„Înainte să încep să slăbesc, am avut o relație oribilă cu mâncarea”, a declarat Rachael Alles, 25 de ani, (rn_crossfit pe Instagram) pentru POPSUGAR. La vârsta de 19 ani, Rachael avea aproape 200 de lire sterline, iar comentariile unui membru al familiei au făcut-o să decidă să facă o schimbare. Ea a spus: „Am vrut să dovedesc că oamenii greșesc și să nu mai fiu grasa”. Aflați cum Rachael și-a schimbat dieta, a găsit CrossFit și a reușit să scadă 50 de lire sterline.

rachael

Istoria lui Rachael cu mâncare, greutate și dietă

Rachael a avut o istorie de a mânca cantități mari de alimente grase nesănătoase. Ea i-a spus lui POPSUGAR că va mânca tot timpul afară, inclusiv Taco Bell și adesea la Olive Garden, deoarece a lucrat acolo. „Tocmai am mâncat din plăcere”, a spus ea. „Am mâncat pentru că m-a bucurat și am mâncat pentru că mâncarea are un gust bun”.

De ce Rachael a decis să facă o schimbare

„Îmi amintesc că am auzit un membru al familiei spunând că voi ajunge în spectacol Viața mea de 600 de lire sterline dacă continuam să merg pe drumul pe care mergeam ", a spus Rachael." Pentru mine, asta a lovit atât de tare. Știam că trebuie să slăbesc și am vrut să dovedesc că oamenii greșesc și că nu mai sunt fata grasă. "

Rachael ajunsese la 195 de lire sterline și a spus: „Aceasta a fost ultima greutate pe care mi-o amintesc când am încetat să mă mai cântăresc pentru că nu voiam să văd cântarul atingând 200”.

Călătoria lui Rachael a început. . . și a fost un început lent

Așadar, Rachael și-a început călătoria în 2013, când tocmai a împlinit 20 de ani după ce și-a părăsit slujba la Olive Garden. Recunoaște că obiectivul ei inițial a fost să „fie o fată slabă”. Când a început să piardă în greutate, s-a gândit că, dacă doar mănâncă salate și burgeri slabi de curcan în fiecare zi, se va slăbi. "Ei bine, am slăbit, dar nu am pus mușchi și nu m-am simțit mai bine", a spus Rachael. „De asemenea, aș mânca din plin pentru că mă abțineam de la toate mâncărurile pe care le iubeam”.

La fel ca multe femei, Rachael s-a luptat atât de mult timp, neînțelegând ce trebuia să facă pentru a fi sănătos. Atunci s-a întâlnit cu un nutriționist online de la Working Against Gravity.

Dieta lui Rachael

Nutriționistul lui Rachael și-a creat macro-urile și nu ia în calcul caloriile. În schimb, ea numără grăsimile, carbohidrații și proteinele și își cântărește toată mâncarea pentru precizie. Rachael mănâncă rar, dar dacă o face, știe cum să rămână pe drumul cel bun.

Deși nu bea alcool decât dacă este o ocazie specială, Rachael a spus că lucrul cu nutriționistul i-a dat libertatea de a mânca lucrurile pe care le dorește în fiecare zi. "Mănânc înghețată în fiecare seară: Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough. Sunt în stare să mănânc ceea ce iubesc și să arăt în continuare așa cum fac." Rachael simte că a găsit în cele din urmă o modalitate de a mânca, care este un răspuns pe termen lung pentru nutriție, nu o soluție rapidă.

Ce mănâncă Rachael într-o zi

Iată un exemplu despre ceea ce mănâncă Rachael într-o zi:

Mic dejun: albușuri de ou, cârnați slabi măcinați de curcan, brânză americană, cu o parte din clătite și sirop Kodiak Cakes
Masa de pranz: broccoli fiert, piure de cartofi conopidă și o proteină precum porc sau pui
Masa de seara: "Îmi iau multe dintre mesele mele preferate și le fac sănătoase. Urmez și Feeding the Frasers pe Instagram și primesc o mulțime de idei de acolo. Preferatul meu recent a fost puiul și broccoli calzone pe Instagram."

Gustări: căpșuni, afine, cireșe sau un fel de fructe; Popcorn Skinny Pop; budinca fara zahar pentru pofta de ciocolata; Baruri Thinkthin Brownie Crunch; unt de arahide dacă are nevoie de grăsime; sau un shake de proteine ​​dacă are nevoie de proteine.

„Fiecare zi este diferită, dar înghețata este în fiecare seară - nu pot trăi fără înghețata mea!” A spus Rachael.

Antrenamentele lui Rachael

Rachael face CrossFit acum, dar când a început să lucreze, a făcut programele Beachbody Insanity și 21 Day Fix acasă, lucrând șase zile pe săptămână. Odată ce și-a permis o sală de gimnastică, a mers la Anytime Fitness și a angajat un antrenor personal, dar a fost mai scump pentru un antrenor decât CrossFit. Când Rachael a mers la prima ei clasă CrossFit, a aflat rapid că CrossFit este pentru toată lumea. "Mi-aș dori să fi făcut asta mai întâi!" ea a spus.

Antrenamentele și progresul lui Rachael acum

"Mă antrenez patru zile pe săptămână din cauza programului meu de lucru. Uneori merg la sală o dată dimineața și o dată seara. Totul depinde de ceea ce îmi spune corpul meu și de cât efort vreau să depun. sala de sport ", a spus Rachael.

Între 2013 și 2019, Rachael a pierdut aproximativ 50 de lire sterline. "De fapt, nu mă cântăresc atât de mult pentru că eu și nutriționistul nostru am constatat că cantarul nu definește progresul meu", a spus Rachael. "Pozele mele și cum mă simt sunt succesul meu."

Gândurile lui Rachael despre CrossFit

„Vreau ca oamenii să nu se sperie să încerce CrossFit”, a spus ea. „De atâtea ori aud oameni spunând:„ Nu pot face CrossFit pentru că X, Y, Z ”. Oricine poate face CrossFit ". Indiferent de mărime, vârstă sau dacă aveți leziuni, oricine poate face antrenamentele - doar vă ajustați la nivelul abilităților. Rachael a spus că antrenorii te ajută și te împing la limitele tale, nu ale altcuiva. „Îi încurajez cu adevărat pe oameni să încerce CrossFit cel puțin o săptămână și să înțeleagă CrossFit înainte de a spune că nu este pentru tine”, a spus Rachael.

Victoriile fără scară ale lui Rachael

Cea mai mare victorie fără scară a lui Rachael are legătură cu mâncarea. "În sfârșit, simt că pot mânca și nu mă sper de mâncare", a spus ea. Îi place să poată mânca normal și să nu se simtă rău pentru că nu există mâncare „bună” sau „proastă”; este doar mâncare.

„A putea să-mi înțeleg alimentația a fost chiar mai bine decât a pierde în greutate - a putea să mănânc fără vină”, a spus Rachael. „A avea pe cineva să mă înveselească și să nu mă rușineze mâncarea a fost cel mai mare ajutor în călătoria mea”.

Rachael a adăugat că o altă victorie imensă fără scară este că are o sănătate uimitoare. "Ca asistentă medicală, având o sănătate excelentă, având laboratoare extraordinare și simțindu-mă uimitor; aceasta este o victorie atât de mare", a spus Rachael.

Cum a motivat Rachael

Care este cea mai mare motivație a lui Rachael? Se! „Când am început, am fost motivată de alți oameni”, a spus ea, dar a aflat că acest lucru nu o face să lucreze la obiectivele sale și nici să o facă fericită. "A trebuit să-mi găsesc motivația în mine. Mă duc în continuare pentru mine, să-mi iubesc corpul, să știu că voi fi sănătos în viitorul meu", a spus Rachael.

Rachael este, de asemenea, motivată să mănânce corect și să facă mișcare, deoarece are cu adevărat o pasiune pentru ea - iubește sala de sport și mâncarea pe care o mănâncă. Ea a spus că pierderea în greutate sau formarea nu ar trebui să fie niciodată pentru că ți-a spus cineva; asta nu te va motiva pe termen lung. „Trebuie să vrei să te schimbi și trebuie să vrei asta pentru tine”, a spus Rachael. "Odată ce mi-am dat seama de acest lucru, a fost mai ușor să rămân pe drumul cel bun. A lucra și a mânca corect este acum un stil de viață și nu aș putea renunța niciodată la el".

Sfatul lui Rachael

Când vă gândiți să renunțați sau că este prea greu, Rachael a spus: "Continuați; nu vă opriți. Este greu - foarte greu - dar nu renunțați la voi înșivă. Aveți o viață, un singur corp și voi vreau să am grijă de el. "

Este în regulă să cereți ajutor oamenilor și este în regulă dacă progresul dvs. se oprește. Rămâneți puternic și respectați planul. Rachael a spus că „am avut atâtea urcușuri și coborâșuri în această călătorie și, de fiecare dată, îmi amintesc doar de ce sunt aici și că trebuie să rămân la punct chiar și atunci când nu vreau”.

Gândurile finale ale lui Rachael

„Istoria mea cu pierderea în greutate a început ca această idee că voiam doar să fiu o„ fată slabă ”, a spus ea. Dar, odată ce a pierdut o cantitate decentă de greutate, a intrat în CrossFit și a primit un nutriționist, a aflat că nu mai este vorba doar de dorința de a fi slabă. „Vreau să fiu fericită, sănătoasă și în formă”, a spus ea. "Vreau să urc și să cobor pe scări și să nu fiu obosit sau să transpire. Vreau să ridic lucruri grele și să mă simt ca fata puternică. Scopul meu este să previn bolile și să duc o viață sănătoasă." Se pare că Rachael a atins acest obiectiv - cât de inspirat!