Cardio. Greutăți. HIIT/Tabata. Yoga. Pad Striking. Kihon. Musubi. Kumitachi. Shiai. Mașini. Gadgeturi/Gizmos.

marțiale

Acesta este un subiect pe care îl evităm, în general, pentru că nu vrem să-i jignim pe cei care nu sunt „în formă”, dar dețin grade înalte. Cu toții îi cunoaștem pe acești oameni și există în fiecare artă marțială. La un anumit nivel, ne resemnăm la „cursul naturii” presupunând că, deoarece arta noastră marțială aleasă nu ne oferă rezultatele condiționate pe care le-am sperat, suntem sortiți să simțim, să privim și să executăm modul în care o facem.

Evident, aceasta este o logică defectuoasă bazată pe o minte înfrântă.

În general, există două tipuri de artiști marțiali atunci când vine vorba de aceste probleme: 1) Cei care sunt supraponderali 2) Cei care sunt subponderali

Supraponderal. Acesta este un segment incredibil de plictisitor al artiștilor marțiali, nu pentru că simțim mai puțină simpatie sau empatie cu ei, ci pentru că răspunsul este evident. Indiferent cum o faceți (macrocomenzi, puncte etc.), matematica simplă este: Calories In/Calories Out. (Nu vă faceți griji, vom ajunge la „calitatea caloriilor” mai târziu)

Subponderalitate. Acest grup este fenomenal mai interesant, deoarece problemele lor nu rezidă în general în faptul că au o greutate prea mare, ci lipsa de elasticitate, nutriție și bunăstare generală în corpul lor.

Cei mai mulți dintre noi nu ne dăm seama că, indiferent de arta marțială pe care o începeți să studiați, corpul dvs. nu se aclimatizează automat cu condiția fizică/nutriția existentă (sau cu lipsa acesteia). Scăpăm de asta când suntem tineri, deoarece corpurile noastre sunt în mod natural mai flexibile și se recuperează mai repede.

Exercițiul este esențial în completarea stilului tău de viață al artelor marțiale, deoarece îți menține corpul suficient de puternic pentru a suporta rigorile antrenamentului. La fel ca alpinismul poate funcționa cu adevărat flexorii antebrațului, dar poate duce la probleme din cauza lipsei de lucru extensor, artele marțiale pot face același lucru cu corpurile noastre dacă sunt studiate fără exerciții suplimentare.

Deci, ce exercițiu este cel mai bun? Varietatea este cel mai bun răspuns aici.

Mizând exclusiv pe cardio sau greutăți, va rezulta adesea în beneficiile unuia, în lipsa celuilalt. Nici o muncă izbitoare? Probabil că veți avea probleme dacă sunteți grappler și doriți practic în studiile dvs. de artă marțială (izbitorul, indiferent dacă este folosit ca o modalitate de a vă deteriora sau distrage adversarul, este o parte importantă a antrenamentului).

Iată o rutină minunată de 5/2 (5 zile de exerciții și 2 zile de odihnă) (luni - vineri):

Miercuri: Partea superioară a corpului (de exemplu, piept, umeri, triceps etc.)

Vineri: partea superioară a corpului (de exemplu, orice nu ați lucrat miercuri, cum ar fi Biceps/Back)

Cel mai important aspect al oricărei rutine suplimentare este: Coerența pe termen lung. Este minunat să vă antrenați câteva zile, dar dacă ardeți după prima săptămână și reveniți la înghețată și gogoși, veți construi rapid o consistență de eșec (și această rutină se consolidează prin zahărul pe care îl consumăm adesea).

Dacă aveți nevoie de o modalitate ușoară de a intra într-o rutină bună, aflați dacă dojo-ul dvs. oferă orice antrenament suplimentar la fața locului. Un semn bun al unui dojo este atunci când Sensei se antrenează la fel de greu sau mai greu decât elevii - oferind un bun exemplu la fiecare vârstă. Aceasta nu înseamnă antrenament de 20 de ani când ai 60 de ani, înseamnă doar antrenament la cel mai înalt nivel pentru abilitățile tale.

Ca întotdeauna, amintiți-vă că tot ceea ce este oferit aici și la dojo-ul nostru este pentru dvs. să examinați, să încercați și, în cele din urmă, să decideți să vă integrați sau să renunțați la rutina zilnică. Singura dată când mă consider victorioasă este când cineva își găsește calea datorată în mică sau mare parte experienței mele comune.