Oricine și-a stabilit o formă de scădere în greutate va ști că nu este ușor să rămâi cu ea.

Există zile în care corpul tău va dori să facă exact opusul obiectivelor tale de slăbire.

De exemplu, când încercam să scap de grăsimea mea deranjantă din burtă, au existat momente în care creierul meu a refuzat beneficiile construirii a șase pachete.

Ar face, de asemenea, recompensa de a mânca o gogoasă târziu în noapte atât de convingătoare, încât mi-ar fi greu să rezist.

Aici intervin adesea panourile vizuale pentru obiectivele de slăbire.

Plăcile vizuale sunt memento-uri foarte eficiente pentru a vă ajuta să vă amintiți de ce faceți acest lucru în primul rând.

Vă ajută să vă amintiți ce aveți de câștigat dacă vă atingeți obiectivele de slăbire.

Și uneori, s-ar putea să vă reamintească ceea ce ați putea pierde dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivele de slăbire.

pentru

Dificultățile implicate în respectarea obiectivelor de slăbire

Există două euri în tine când îți setezi obiective de slăbire (sau orice tip de obiectiv în acest sens).

Există partea din voi care vrea să slăbească (partea umană/rațională/logică) și există și o parte din voi care nu vrea să treacă prin durerea exercițiilor fizice riguroase, consumând diete neplăcute și ar prefera să mănânce gogoașă bogată în grăsimi trans (partea primitivă/emoțională/impulsivă).

Deci, atunci când stabiliți orice obiectiv de slăbire, există un război psihologic constant între aceste două persoane.

După cum știți bine, partea care mănâncă gogoși este cea care câștigă de cele mai multe ori.

Sinele care vrea să mănânce gogoasă este mult mai puternic decât partea rațională și logică. Și această parte din voi este cea care întâi reacționează la orice stimul extern.

Sinele care dorește să slăbească și să fie în formă poate încerca să-l împiedice pe celălalt sin, dar este mai ales pentru o perioadă scurtă de timp.

După un pic de luptă înainte și înapoi între cei doi, după ce partea impulsivă a aruncat câteva pofte, a secretat un pic de dopamină în creier, bătălia s-a încheiat înainte să știți.

Sinele rațional a fost bătut până la supunere (s-a culcat) și stai în fața televizorului tău mâncând acea gogoașă.

WHY-urile și Supravegherea fac efectivele Vision Board-uri pentru îndeplinirea obiectivelor de slăbire

Partea rațională a creierului tău este foarte leneșă. Renunță la cel mai mic indiciu de rezistență din partea impulsivă.

Această parte rațională are nevoie de o amintire constantă a motivului pentru care ai nevoie (nu vrei) să slăbești. Și aici intervin panourile de viziune.

Plăcile de viziune care sunt create în mod corespunzător vor fi un memento CONSTANT care te va privi toată ziua.

Acest lucru vă va determina adesea să luați măsuri în ceea ce privește obiectivele de slăbire.

O altă armă pe care eul tău rațional o poate folosi împotriva sinelui tău impulsiv care mănâncă excesiv este ceva ce îmi place să numesc supraveghere (pe care am învățat-o din Vision în Captain America).

Într-un experiment popular cunoscut sub numele de „efect de observare”, cercetătorii au descoperit că participanții au mai multe șanse să ia decizia logică și rațională atunci când au simțit că ar fi urmăriți.

Cercetătorii au folosit imaginile ochilor diferiților oameni pentru a produce un fel de supraveghere a participanților.

Supravegherea este atât de eficientă încât guvernele lumii utilizează acest fenomen pentru a reduce rata criminalității cu 16% prin utilizarea sistematică a CCTV-urilor pentru a crea supravegherea.

Acționăm mai bine (rațional și logic) atunci când suntem urmăriți. Plăcile de viziune creează un fel de supraveghere.

Un tablou de viziune creat pentru a oferi un fel de supraveghere prin punerea a ceea ce aveți de câștigat (și ceea ce aveți de pierdut), provocarea afirmațiilor și memento-urile de CE vor fi foarte eficiente pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate.

6 lucruri de făcut pentru a vă asigura că panourile vizuale pentru scăderea în greutate funcționează pentru dvs.

Cele mai bune forme de panouri vizuale sunt cele bazate pe obiectivele de slăbire SMART

Conform registrului de scădere în greutate și conform datelor obținute de la peste 10.000 de participanți cu succes la scăderea în greutate, cele mai bune forme de scădere în greutate sunt obiectivele SMART.

Cea mai bună modalitate de a proiecta o placă vizuală de slăbire este să o bazați pe obiectivele SMART de slăbire.

Acest lucru ajută la transformarea panourilor de viziune în așteptări fezabile, mai degrabă decât în ​​fantezii.

Obiectivele de pierdere în greutate SMART sunt specifice, măsurabile, acționabile, relevante și limitate în timp.

Fă-ți DE CE-uri foarte evidente pe viziunea ta

Deci, înainte de a începe să vă creați tabelele vizuale, ar trebui să vă asigurați că vă gândiți cu adevărat la DE CE doriți să slăbiți, în primul rând.

DE CE trebuie să fie profund, semnificativ și relevant pentru dvs. Oamenii care au reușit să își atingă obiectivele de slăbire au un motiv mult mai semnificativ și relevant pentru a pierde în greutate decât a avea un corp bikini - concluzia cercetătorilor NWCR (Registrul Național de Control al Greutății) atunci când au sondat peste 10.000 de pierderi de greutate de succes

Tabloul dvs. vizual ar trebui să fie un memento vizual ideal al motivelor pentru care doriți să slăbiți.

Acest lucru vă va motiva să faceți ceea ce este necesar chiar și în zilele în care nu aveți chef să vă plimbați.

Puteți găsi imagini sau obiecte care să vă amintească de ce încercați să slăbiți și să le obțineți pe tablă.

Exemple sunt imaginile familiei tale, imaginile cu ceea ce vrei să faci sau unde vrei să mergi când îmbătrânești și așa mai departe.

Aveți voie să DREAM BIG atunci când vine vorba de panourile vizuale pentru slăbit

În 2012, un studiu realizat de Linde și colab. pe 302 de femei adulte supraponderale au constatat că stabilirea unor obiective nerealiste de pierdere în greutate nu au nicio semnificație statistică asupra rezultatelor obținute de aceste femei după 18 luni de tratament supus pierderii în greutate.

Când vine vorba de scăderea în greutate, este permisă stabilirea unor obiective nerealiste și exagerate.

Atâta timp cât faceți exerciții și vă urmăriți dieta; indiferent cât durează, veți atinge obiectivul respectiv de slăbire.

Așadar, puteți trage o imagine a corpului supermodelei pe care ați dorit întotdeauna să o aveți pe tabloul de viziune.

Gestionați așteptările pe care vi le va proiecta placa de viziune

Deși este permis să DREAM BIG când vine vorba de obiectivele de slăbit, vreau să aveți în minte că nu există doi oameni la fel.

Ratele metabolice ale corpului nostru sunt diferite. Compoziția anatomică este diferită de la persoană la persoană.

Nici o persoană nu poate face același lucru pentru a slăbi.

Ultima dată când un prieten de-al meu și eu am făcut o provocare de 30 de zile - făcând același număr de flotări în fiecare zi timp de treizeci de zile, rata cu care am câștigat mușchi a fost rapid comparată cu prietena mea (care a ajuns fără literalmente mușchi după 30 de zile).

Am avut un alt prieten de-al meu căruia i s-a făcut și o „burtă de oală”. Ori de câte ori face ședințe în mod constant timp de trei săptămâni, începe să vadă schimbări.

Și eu, pe de altă parte, aș putea face ședințe timp de un an fără să observ nici o diferență în burta mea.

Aceste scenarii au fost evidente în cercetările efectuate de NWCR (Registrul Național de Control al Greutății) în ultimii 23 de ani.

Și concluzia la care au ajuns a fost că dintre cei peste 10.000 de participanți pe care i-au urmărit, niciunul nu a făcut același lucru pentru a slăbi.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru plăcile vizuale de slăbire?

Plăcile vizuale pentru scăderea în greutate ar trebui să fie personale numai pentru dvs.

Drumul către slăbit este greu și este nevoie de timp pentru a-l atinge (chiar și după ce ați atins obiectivul, trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține noua greutate).

Deci, când vă uitați la viziunea dvs. și nu obțineți rezultate sau vă redobândiți greutatea pe care ați pierdut-o deja, nu vă descurajați.

Corpul tău este diferit de corpul supermodelului, cu imaginea lui pe tabloul vizual.

Afirmațiile creative și solicitările de comandă sunt foarte eficiente pe panourile vizuale

Afirmațiile și comenzile sunt indicatori motivați foarte buni care vă pot orienta către acțiune.

La urma urmei, scopul tabloului dvs. vizual de slăbire este să vă motiveze și să creeze o formă de supraveghere.

Deci, lipiți câteva instrucțiuni de comandă pe panourile vizuale.

Și nu uitați să fiți creativi cu comenzile și afirmațiile dvs. atunci când vă proiectați panourile vizuale.

De asemenea, dacă doriți, îl puteți personaliza cât doriți atâta timp cât vă motivează.

Exemple de solicitări, comenzi și afirmații pentru panourile vizuale de scădere în greutate sunt;

  • Sacrificați câteva minute acum. Deci nu vă sacrificați bunăstarea mai târziu în viață.
  • Ridică-te și pleacă la plimbare, ticălosule leneș!
  • Ezitarea pe care o resimți față de planul tău de exerciții este „FAT Frank” din tine care vrea să rămână FAT FOREVER! Probabil că ar cădea mort în Mall într-o zi!
  • FĂRĂ DURERE, Fără CÂȘTIGARE musculară.
  • Unii oameni vor să slăbească, unii oameni doresc să slăbească, eu o fac să se întâmple!

Pentru a obține mai multe solicitări și afirmații motivaționale de slăbire care nu sunt la fel de întunecate și încurcate ca cele pe care tocmai le-ați citit, consultați acest spațiu.

Nu vă limitați panourile vizuale numai la imagini

Greșeala pe care o fac mulți oameni atunci când își creează panourile vizuale pentru obiectivele de slăbire este că nu explorează suficient obiecte personale pentru panourile lor.

Ei își limitează majoritatea panourile la imagini.

Articolele personale, cum ar fi jetoanele, calendarele marcate, biletele de avion sau orice articol la care vă puteți gândi, care au o semnificație profundă a obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, pot apărea pe tablele dvs.

Am văzut oameni punând niște lucruri ciudate (cum ar fi părul copiilor lor) pe panourile vizuale.

Și am văzut alte tipuri de lucruri pe care nu le pot menționa în această postare fără să vă fac să vă simțiți inconfortabil.

Dar dacă funcționează pentru tine, pune-l pe el.

Este un lucru personal!

4 PAȘI PRIVIND CUM SĂ CREAȚI O PLACĂ DE VIZIUNE PIERDUTĂ ÎN GREUTATE CARE FUNCȚIONEAZĂ

Care este forma ta ideală a corpului? Amintiți-vă să gândiți inteligent!

Ce formă de corp vă vedeți că aveți?

Cu ce ​​greutate corporală te vei simți confortabil?

Acest exercițiu imaginativ vă va oferi o idee despre ceea ce lucrați.

Acum, după ce ai imaginea ideală a greutății în cap, este timpul să faci imaginea SMART.

Adică, câte kilograme trebuie să pierzi EXACT?

Ce fel de dietă și regim de exerciții trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul de slăbire?

La ce oră din zi veți face aceste activități?

Notează-le pe toate în jos!

În ce zile te vei odihni?

Înregistrați-le pe toate și desenați un plan concret din toate aceste date.

Obțineți consumabilele pentru placa Vision

Materialele necesare pentru panourile vizuale pentru scăderea în greutate sunt practic placa (care poate fi un carton sau o scândură de lemn), lipici/știfturi/casete, poze cu reviste sau imagini tipărite de pe internet și o foarfecă.

Găsiți imaginile și articolele care vor fi afișate pe placa dvs. vizuală

Așadar, adunați imagini de reviste care vă vorbesc. Accesați Pinterest și căutați pe internet imaginile perfecte.

Găsiți obiecte personale pe care le puteți folosi și care vă vor motiva să luați măsuri în mod constant în ceea ce privește obiectivele dvs. de slăbire, așa cum am discutat mai devreme.

Puteți introduce afirmațiile și solicitările motivaționale care vor apărea pe tabloul computerului. Sau folosiți un pix și hârtie pentru a-l scrie și a pune pe tablă.

Ia-ți foarfecele, ia-ți lipici și trece la treabă!

Consultați această postare despre cum să creați o placă de viziune puternică utilizând MS-Word și consumabile accesibile. Există, de asemenea, un șablon pe care îl puteți utiliza pentru a vă proiecta cu ușurință panourile vizuale.

Puneți tabloul acolo unde îl veți vedea în mod constant!

Acesta este acel ultim pas foarte important pe care ar trebui să-l țineți cont.

Panourile vizuale pentru slăbit sunt destul de inutile dacă nu sunt văzute în mod constant.

Acest lucru le va învinge cu totul scopul.

Așezați-l într-un loc strategic în care veți putea să-l priviți îi va facilita în mod constant munca.

Este randul tau

Indiferent dacă este vorba de scăderea unui stomac proeminent, de rasul de câteva kilograme sau de o renovare totală în greutate a unui corp obez, oricare ar fi obiectivele de slăbire, având un tablou de viziune pentru acest obiectiv te va face mai motivat.

Și acest lucru va face călătoria mai ușoară.

Dacă sunteți de acord sau nu, spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Dacă doriți să împărtășiți cu alte persoane tabela de vizionare a pierderii în greutate, utilizați secțiunea de comentarii de mai jos sau trimiteți-ne-o pe [email protected].

Până să vorbim din nou, amintiți-vă să RĂMÂNEȚI FIT și RĂMÂNEȚI BUNĂ.