Consumul unei diete de 1.000 de calorii cu alimente care nu au nicio valoare nutritivă este exact ceea ce nu ar trebui să faci dacă vrei să slăbești. În schimb, consumul de alimente bogate în proteine ​​vă va oferi nutriție și vă va umple pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru înseamnă că veți arde calorii fără nici o muncă, deoarece corpul dvs. digeră, metabolizează și folosește proteinele.

cele

Suma de care are nevoie fiecare persoană va varia în funcție de obiectivele sale, mărimea corpului și stilurile de antrenament - acest grafic este util. Ca întotdeauna, trebuie să aveți toate piesele puzzle-ului pentru a slăbi. A mânca curat, a mânca proteine ​​și a fi în concordanță cu antrenamentele și stilul tău de viață te va ajuta să scapi de kilograme. Și pentru că nu suntem medici, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice drastice.

În funcție de cine întrebați, ouăle sunt fie cel mai bun lucru vreodată, fie teribil. Un lucru este sigur: un ou fiert tare are șase grame de proteine, ceea ce reprezintă 14% din aportul zilnic de proteine ​​al unei femei. Un studiu a constatat că consumul de ouă la micul dejun a influențat grelina (hormonul foamei) și a indus o sațietate mai mare pentru următoarele 36 de ore. Aruncați-l deasupra prăjitului sau mâncați unul din mers!

Somon

O porție de trei uncii de somon conține aproximativ 22 de grame de proteine ​​și șapte grame de grăsime. Somonul este un obiect excelent pe care îl aveți la îndemână, deoarece îl puteți condimenta o mulțime de moduri. Lăsați aceste 18 rețete să vă inspire următorul fel de mâncare de somon.

Piept de pui dezosat, fără piele

Dacă mănânci carne, opțiunile sunt nelimitate atunci când vine vorba de piept de pui. Poate fi copt, sotat, la grătar - așa-i așa! Deoarece are 26 de grame de proteine ​​și doar 128 de calorii, într-adevăr nu puteți greși. Carnea slabă, precum bizonul, curcanul și porumbul de porc sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Nu te vei plictisi niciodată de pui datorită acestor 29 de rețete.

Fasole și linte

Fasolea, lintea și leguminoasele sunt alimente bune, bogate în proteine. Dacă nu mâncați carne, aceasta este o modalitate excelentă de a obține proteinele zilnice. De asemenea, ambalează fibra, ceea ce înseamnă că sistemul digestiv va funcționa fără probleme.

Tempeh

Nu trebuie să fii vegan pentru a te bucura de tempeh! O jumătate de ceașcă are 15,4 grame de proteine ​​și 3,5 grame de fibre. Dacă nu sunteți sigur cum să-l gătiți, acest ghid vă va ajuta.

Brânză de vacă

Nu este o brânză de vaci secretă a fost un element de bază atunci când vine vorba de slăbit. O cană conține 28 de grame de proteine ​​(mai mult de jumătate din ceea ce ar trebui să aibă femeile zilnic) și are 163 de calorii. Adăugați miere și fructe pentru un tratament natural îndulcit.

Iaurt grecesc

O cană de iaurt grecesc are 24 de grame de proteine. Mâncați-l la micul dejun, luați-l la prânz sau folosiți-l într-unul din aceste moduri inteligente.

Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt pline de proteine ​​și sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Cumpărați-le în vrac și creați-vă propriul amestec. O uncie de nuci are de la patru la șapte grame de proteine.

Verzi cu frunze

O cană de kale are 2,2 grame de proteine, iar broccoli are 2,6 grame de proteine ​​pe cană. Alte surse excelente de legume bogate în proteine ​​sunt varza de Bruxelles și spanacul.

Sparanghel

Sparanghelul este o garnitură excelentă pentru orice carne, fructe de mare sau paste, pentru a numi câteva opțiuni. O cană de sparanghel conține 2,9 grame de proteine. Lasă aceste rețete să te inspire!