MS Dhoni este căpitanul din nenumărate motive, dar stilul său de viață sănătos are cea mai mare influență asupra sa. Este nevoie de perseverență și dedicație depline pentru a vă îndrepta spre vârf, iar MS Dhoni este unul dintre cele mai bune exemple de viață. Dhoni a fost mereu în sport de când era copil. A început să joace fotbal și badminton de la o vârstă foarte fragedă înainte de a-și dedica tot timpul crichetului. Așadar, fitness-ul și antrenamentul au făcut întotdeauna parte din viața sa.

rutină

Rutină de antrenament

Întreaga echipă de cricket se reunește pentru a practica și exercita în timpul meciurilor timp de aproximativ 4 ore. Echipa începe cu exerciții de bază de încălzire, cum ar fi alergarea. Cele patru ore sunt împărțite în practici de bătăi, bowling și teren pentru jucători de diferite formate.

Practica este cheia succesului, motiv pentru care Dhoni este atât de bun la jocul său și extrem de calm în timpul meciurilor. El a împărtășit: „Așa mă păstrez calm sub presiune, iar practica este ceva care îți oferă încredere în ceea ce trebuie făcut sub presiune. S-ar putea să nu câștigi zece din zece jocuri, dar când exersezi calea corectă și te afli într-o astfel de situație de ceva timp, știi cum să ieși din ea. ”

Pe lângă antrenamentul obișnuit, el dedică 1-2 ore sălii de sport. De asemenea, și-a împărtășit detaliile de rutină fanilor săi prin intermediul rețelelor sociale.

Exerciții de gimnastică:

  • Lunges With Humbbells

  • Presă pentru piept

  • V Grip Trage în jos

  • Dumbbell Chest Press

  • Canotaj cu gantere

  • Bucle cu gantere

  • One Leg Deadlifts

  • Lunges invers

Planul de dietă

Dhoni mănâncă pur și simplu mâncare indiană obișnuită ca parte a meselor sale. Este mai ușor să mănânci sănătos și să rămâi în formă, în loc să te străduiești să arzi grăsimile acumulate din cauza mâncării prăjite și a gunoiului. Ar trebui pur și simplu să evitați consumul de alimente nesănătoase dacă este importantă fitness-ul.

Un echilibru al tuturor nutrienților este, de asemenea, foarte important în mesele dumneavoastră. Excesul de proteine ​​și lipsa de carbohidrați sunt rele. Ar trebui să aveți o cantitate regulată din fiecare. Carbohidrații vă oferă energia pentru a vă antrena, iar proteinele vă ajută să vă construiți mușchii puternici. Cu toate acestea, stați cât mai departe de grăsimile nesănătoase.

Fructele proaspete și salata ar trebui să fie o parte esențială a meselor noastre de zi cu zi. Au în ele substanțe nutritive maxime. Ei îți mențin corpul puternic și energizat pe tot parcursul zilei. De asemenea, laptele și produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu și trebuie administrate zilnic.

Iată o privire asupra meselor zilnice ale lui Dhoni -

Mic dejun: Cereale, terci, fructe și nuci proaspete, ouă, lapte și suc

Gustare înainte de antrenament: Shake de proteine ​​sau suc de fructe proaspete

Masa de pranz: Dieta bogată în proteine, care constă în pui, leguminoase, legume, orez, chapatti, caș și salată

Masă de seară: Sandwich de pui și iaurt, suc proaspăt

Amintiți-vă, nu luați pauze de gustare în timpul zilei, este un obicei extrem de nesănătos. Îți oferi corpului tău calorii inutile, care pot fi ușor evitate. Dacă ți-e foame, mergi după niște fructe sau lapte proaspăt, acestea te fac să te simți mai plin mai repede și sunt, de asemenea, o opțiune mai sănătoasă.