sunt

  1. Cheia numărul unu pentru pierderea în greutate este RĂBDAREA. Pot să înțeleg ce înseamnă să te simți sătul de aspectul tău și cât de urgent se poate simți nevoia de a-ți schimba aspectul. Am fost acolo. Dar, dacă doriți să slăbiți, este realist să vă gândiți la faptul că ar putea dura câteva luni sau mai mult de un an (sau câțiva ani) pentru a vă atinge obiectivele. Vrem rezultate rapide și consecvente, dar pierderea în greutate este exact opusul. Este incoerent și, în general, nu este rapid. În cea mai mare parte, pierderea rapidă în greutate înseamnă că vei câștiga rapid toată greutatea - și apoi o parte.
  2. Doar pentru că pierzi 1 lire, de exemplu, 2 săptămâni la rând, nu înseamnă că vei pierde 1 lira în fiecare săptămână după aceea. În câteva săptămâni, veți pierde mai mult, în câteva săptămâni, nu veți pierde nimic, în câteva săptămâni veți vedea un câștig mic. Este normal. Este vorba despre continuarea modificărilor stilului tău de viață chiar și atunci când nu vezi nicio modificare pe scară.
  3. Hopa, coborâri și pauze sunt frecvente și se vor întâmpla în timpul oricărei călătorii durabile de slăbire - graficul de pierdere în greutate al nimănui nu este total liniar. Vezi imaginea de mai jos!
  4. Pierderea în greutate este GRAVĂ, iar corpului tău îi place să lupte împotriva ta, așa că fii bun cu tine. Nu eșuezi, este biologie. Abilitatea ta de a slăbi sau de a o pierde într-un anumit ritm nu definește valoarea ta morală sau valoarea de sine.
  5. Pierderea în greutate normală și sănătoasă este de aproximativ 0,5 - 1 lira pe săptămână. Orice altceva mai mult decât atât este considerat rapid, deci spunând lucruri precum „Eu numai a pierdut 2 kilograme într-o lună ”nu este util, deoarece este de fapt 100% normal, iar acest ritm de slăbire duce la rezultate durabile și pe termen lung.
  6. Doar pentru că vecinul/sora/colegul/mătușa/prietenul tău au slăbit 10 kilograme în 8 săptămâni nu înseamnă că și tu o vei face - chiar dacă faci și mănânci același lucru. Din nou, biologie, genetică etc. O mărime nu se potrivește tuturor. Nu mai compara. Asta te va face doar să te simți învins și nu te va ajuta pe termen lung. De asemenea, mai mult stres = mai puțină pierdere în greutate, așa că nu vă stresați pentru că Betty Lou pierde mai repede decât dvs.!
  7. Cântarul cântărește mult mai mult decât „grăsimea” ta. Gandeste-te la asta! Creierul tău și alte organe - și ele cântăresc ceva.
  8. Dacă vă exersați excesiv și vă restricționați prea mult aportul, corpul dumneavoastră se va speria și va încetini metabolismul pentru a se proteja de foame. Crearea unui deficit prea mare se poate da înapoi. Când deficitul de calorii este prea mare, corpul tău va crede că intră în foame. Când corpul tău se pregătește să moară de foame, acesta îți încetinește metabolismul, încurajându-ți în același timp corpul să stocheze grăsime în loc să o ardă. Oamenii aflați în această situație se pot simți înfometați și epuizați de la antrenamente, în timp ce se simt descurajați că nu slăbesc. Dacă sunteți dumneavoastră, vă recomand să vă scădeați exercițiile fizice sau să vă creșteți aportul.
  9. Nu lăsați scara să fie singura măsură a succesului (altfel veți fi învinși rapid). Ce alte măsuri de succes îți poți da atunci când cântarul nu reflectă munca ta grea? Mai puțină anxietate, niveluri de stres îmbunătățite, mai multă energie, un somn mai bun, hainele se potrivesc mai bine, nu la fel de obosit urcând o scară sunt exemple de victorii PUTERNICE la scară!
  10. Dacă doriți să atingeți o anumită greutate, vă încurajez să luați în considerare mai degrabă un interval de greutate decât un anumit număr. Majoritatea clienților mei au stabilit un anumit obiectiv (adică 130 de lire sterline). Nu este neobișnuit ca clienții să-și atingă greutatea țintă într-o zi, iar apoi, 2 zile mai târziu, sunt cu 1-2 lire sterline peste aceasta. Asta este normal. Se presupune că greutatea dvs. fluctuează în fiecare zi și nu este menită să rămână la fel în fiecare zi din fiecare oră. Dacă obiectivul dvs. este să ajungeți la 130 de lire sterline, poate fi util să stabiliți un obiectiv de 129-135. Înainte de o perioadă, ați putea fi la 135 de lire sterline și, dacă vă dezhidratați puțin, ați putea fi la 129 de lire sterline. Fluctuațiile se întâmplă și adesea nu au nimic de-a face cu conținutul de grăsime din corpul tău.

Vă mulțumim că ați distribuit acest lucru. Chiar aveam nevoie de acest memento chiar acum. Am fost într-o călătorie de slăbire timp de 5 1/2 luni (alegeri alimentare îmbunătățite, activitate sporită) și a fost greu să rămân motivat și pozitiv atunci când au existat foarte puține schimbări pe scară sau chiar în modul în care se potrivesc hainele . Se pare că nu am mâncat suficient, în special adăugând mai multă activitate. Am avut nevoie de acest memento că fluctuațiile sunt normale și că acesta este un proces lent și că privarea nu este răspunsul. Așteptăm cu nerăbdare și noua lună de antrenamente! Mulțumesc mult!

Multumesc pentru asta! Mi-au luat 15 luni. pentru a pierde 14 lbs. pe WW. Aproape întotdeauna în punctele mele, dar pierderi foarte lente. Explicațiile dvs. au fost utile. Lupta este reală!

Vă mulțumim pentru aceste sfaturi încurajatoare! Numerele 9 și 10 sunt schimbătoare de jocuri pentru mine. A trecut 55 de ani pentru ca cineva să-mi spună aceste lucruri. Urmează să se celebreze victorii la scară și este normal ca greutatea să fluctueze. Mi s-a spus că mă înșel când am întrebat despre asta!

Vă mulțumesc foarte mult pentru antrenamentele ușoare. Ți-am descoperit videoclipurile pe YouTube. Am probleme cu spatele inferior și căutam antrenamente așezate. Am început o dietă în martie și am pierdut 57 de kilograme până acum și căutam exerciții cu gantere care să ajute cu flacul de sub brațe. Îmi place antrenamentele tale și te consider foarte util și foarte răbdător și înțelegător.