Este cu siguranță o războinică.

Dacă nu ești familiarizat cu Demi Lovato, și-a început debutul în Barney și apoi a fost o actriță a Disney Channel care s-a uitat la Camp Rock și Sonny cu o șansă. Acum este doar cântăreață, iar muzica ei este întotdeauna super sufletească și întotdeauna captivantă AF.

încercat

În afară de a fi o actriță și cântăreață uimitoare, are și un corp ireal. Deși nu a fost întotdeauna atât de încrezătoare, întrucât s-a luptat cu depresia, o tulburare de alimentație, auto-vătămare și probleme de dependență, ea este dovada că se poate îmbunătăți dacă lucrezi asupra ta și primești ajutorul de care ai nevoie.

Rutina ei de antrenament constă de obicei în arte marțiale, după cum puteți vedea pe Instagram. Cu toate acestea, atunci când este pe drum, se menține la un antrenament destul de simplu (simplu ca în cantitatea de mișcări, NU antrenamentul efectiv).

Am admirat-o mereu pe Demi Lovato. Crede-mă, oricine îți poate spune că îi plac muzica și îmi place cât de deschisă este despre luptele ei din viață. Ca să nu mai vorbim, ea arată întotdeauna bine. Demi a mai declarat că sala de sport la care merge este refugiul ei sigur și că avem cu siguranță acest lucru în comun. Am vrut să văd care este rutina ei de antrenament și am găsit una pe care o face în turneu. Și este rău.

În timp ce se află în turneu, o păstrează simplu, astfel încât să poată face antrenamentele oriunde. Dar, deși este simplu, este un AF dur. Circuitele ei sunt cardio amestecate cu tonifiere, astfel încât arzi grăsime în timp ce câștigi mușchi. Cel mai bun din ambele lumi.

Sincer, nu credeam că va fi atât de dificil. Având în vedere că am făcut o rundă de antrenamente BBG ale lui Kayla Itsines, acestea sunt dificile. Antrenamentele lui Demi constau în 6 mișcări și 3 runde. În fiecare mișcare, faci 10 repetări și, dacă este doar pe o parte a corpului, faci 10 repetări și pe cealaltă parte.

Toate mișcările ei lucrează întregul corp, motiv pentru care este foarte benefic pentru ea să o facă într-un timp scurt. Dacă faceți acest antrenament de 4-5 ori pe săptămână, sunteți obligat să vedeți rezultate. M-a făcut să transpir atât de mult până la sfârșit și este combinația perfectă pentru a obține o arsură și o transpirație.

Antrenamentul:

Prima mișcare: combo Lunge kick

Ținând o halteră (dacă aveți una), aruncați-vă înapoi cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi la un unghi de 90 de grade. Apăsând prin călcâiul stâng, urcă-te și dă-ți piciorul drept înainte. Completați 10 repetări pe fiecare picior.

A doua mișcare: Curtsy cu o lovitură laterală

Îndepărtați piciorul drept, încrucișându-l în spatele piciorului stâng într-o poziție de lovire în timp ce țineți solul. Apoi, stai pe piciorul stâng și dă cu piciorul drept în lateral. Completați 10 repetări pe fiecare picior.

A treia mișcare: cotlet din lemn

Dacă aveți o bandă de rezistență, fixați-o pe un picior de canapea sau ceva robust. Dacă nu, apucați o ganteră. Cu partea stângă la canapea, apucați banda sau gantera cu ambele mâini pe partea stângă. Ghemuiți-vă (nu prea jos) și în timp ce stați, aduceți banda sau gantera în diagonală în partea dreaptă în timp ce întoarceți trunchiul spre dreapta. Completați 10 repetări pe ambele părți.

A patra mișcare: împingere în scânduri

Acest lucru este destul de explicativ, dar începeți într-o poziție în picioare. Cu mâinile pe pământ, începeți să ieșiți până când sunteți într-o poziție de scândură. Efectuați o împingere în sus, apoi ridicați-vă mâinile în picioare. Repetați de 10 ori.

A cincea mișcare: Burpee

Cel mai rău, dar cel mai bun. Din poziție în picioare, săriți picioarele înapoi într-o scândură și apoi săriți din nou până la mâini. Salt în sus, extinzând brațele în aer. Repetați de 10 ori.

A șasea mișcare: Crunch

Așezându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate, puneți mâinile în spatele capului și strângeți stomacul în sus, apoi în jos. Repetați de 10 ori.

Repetați acest circuit încă de două ori. După prima rundă, am fost transpirat și puțin răsuflat. Cu toate acestea, până în cea de-a treia rundă, deoarece lucrezi fiecare parte a corpului tău, eram pe moarte. Este un antrenament simplu, dar adăugarea de tonifiere și cardio te ucide cu adevărat. Și nici măcar să nu mă apuc de ură pentru ceva de-a face cu o lovitură.

Este evident că acest antrenament este eficient, întrucât trupul lui Demi va muri. Arată AF puternică, iar aspectul și sentimentul puternic vă oferă atât de multă încredere. Poate de aceea ultimul ei album a fost intitulat Confident? Dacă sunteți în căutarea unui antrenament scurt, dar eficient, Demi este fata la care să mergeți. În plus, este ușor de făcut în timp ce călătoriți, deoarece nu aveți nevoie de echipamente. Scor!

Dacă sunteți confuz cu privire la mișcări, iată un videoclip care demonstrează întregul antrenament: