crunch

22 septembrie Am pierdut 50 de lire sterline în 5 luni

Când văd un titlu ca cel de mai sus - prima mea înclinație este să îl resping, deoarece este fie o dietă de modă care nu va dura, un „muncitor profesionist-extern” care ajunge la sală 4 ore pe zi și nu mâncați sau o persoană super-obeză care are peste 200 de kilograme de slăbit.

Permiteți-mi să vă spun că am vrut să slăbesc de cât timp îmi amintesc. Nici nu-mi amintesc ultima dată când am fost la greutatea mea actuală. Am vrut o pastilă magică! Am vrut să pot sta pe fund, să mănânc prost și să slăbesc fără niciun efort. Aș deschide articole de genul acesta pentru a vedea dacă există vreun truc secret, pentru că vechiul „muncesc din greu și mănâncă mai bine” pur și simplu nu era o opțiune.

Nu scriu acest articol pentru a mă lovi pe spate. M-am luptat chiar dacă ar trebui să-l scriu sau nu, dar, ca parte a unei vieți mai intenționate, am vrut să vă inspir să faceți același lucru. Chiar ar trebui să-mi fie rușine de cât am trăit un stil de viață atât de nesănătos. Am făcut scuze, mi-am dat vina pe slujba mea, stresul din viața mea, bla, bla, bla - știi despre ce vorbesc.

Scopul meu în scrierea acestui articol este să vă încurajez să începeți, deoarece asta am făcut. Tocmai am început. Câte o zi pe rând. Un pic mai mult în fiecare zi (majoritatea zilelor). Nu aveam în vedere un scop specific - voi împlini 40 de ani în noiembrie și am vrut ca cei 40 de ani să fie cel mai bun deceniu al meu până acum. Știam doar că este timpul să fac ceva - și BAM - 5 luni trece și sunt cu 50 de kilograme mai ușor.

Unii oameni începeau să se întrebe dacă aș fi fost diagnosticat cu o boală gravă - adică nu este ceea ce suntem instruiți să gândim? Nimeni nu ar putea slăbi atât de mult în mod intenționat, fără să facă ceva extrem, ar putea?

Am început 19 aprilie 2015 la 244 de lire sterline și astăzi, 22 septembrie 2015 am cântărit la 194 de lire sterline. Asta înseamnă 50 de lire sterline!

Știi cât de multă greutate este - este o nebunie când începi să ridici lucruri care cântăresc chiar și jumătate din asta - am mers săptămâna trecută la camping și am luat două pungi de gheață de 20 de kilograme (câte una în fiecare mână) - asta e greu. Este o nebunie să mă faci să cred că am pierdut atât de mult. Practic am pierdut un copil de șase ani.

Cum am făcut-o

Deci, cum am făcut-o? Uite care-i propunerea. Am vrut să slăbesc, dar am vrut și să duc o viață reală. Nu am vrut să fiu mizerabil și să mă tortur și să renunț la viață. Am vrut să „devin mai sănătos”, orice ar însemna asta. Eram extrem de deconformat și nu am făcut niciodată nimic fizic. Așadar, „a te antrena” și a te pune în formă părea foarte descurajant. Dacă aș fi stabilit un obiectiv de a pierde 50 de lire sterline în 5 luni, aș fi renunțat înainte de a începe - mi se pare imposibil și mi se pare multă muncă. Surpriză mare - este multă muncă, dar doar o zi la rând.

Cum am făcut-o? Tocmai am inceput. Duminică, 19 aprilie 2015, mi-am îmbrăcat hainele de antrenament, mi-am luat pantofii de alergat și am ieșit la banda de alergat care stătea în garaj nefolosită de ani de zile. Nu m-am considerat niciodată un alergător și probabil că niciodată nu o voi face, dar sunt în punctul în care pot alerga 5K fără oprire și într-o zi bună o pot păstra la aproximativ 30 de minute. Dar, când am început pentru prima oară, mi-au luat aproximativ 48 de minute să fac 5K, pentru că majoritatea era o plimbare. Am crescut treptat viteza și timpul.

Două zile mai târziu, marți, 21 aprilie 2015 - am băut ultima mea Mountain Dew. Fusesem adăugat la Mountain Dew încă din liceu - peste 20 de ani. Doar am renunțat. Am completat cu niște ceai și cafea dulci cu cofeină și am trecut peste durerile de cap după câteva zile.

Am luat decizii mai înțelepte. Aș încerca să mă ridic mai des. Munca mea mi-a cerut să stau, mult! Dacă lucram de acasă era și mai dificil, pentru că puteam merge o zi întreagă și abia mergeam 1.000 de trepte. Am continuat să lucrez la asta. Am făcut-o o prioritate și acum este mai mult un stil de viață pentru mine. Știu că fiecare zi include timpul meu de rulare.

De asemenea, ajută că am avut un încurajator constant de partea mea - soția mea. Cu toții avem nevoie de cineva care să ne ajute să ne înveselească. Găsiți pe cineva care să vă încurajeze și pe cineva care să vă ajute să faceți ca stilul dvs. de viață mai sănătos să devină o prioritate.

Instrumente de antrenament

Urmărirea activității - Am cumpărat un Polar Loop. Aceasta nu este o aprobare plătită, ci doar urmăritorul de activități pe care l-am ales. Cred că oricare dintre ei ar face trucul. Îl folosesc mai ales pentru a-mi urmări pașii/activitatea. De fapt, i-am făcut pe copii să mi-l prindă de Crăciun, dar nu l-am pus până nu am fost gata. L-am pus în acea duminică, 19 aprilie 2015 și nu l-am luat încă. Cred că obiectivul meu este de aproximativ 10.000 de pași pe zi aproximativ. Nu îi acord atât de multă atenție, deoarece obiectivul este atins nu doar prin pașii realizați, ci și prin nivelul de activitate pe care îl folosiți pentru a ajunge la acel număr magic. De exemplu, îmi pot atinge obiectivul rulând 5K pe banda de alergat cu mai puțini pași decât pot, mergând și lucrând în curte. Îmi păstrez în cap acel obiectiv de 10.000 de pași pentru o estimare aproximativă.

Banda de alergat - Am cumpărat o bandă de alergare drăguță acum câțiva ani și stă în garaj (se încălzește acolo - poate asta face parte din felul în care am putut transpira greutatea). Cele mai multe zile mă veți găsi pe bandă de alergat timp de aproximativ 60 de minute. Încerc să rulez un 5K și apoi să merg pe restul timpului. Deci, dacă alerg cu 5K mai lent și îmi iau 35 de minute cam la un ritm de 5,5 MPH, atunci voi parcurge celelalte 25 de minute pe un ritm de aproximativ 4,2 MPH. De obicei, ajung între 4,5 și 5 mile pe banda de alergat. Am ajuns să aflu că și munca mea în curte este egală cu aproximativ 7.000 de pași, așa că majoritatea zilelor de lucru în curte nu am nevoie de bandă de alergat.

Scară - Scara a fost motivantă pentru mine. Nu credeam că va fi, dar mă cântăresc constant. Nu mă distrag atenția (îmi place să văd cum reacționează corpul meu la diferite lucruri), deoarece uneori poate fi foarte frustrant - greutatea corpului meu poate fluctua cu ușurință +/- 5 kilograme în decursul unei zile. Greutatea mea zilnică oficială este luată la prima oră dimineața. Când am început să mă cântăresc, o făceam în diferite momente ale zilei, înainte de prânz și după un antrenament sau după o cină grea etc. - consistența este esențială atunci când vă cântăriți - face ca măsurarea să fie mai semnificativă.

Ce mănânc și beau

După cum am menționat mai devreme - am vrut să mănânc în continuare ca o persoană reală. Îmi place să mănânc! Tot! Nu pot dieta! Totuși, acum încerc să mănânc mai mult cu moderare. Mănânc o masă destul de consistentă în majoritatea zilelor. Nu număr calorii și nu mănânc alimente care nu-mi plac. Mănânc unt de arahide direct din borcan cu un cuțit în fiecare dimineață (rămâne cu mine) și un pahar de lapte 2% (îmi place gustul gras). La prânz mănânc „biscuiți fantezi” și brânză și pâine pita sau naan cu hummus.

Gustările mele sunt mai bune decât erau. De obicei, niște sos de mere sau câteva legume cu hummus sau cantități mai mici de junk food care îmi plac. Îmi plac carbohidrații. Mănânc floricele noaptea înainte de culcare - este o versiune inteligentă, dar este încă una cu gust bun.

Încă ieșim să mâncăm uneori de două ori duminica și alte zile ocazionale. Când o fac, încerc să iau niște decizii mai sănătoase, dar mă sărbătoresc în continuare cu niște chipsuri și salsa și mănânc mese normale de cele mai multe ori - nici măcar nu comand din opțiunile Light Menu. Dar, cu măsură. Încă mă duc și iau un burger, dar uneori îl împart cu soția mea. Am încercat să fiu mai conștient de dimensiunile porțiilor mele. Aseară am avut spaghete cu cârnați (am avut o porție destul de bună - dimensiune normală) cu pâine de usturoi și fasole verde. În seara asta, la cină, am luat tostadas cu fasole, salată și brânză și sos fierbinte cu niște chipsuri și guacamole. Dar, am avut doar un toast. Obișnuiam să mănânc două, doar pentru că aș putea. Încă mănânc ca o persoană normală.

O mare schimbare pentru mine a fost însă tăierea din Mountain Dew. Încă mă tentează când trec prin magazin alimentar sau mă opresc la benzinărie și văd acele sticle frumoase de 20 de uncii verzi care îmi spun numele. Dar nu merită. Încă mai fur câte o înghițitură sau două, din când în când din băuturile răcoritoare ale copilului meu - totuși îmi place ceva dulce din când în când.

Am fost întotdeauna un băutor de apă destul de bun. Nu știu cât beau în fiecare zi, dar este o cantitate decentă. Încerc să păstrez apă cu mine cea mai mare parte a zilei. Dar, odată cu apa, beau și câteva pahare de ceai dulce - oricum este practic toată apa, nu? De fapt, așa cum stau aici scriind acest articol, sunt astăzi la al treilea pahar de ceai dulce.

Totul cu moderatie! Mănâncă, bea și fii vesel. Nu vă faceți nenorociți - dacă o veți face, nu va dura. De aceea, atâtea diete nu reușesc. Nu vă privați, nu vă stresați asupra caloriilor, totul cu măsură.

Greutatea și procentul activității zilnice

După cum puteți vedea în graficele de mai jos, prin linia de tendință - procentul meu de activitate zilnică continuă să crească în sus. Am început încet, dar în majoritatea zilelor am atins aproximativ 150% din obiectivul meu, dacă nu chiar mai bun. Încă mai am zile libere din când în când, dar sunt mult mai consecvent. În primele două luni, nu mi-am urmărit greutatea, așa că, dacă linia de slăbire pare puțin prea consistentă, este pentru că am estimat o mică pierdere în fiecare zi doar pentru a marca eventuala pierdere în greutate. Veți vedea, de asemenea, aproximativ un platou de două săptămâni, care a fost o călătorie în California, unde nu m-am cântărit - chiar și cu două săptămâni de vacanță - am slăbit 3 kilograme - eram doar mândru că nu m-am îngrășat.

Doar fă-o

Deci, sfatul meu, încurajarea mea pentru tine ... doar fă-o - începe! Fă-o chiar acum. Nu o face prea complicată. Nu aveți nevoie de echipamente de lux sau de CrossFit sau de abonamentele la sală. Fă ceea ce funcționează pentru tine. Simplu este mai bine pentru mine. Dacă CrossFit sau sala de sport funcționează pentru dvs., faceți asta. Aflați doar ce veți face în continuare. Pentru mine, dacă trebuie să mă urc în mașină și să conduc undeva pentru a face ceva activ ... nu se va întâmpla. Aflați ce va funcționa pentru dvs.

Luați-o câte o zi - nu vă lăsați copleșiți de imaginea de ansamblu sau de obiectivul final. Astăzi am să merg. Nu vă faceți griji pentru ziua de mâine. Câte o zi pe rând.

Platourile vor fi frustrante, mai ales dacă vă urmăriți greutatea. Sunt pentru mine. Dar, în loc să mă frustrez - mă încurajează să lucrez mai mult. Lucrați prin platourile voastre. Este un joc de cap. Când lovesc un platou, în câteva zile îi spun soției mele: „Mă îndrept spre garaj pentru a mă pedepsi” și lucrez prin el.

Amintiți-vă, de asemenea, că greutatea corporală poate fluctua (pentru mine) 5 kilograme pe zi - nu o lăsați să se încurce cu capul - pur și simplu continuați să o faceți și veți avea succes pe termen lung.

Luați decizii înțelepte - stai în loc să stai. Faceți o plimbare la locul de muncă în timp ce vă întâlniți sau în timp ce sunteți la telefon cu un client. Nu luați un Mountain Dew și un Butterfinger la benzinărie, mai ales când veți conduce mult timp (aș face asta tot timpul în timp ce fac excursii pe drum). Combo oribil! Nu comandați hamburgerul de brânză dublu, pur și simplu faceți-l singur. Luați decizii înțelepte.

Nu există o formulă secretă. Începeți, luați-o zi la zi și luați decizii înțelepte pe parcurs.

Ce urmează pentru mine?

Încă nu am în vedere un scop final. Încep să-mi fac mai multe griji cu privire la menținerea pierderii în greutate, cu un ochi spre mai multă pierdere în greutate (dar cine știe cât). Știu că oglinda nu minte și totuși mai am de lucru. Nu sunt prea prins în „greutățile corporale ideale”, dar văd site-uri care îmi spun că ar trebui să mă încadrez în limita de 161-181 de lire sterline pentru înălțimea mea. Nu știu dacă este ideal sau nu. Pot să vă spun că, cu 50 de lire sterline - deja mă simt ideal. Vreau să lucrez la construirea unei puteri (nu prea mari) a corpului superior. Nu mă voi îngrijora la fel de mult la greutate odată ce încep asta, pentru că știu că mușchii te îngreunează.

Nu am obiective specifice - cred că asta mă ajută. Voi continua să mă provoc în fiecare zi - încă o iau o dată la rând.