Actualizat: 28 iunie 2019

bune

Când vine vorba de suplimente, o mare parte din informațiile disponibile se concentrează în jurul produselor de pre-antrenament, a pulberilor de proteine ​​și a arzătorilor de grăsimi. Există, de asemenea, o mulțime de publicitate negativă în jurul carbohidraților, afirmând că pot duce la creșterea în greutate și, în unele cazuri, că ar trebui evitate cu totul. Cu toate acestea, carbohidrații joacă un rol esențial în organism, iar suplimentele cu carbohidrați pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că vă furnizați corpul cu tipurile și cantitățile adecvate ale acestui important macronutrient.

Cum funcționează suplimentele cu carbohidrați

Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți principali de care organismul trebuie să funcționeze în fiecare zi. Celelalte două sunt proteine ​​și grăsimi. Glucidele servesc ca una dintre primele forme de energie pentru organism și pot include o serie de alte componente dietetice importante, inclusiv minerale, vitamine, fibre și antioxidanți.

Există multe surse care susțin că carbohidrații sunt dăunători organismului. Dar, în realitate, între 45 și 65% din caloriile zilnice ar trebui să fie alcătuite din carbohidrați. Glucidele se găsesc în multe tipuri de alimente, inclusiv fructe, legume, grâu, ovăz, orez și altele.

Glucidele sunt formate din zaharide, care este un alt nume pentru zaharuri. Glucidele vin în două forme principale: simplă și complexă. Glucidele simple sunt alcătuite din doar unul sau două zaharuri și se găsesc în alimente precum pâinea albă, zahărul de masă și mierea. Aceste carbohidrați sunt ușor de digerat, iar corpul le poate absorbi rapid, oferind o creștere rapidă a energiei. Cu toate acestea, adesea acestea nu oferă la fel de mult beneficiu pe termen lung pentru organism ca carbohidrații complecși.

Glucidele complexe sunt alcătuite din trei sau mai multe zaharuri și necesită mai mult timp ca organismul să se descompună. De asemenea, conțin multe alte componente care oferă o serie de beneficii pentru organism. Acești carbohidrați sunt digerați în stomac și intestine. O varietate de enzime funcționează pentru a descompune carbohidrații în zaharide individuale. Acestea pot fi apoi absorbite de corp și utilizate ca energie.

Suplimentele cu carbohidrați furnizează de obicei carbohidrați simpli, carbohidrați complecși sau un amestec echilibrat al ambelor. Tipul specific de carbohidrați inclus într-un supliment determină dacă un produs oferă o explozie rapidă de energie sau unul care poate continua mai multe ore.

Beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor cu carbohidrați

Suplimentele cu carbohidrați oferă aceleași beneficii pe care le primiți din consumul zilnic de carbohidrați sănătoși, prin dieta dumneavoastră.

NIVELURI DE ENERGIE CRESTE ȘI FUNCȚIA CORPULUI

Unul dintre cele mai mari beneficii ale administrării unui supliment de carbohidrați este energia pe care o furnizează. Ingredientele din aceste suplimente pot fi reduse rapid în molecule de zahăr de glucoză, care circulă în sânge. Această glucoză poate pătrunde apoi în celulele din tot corpul, oferindu-le energie de utilizat pentru funcția zilnică, cum ar fi respirația și digestia, dar și pentru contracția musculară în timpul unui antrenament.

Carbohidratii nu sunt necesari doar pentru contractia musculara, ci si pentru buna functionare a creierului. Creierul se bazează pe glucoză pentru a funcționa eficient. Glucoza este necesară pentru trimiterea de mesaje pe tot corpul, funcționarea corectă a memoriei și menținerea concentrării și concentrării, printre altele.


SĂRI LA SUPLIMENTUL DE CARBUNI # 1

ÎMBUNĂTĂȚIREA PIERDERII DE GREUTATE

Deși este adevărat că supra-consumul de carbohidrați poate duce la creșterea în greutate, administrarea unei cantități sănătoase de carbohidrați poate fi de fapt foarte benefică pentru controlul greutății. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este nivelul ridicat de fibre asociate cu unii carbohidrați. Cantitatea de fibre din suplimentele de carbohidrați este adesea destul de mare pentru a încuraja anumite beneficii.

Fibrele sunt greu sau imposibil de digerat de către organism, deci este capabilă să treacă prin corp relativ intacte. Deși acest lucru poate părea a fi un ingredient oarecum nesemnificativ, poate ajuta la reducerea sentimentelor de foame și la reducerea poftei. Acest lucru se întâmplă deoarece fibrele stau în stomac pentru o perioadă lungă de timp pe măsură ce corpul încearcă (și nu reușește) să o descompună.

Acest lucru vă face să vă simțiți mai plin după masă mult mai mult decât de obicei, reducând cantitatea pe care simțiți că trebuie să o mâncați. Din acest motiv, fibrele pot ajuta la reducerea cantității totale de calorii pe care le luați în fiecare zi, contribuind la reducerea greutății totale.

SCĂZUT RISCUL DE BOLI INIMALE

Consumul mai mare de fibre poate duce, de asemenea, la o inimă mai sănătoasă. Colesterolul este o substanță grasă care se poate acumula în jurul arterelor și venelor din corp, provocând îngustarea acestora sau blocarea acestora. Aceste blocaje pot crește tensiunea arterială și tulpina inimii și pot duce la complicații severe de sănătate, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Consumul de suplimente de carbohidrați poate ajuta la reducerea acumulării colesterolului rău, îmbunătățind sănătatea vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular în ansamblu. Aceste suplimente pot reduce, de asemenea, aportul de carbohidrați răi, contribuind la prevenirea creșterii în greutate și reducând tensiunea generală asupra inimii.

TRACT DIGESTIV SĂNĂTOS

Sănătatea intestinelor și a întregului tract digestiv poate beneficia, de asemenea, de suplimentarea cu carbohidrați. Deoarece fibra din aceste suplimente trece intestinele intacte, poate ajuta la ameliorarea stresului sistemului digestiv și la ameliorarea efectelor secundare negative, cum ar fi constipația și indigestia.

Fibrele pot ajuta la împingerea celorlalți prin tract, prevenind blocajele. Poate face ca mișcările intestinului să apară mai rapid. Creșterea volumului poate ajuta, de asemenea, la ușurarea mișcărilor intestinale și la menținerea unui program regulat.

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați suplimente cu carbohidrați

Suplimentele cu carbohidrați pot varia semnificativ în compoziția lor. Unele produse conțin numai carbohidrați, în timp ce altele pot include surse de proteine ​​sau ingrediente concepute pentru a crește și mai mult nivelul de energie. În majoritatea cazurilor, carbohidrații utilizați în aceste produse sunt derivate din surse de cereale premium care conțin carbohidrați sănătoși, complecși, care pot oferi multe beneficii de durată.

Există două forme principale de glucide care sunt utilizate în aceste suplimente: maltodextrină și dextroză. Fiecare dintre acestea promovează efecte specifice.


SĂRI LA SUPLIMENTUL DE CARBUNI # 1

Maltodextrina este un complex de carbohidrați utilizat în mod obișnuit în suplimente. Acest ingredient este derivat din amidon din plante naturale, în principal porumb, orez sau cartofi. Aceste alimente sunt tratate cu diferite enzime care sunt similare cu cele găsite în organism.

Aceste enzime ajută la descompunerea moleculelor mai mari în zaharuri care sunt mai ușor de manevrat pentru ca organismul să le digere rapid. Aceste molecule de zahăr pot fi tratate în continuare pentru a rearanja legăturile lor chimice. Această reamenajare poate determina maltodextrina să devină mai puțin digerabilă, făcându-l similar fibrei atât în ​​aspect cât și în beneficii.

Maltodextrina acționează pentru creșterea nivelului de energie înainte, în timpul și după antrenamente. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății tractului digestiv și la reducerea riscului de cancer de colon. În plus, această combinație de amidon poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, în special pentru sporturile de anduranță.

Dextroza este o altă sursă obișnuită de carbohidrați utilizată în suplimente. Acest ingredient este derivat în principal din porumb și este descompus în monozaharide folosind enzime, similar procesului utilizat pentru maltodextrină. Dextroza este un îndulcitor obișnuit utilizat la coacere și, deoarece este descompus atât de mult, poate fi digerat rapid de organism pentru a oferi energie rapidă.

Deși acest ingredient este bun pentru un impuls rapid în timpul unui antrenament dificil, acesta nu va furniza niveluri de energie durabile în timp. De asemenea, este mai probabil să creșteți nivelul zahărului din sânge, iar consumul acestuia ar trebui monitorizat mai atent decât cel al maltodextrinei. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un impuls rapid în timpul antrenamentelor intense, dextroza poate fi o soluție suplimentară excelentă.

Dozarea adecvată pentru suplimentele cu carbohidrați

Deoarece glucidele ar trebui să reprezinte între 45 și 65% din dieta unei persoane, majoritatea adulților necesită undeva între 250 și 350 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru se determină prin calcularea aportului zilnic total de calorii, determinarea numărului de calorii care ar trebui să provină din carbohidrați și apoi împărțirea acestui număr la patru, deoarece fiecare carbohidrat conține patru calorii.

Cu toate acestea, odată ce stabiliți necesarul zilnic necesar, este important să rețineți că întreaga cantitate nu trebuie consumată prin suplimente. După cum am menționat anterior, carbohidrații se găsesc în multe dintre alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Un supliment este doar o modalitate bună de a vă asigura că primiți o cantitate sănătoasă de carbohidrați de înaltă calitate și vă poate ajuta să obțineți exact ceea ce aveți nevoie, atunci când aveți nevoie de el, dacă nu vine direct prin consumul de alimente.

Suplimentele vă permit, de asemenea, să primiți o doză mare de carbohidrați la momentul corect, pe baza beneficiilor pe care doriți să le vedeți. Multe suplimente conțin în jur de 50 de grame de carbohidrați pe porție. Aceste suplimente pot fi luate pe tot parcursul zilei, în funcție de nevoile și obiectivele dvs.


SĂRI LA SUPLIMENTUL DE CARBUNI # 1

A lua o doză primul lucru dimineața vă poate ajuta să vă umpleți depozitele epuizate de la o noapte la alta, pornind cu energie pentru ziua respectivă. Luarea unui supliment de carbohidrați înainte de masă poate contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate prin creșterea sentimentelor de plenitudine și prevenirea nevoii și dorinței de a consuma opțiuni alimentare mai puțin sănătoase.

Luarea unui supliment înainte, în timpul sau după antrenament este, de asemenea, destul de obișnuită. A lua o doză înainte de un antrenament poate oferi stocuri de energie de durată pentru a alimenta prin orice antrenament, oricât de intens ar fi. Consumul acestor suplimente în timpul unui antrenament poate ajuta la menținerea nivelului de energie, dar această abordare necesită un produs cu digestie rapidă, cum ar fi dextroza. Suplimentarea după antrenament poate ajuta la promovarea creșterii musculare, oferind mușchilor o sursă constantă de energie pentru a ajuta la reconstrucția țesuturilor deteriorate și la accelerarea procesului de recuperare.

În timp ce puteți lua mai multe doze dintr-un supliment de carbohidrați în fiecare zi, este important să țineți evidența aportului caloric total din carbohidrați pentru a vă asigura că nu primiți prea mult. În funcție de obiectivele dvs. de sănătate, suplimentarea excesivă poate provoca rezultate negative și, de fapt, vă poate întoarce progresul.

Efecte secundare posibile ale suplimentelor cu carbohidrați

Dacă consumați prea mulți carbohidrați, una dintre cele mai mari probleme potențiale este dezvoltarea diabetului de tip II. Deoarece carbohidrații au un conținut ridicat de zahăr, consumul acestora determină creșterea zahărului din sânge. După ce această creștere a zahărului din sânge și a energiei dispare, provoacă un accident. Acest lucru poate duce la pofte crescute de energie suplimentară și mai mult consum de carbohidrați.

A lua zilnic o cantitate mare de carbohidrați poate duce la rezistența organismului la insulină. Insulina este responsabilă de scoaterea zahărului care se prezintă sub formă de glucoză din fluxul sanguin și de depozitare în celulele unei persoane pentru a fi utilizate ca energie. Uneori, când se produce multă insulină pe tot parcursul zilei, organismul poate să nu mai răspundă la fel de eficient. Acest lucru împiedică glucoza să părăsească sângele și să fie absorbită în celule. În unele cazuri, corpul nu va mai produce insulină.

Când nivelul glicemiei este ridicat, poate duce la pre-diabet. Dacă nu este tratată, pre-diabetul poate duce la dezvoltarea diabetului de tip II. Atât pre-diabetul, cât și diabetul de tip II vă pot face să vă fie foarte foame sau sete tot timpul. Deoarece glucoza nu poate pătrunde în celule, nivelurile de energie sunt adesea destul de scăzute cu aceste boli, ducând la oboseală cronică în unele cazuri. Modificările în greutate sunt, de asemenea, destul de frecvente, iar obezitatea poate avea și alte efecte secundare și probleme de sănătate.

Cele mai bune suplimente cu carbohidrați

Lista noastră de top 10 cu suplimente de carbohidrați este organizată pentru a reflecta ceea ce apreciați cel mai mult în suplimentele dvs. În primul rând este calitatea. Toate primele zece suplimente ale noastre îndeplinesc standarde înalte de calitate și provin de la mărci cu un record dovedit în excelență și puritate. Un alt factor important în stabilirea primilor zece a fost costul. Nu trebuie să plătiți pe nas pentru a obține un supliment de carbohidrați de înaltă calitate. În plus, toate companiile reprezentate pe lista noastră au înregistrări stelare cu servicii pentru clienți și livrare promptă. Acest lucru vă asigură că experiența suplimentară este plăcută de la primul clic până la doza finală.