antrenament

Modelul australian Shanina Shaik este o femeie frumoasă. Lucrează cu Victoria's Secret ca model din 2011 și a apărut recent ca fata de copertă a revistei Maxim.

O urmăresc de câțiva ani și vă pot spune cu siguranță că își ia munca foarte în serios! Se antrenează în mod regulat (uneori de două ori pe zi!) Și urmează o dietă strictă.

Deci, în această postare de blog, vă voi spune totul despre dieta și rutina de antrenament Shanina Shaik:)

DIETA SHANINA SHAIK

Shanina obișnuia să-și bazeze dieta în jurul grupei sale de sânge. Pentru grupa ei de sânge, aceasta însemna să mănânce multe proteine ​​(carne) și nu mulți carbohidrați.

Dieta tipului de sânge este populară cu alte vedete, inclusiv Miranda Kerr. Dieta se restrânge în cele patru grupe de sânge și face sugestii de dietă pe baza fiecărui tip. Unii oameni ar trebui să mănânce multă carne, de exemplu, dar alții nu ar trebui.

Am scris mai multe despre modul în care funcționează dieta grupei de sânge interesat să vă găsească, o puteți citi aici.

DIETA SA REGULARĂ ACUM

Acum Shanina este pescatariană. Mănâncă din abundență pește și se asigură că are suficiente proteine ​​în nutriția sa. Dar încearcă, de asemenea, să încorporeze o mulțime de mese vegane în dieta ei zilnică.

Când Shanina nu se pregătește pentru un spectacol, este puțin mai strictă cu dieta decât este chiar înainte de un eveniment. Dar, ea mănâncă încă multe fructe, legume și pește. Între mese, ea gustă de obicei pe niște fructe.

CE MÂNCĂ ÎNTR-O ZI

MIC DEJUN

Înainte de a mânca o masă, Shanina bea un pahar cu apă fierbinte și lămâie. Consumul de apă fierbinte cu lămâie vă poate ajuta la digestie, vă poate oferi un impuls de vitamina C, vă poate îmbunătăți calitatea pielii și multe altele.

Shanina spune că nu a fost întotdeauna o mare mâncătoare de mic dejun. Uneori a fost greu să stoarcă masa în programul ei aglomerat, dar acum se trezește suficient de devreme pentru a lua un shake de proteine ​​la micul dejun.

Și dacă nu vrea un shake (sau are ceva mai mult timp dimineața), îi place să facă omletă cu albușuri de ou și spanac.

MASA DE PRANZ

Shanina mănâncă de obicei o salată cu niște proteine ​​slabe. Alteori, va avea pește aburit sau fiert cu legume sau cu suc verde.

În LA este încă soare ?

O postare distribuită de SHANINA SHAIK (@shaninamshaik) pe 31 mai 2019 la 9:02 PDT

MASA DE SEARA

Shanina spune că nu este întotdeauna flămândă pentru cină. Îi place să gusteze fructe după-amiaza. Dar dacă îi este foame când vine cina, se ține de proteine ​​și legume și uneori adaugă orez brun la masă.

GUSTĂRI

Shanina se bazează pe fructe pe tot parcursul zilei pentru a-și da energie. Iubește ananasul, mango și bananele. În zilele în care este obosită în mod special, bea cafea neagră.

ZIUA TRUCĂRII

Shanina spune că încearcă să nu se lipsească complet. Simte că i-ar plăcea mai puțin să se delecteze excesiv dacă are un tratament din când în când. Gustările ei preferate sunt ciocolata caldă vegană și înghețata.

CE MÂNCĂ PENTRU A SE PREPARA PENTRU SPECTACUL SECRET AL VICTORIEI

Când se pregătește pentru un spectacol sau o ședință foto, dieta ei devine mai strictă. Ea taie toți carbohidrații, cu excepția legumelor. Nu bea alcool și rareori are fructe.

Shanina bea ceai de mentă cu lămâie chiar înainte de spectacolul Victoria Secret, care este o idee minunată, deoarece consumul de ceai de mentă te poate ajuta să scapi de balonare!

MESELE POST-SHOW PREFERATE DE SHANINA

După spectacol, Shaninei și celorlalte modele le place să sărbătorească! Și de obicei au pizza, cocktailuri și milkshake-uri.

RUTINA DE EXERCITARE A SHANINA SHAIK

Shanina este un mare fan al antrenamentului! Crescând, ea s-a considerat întotdeauna o mormană și i-a plăcut să joace sport. Acum, încearcă să facă exerciții care îi sunt distractive și își schimbă rutina în mod regulat, astfel încât să nu se plictisească. Pentru ea, fitnessul înseamnă totul să arăți bine, să te simți bine și să te distrezi!

Uită-te la cum merge în această rutină de antrenament complet!

FORMATORUL PERSONAL AL ​​SHANINEI

PT-ul ei înainte de emisiunea VS 2018 a fost Megan Roup.

Îmi place foarte mult abordarea de fitness a lui Meghan. Pare ca cineva care își ascultă clienții și îi ajută cu adevărat să-și atingă obiectivele de fitness.

Megan a lucrat cu multe modele VS în afară de Shanina (Elsa Hosk, Martha Hunt, Lais Ribeiro și Devon Windsor, pentru a numi câteva).

Megan devine că aceste fete vor să fie puternice și sănătoase, dar vor să aibă și mușchi slabi și să arate tonifiați.

Întâlnesc adesea formatori care se referă bine, dar nu înțeleg cu adevărat ce își doresc clienții lor. Și cred că este foarte important ca PT să vă atragă cu adevărat, astfel încât să puteți fi amândoi fericiți de rezultate.

Deci, cum ajută Megan Shanina și alte modele VS să devină slabe și tonifiate?

Ea face acest lucru combinând antrenamente cardio (cum ar fi dansul) cu antrenamente cu rezistență la greutate redusă.

Cred că aceasta este o abordare bine echilibrată care funcționează cel mai bine dacă obiectivele tale sunt mușchii slabi fără volum.

Cardio te ajută să devii slab și să rămâi slab. Și antrenamentul de rezistență la greutate redusă/greutate corporală este important pentru a vă asigura că nu ajungeți să arătați grăsime slabă.

Puteți consulta acest videoclip cu Shanina și Devon Windsor care se antrenează cu Megan:)

Mă întorc ?

O postare distribuită de SHANINA SHAIK (@shaninamshaik) pe 12 noiembrie 2018 la 6:33 PST

ANTRENAMENT DE REZISTENTA

Pentru a-și menține corpul tonifiat, Shanina acordă prioritate antrenamentelor de rezistență. Ea face o mulțime de antrenamente în stil Pilates cu greutate mică. Îi plac aceste antrenamente pentru că îi dau un aspect frumos tonifiat fără a o face să pară voluminoasă.

Cu antrenorul ei Megan, Shanina face și mișcări precum lunges, ghemuit și antrenamente pe lângă Pilates. Dacă doriți să încercați Pilates, puteți încerca antrenamentul meu preferat, inspirat de Pilates.

Shanina face și yoga. Yoga, poate fi un bun antrenament de rezistență sau pur și simplu o modalitate de relaxare și întindere. Ambele sunt importante!

ANTRENAMENTELE CU CARDIO SHANINA

Antrenamentele lui Megan Roup implică o mulțime de cardio (poți urmări unul dintre antrenamentele ei aici). Ea tinde să combine antrenamentul cu greutate redusă cu dansul cardio. Și antrenamentele ei sunt în principal exerciții pe tot corpul.

Pe lângă antrenamentele cu Megan, Shaninei îi place să participe la cursuri de ciclism și la box. Boxul poate fi, de asemenea, un antrenament de rezistență (în special pentru brațe) pe lângă un antrenament cardio.

Shanina spune că boxul este antrenamentul ei preferat! O mulțime de alte modele adoră și caseta, deoarece este excelentă pentru tonifierea corpului fără a se încărca. Adriana Lima și Gigi Hadid sunt, de asemenea, uriași fani ai boxului.

Dacă vrei să obții un corp ca Shanina Shaik, am ceva special pentru tine! Am creat un curs video de 5 zile care vă va ajuta să atingeți acel model precum corpul. Toate cele 5 videoclipuri de antrenament sunt complet gratuite și le puteți descărca mai jos:)

ANTRENAMENTE PRE-AFIȘATE

Shanina lucrează în mod regulat. A rămâne în formă și a arăta cât mai bine este parte din treaba ei, la urma urmei. În plus, spune că îi place modul în care se simte atunci când este sănătoasă și încrezătoare în corpul ei.

Totuși, când se apropie un spectacol sau o filmare importantă, Shanina crește căldura. Ea continuă în continuare aceleași antrenamente pe care le face cu Megan, box, ciclism și ceva yoga. Dar apoi începe să lucreze de două ori pe zi, timp de cel puțin două ore. Și nu are o zi de odihnă.

Deoarece se antrenează pe tot parcursul anului, corpul ei este pregătit să facă față acestui exercițiu. Dar dacă sunteți un începător, lucrați de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână va fi probabil prea mult.

Ea continuă în continuare aceleași antrenamente de bază cu Megan Roup, box, ciclism și yoga. Ea spune că schimbarea antrenamentelor o împiedică să se plictisească și îi provoacă în mod regulat corpul în moduri noi.