatele pe care le-am observat de fiecare dată când m-am uitat în oglindă. Corpul meu se schimbă exponențial și mi s-a părut foarte bine să văd rezultatele și mi-a plăcut. Așa că m-am împins și mai departe. Odată ce ați atins un anumit punct, va fi mai ușor în caz de motivație.

Primele 2 săptămâni sunt cele mai dure, deoarece corpul și creierul tău trebuie să se adapteze la el. Este nevoie de un pic de timp pentru a vă descurca în obiceiurile alimentare. După 2 săptămâni nu mai este greu, îți faci antrenamentele și te simți cu adevărat atât de bine încât nu mai poftești să mănânci. Va veni de la sine.

Ceea ce am observat este că, dacă mănânci doar de 2 ori pe zi, ești incredibil de fericit și încântat să mănânci, mai mult decât înainte. Mai ales dacă vrei să dormi, abia aștepți să mănânci a doua zi.

Am un mic truc ce folosesc pentru motivația mea. Acest lucru este posibil doar pentru că sunt deja în acest ciclu. Alerg mereu când motivația mea nu este cu adevărat acolo. Încerc să evit să fug, dacă vreau cu adevărat, să ucid leneșul. De exemplu, aș prefera să fug când soarele strălucește, dar alerg noaptea. După o vreme nu-mi mai deranjează să alerg noaptea, acum îmi place.

S-a dezvoltat mai mult într-o rutină acum. Îmi place și trebuie să o fac în continuare, să rămân în formă și să-mi păstrez greutatea.

Nu vă gândiți prea mult la a vă plăcea sportul sau nu. Dacă începeți, veți observa că nu este rău. Chiar dacă motivația dvs. nu este acolo, pur și simplu ieșiți din start.

Mulțumesc, de câte ori aproximativ ați spune că v-ați cântărit? A fost ca săptămânal sau zilnic? Și ai observat că mușchii încep să crească sau te-ai concentrat principal pe călătoria ta de slăbire? De asemenea, felicitări pentru asta, aveți o dedicare serioasă, aș vrea să realizez asta! Ne pare rău, că am pus atâtea întrebări apropo.

Cu plăcere!

De la început mă cântăresc doar o dată pe zi, dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva. Încă cântăresc în fiecare dimineață, pentru a-l supraveghea.

Da, am observat și observ încă câteva modificări ale corpului. Mușchii mei cresc, acesta este și motivul pentru care nu mai am 71,2 kg și am câștigat puțin din greutate. Am un pic de șase pachete, nu le-am mai văzut până acum în viața mea. Problema a ceea ce am este un pic de piele slabă pe stomacul meu, așa că pachetul meu de șase se arată pe deplin doar dacă exercit, dar este în regulă. La început, scopul meu principal era să slăbesc, după ce mi-am atins obiectivul, trebuia să încetinesc puțin, era prea mult, aveam nevoie de zile de regenerare. Așa că am decis să umplu aceste zile cu mușchii care construiesc în loc să nu fac nimic.

Mulțumesc mult! chiar apreciez!

Dacă aveți nevoie de ajutor, întrebați, nu există întrebări stupide! Este complet bine! Nu-ți pare rău:) Nimic nu este imposibil, poți ajunge și tu!

Mulțumesc și felicitări din nou!

Am început exercițiile cardio ca mișcare obișnuită pentru a mă ajuta cu pierderea în greutate. Am o rezistență scăzută, așa că am dificultăți în a alerga pe perioade lungi de timp. M-am stabilit cu jogging-ul cu mersul rapid între ele când obosesc prea mult. Fac asta timp de o oră în fiecare săptămână și fac un mic antrenament acasă odată ce ajung înapoi acasă . Aveți vreun sfat pentru a-mi îmbunătăți rezistența și cum să mă împing să fug puțin mai departe când obosesc prea mult? Cum rămâi motivat în zilele în care nu ai chef să alergi? Aș aprecia orice fel de ajutor, vă mulțumesc anticipat:)

Când ați început exercițiile cardio obișnuite? Ai alergat pe bandă de alergat sau în aer liber?

Principala greșeală pe care am făcut-o a fost să fug prea repede la început. Am început să alerg de parcă nimeni nu mă poate opri, a fost o greșeală uriașă. Trebuie să-ți găsești singur viteza, trebuie să începi încet și trebuie să-ți dai seama cum se descurcă corpul tău. Doar nu-l forțați, îl veți simți după un timp. Respirația este, de asemenea, foarte importantă, respirați întotdeauna prin gură, nu prin nas. Respirați cu frenicul, nu numai cu pieptul, asta este o greșeală obișnuită.

La început nu eram sigur unde ar trebui să fug sau cât timp ar trebui să fug. Cel mai bun mod pentru mine a fost să-mi fac propriul traseu. Alergarea orbului fără țintă a fost mai obositoare pentru mine, pentru că gândindu-mă mereu ca oh, Dumnezeul meu, peste 5 minute și 55 de minute până la capăt. Este mai bine să aveți o țintă stabilită, astfel încât să puteți vedea de fapt dacă vă descurcați mai bine. Folosesc Runstatic, această aplicație este frumoasă și m-a urmărit încă din prima zi.

La început, nu foloseam nicio aplicație sau tracler pentru o vreme, dar după ce am găsit această aplicație, m-a ajutat foarte mult. Este foarte important să vă urmăriți cursele. Acesta este cel mai bun mod de a vedea dacă efectiv vă îmbunătățiți. Acesta este, de asemenea, un motivator imens. Te vei provoca automat.

Începusem să-l folosesc înainte să reușesc să alerg primii 2,5 km fără pauză.

Pentru a vă oferi un exemplu: Ziua 1: alergarea cu pauze de care am nevoie, să zicem 25:00 Minute Ziua 2: Alergarea cu pauzele de care am nevoie, 24:50 Ziua 3: Alergarea cu pauzele de care am nevoie, 24:30 Ziua 4. .

Veți vedea îmbunătățirile dvs. acest lucru este cu adevărat ceva ce trebuie să știți. Uneori nu vei simți că faci bine la alergat, dar la sfârșit ai obținut un moment mai bun decât cu o zi înainte sau pur și simplu ți-ai făcut recordul personal. (mi s-a întâmplat de mai multe ori !)

Rezistența ta se va dezvolta, doar dă-i timp. Nu te stresa. Dacă alergi și ai nevoie de o pauză, nu face o pauză prea lungă. Respiră, așteaptă una până la maximum 2 minute și aleargă din nou. Încercați să vă scurtați pauzele după un timp, dacă nu sunteți în stare să mergeți bine. Dacă mergi așa pas cu pas, rezistența ta se va îmbunătăți și după un timp vei putea alerga fără să iei o pauză.

Să spunem că alergi 300 de metri și ai nevoie de o pauză, dar de fapt vrei să alergi mai departe, doar oprește-te și mergi 5 secunde și continuă. Încercați-l pe acesta de câteva ori, și asta m-a ajutat foarte mult.

La început, în care motivația mea nu era întotdeauna în vârf, tocmai am analizat cursele mele realizate, de exemplu. Tocmai mi-am ridicat fuga cu o zi înainte. M-am lăsat întotdeauna clar că trebuie să fac acest lucru pentru a-mi atinge obiectivul, fără scuze.

Am început să văd că merg la muncă. Trebuie să mergem la muncă chiar dacă nu suntem motivați, câștigăm bani, așa că vom lucra. Odată ce suntem la locul de muncă, nu este chiar așa de rău. Deci este ca și cum ai alerga. Dacă nu vreau să fug, tot trebuie, pentru că câștig ceva din care am nevoie.

Problema nu este exercițiul în sine, problema este să te porți în haine să începi. Odată ce ați început, brusc nu mai este nicio problemă.