Noile cercetări sugerează că corpul tău poate simți că ai lucrat - dar cât de mult ajută asta, într-adevăr?

sunt

  • Un nou studiu publicat în revista Complementary Therapies in Medicine a constatat că o sesiune de saună de 25 de minute vă ajută inima într-un mod similar cu cel al unei sesiuni de exerciții de intensitate moderată.
  • Totuși, este important să înțelegem că o sesiune de saună nu are aceleași beneficii generale ale exercițiului, deoarece nu vă lucrați de fapt mușchii în acest timp.
  • Orice scădere în greutate pe care o puteți experimenta după saună este temporară și se datorează pierderii de lichid prin transpirație.

Probabil că ați văzut titlurile: o sesiune de saună vă avantajează corpul la fel de mult ca și exercițiile fizice. Sună grozav, dar cât de adevărat este, într-adevăr?

Titlurile au fost obținute dintr-un nou studiu publicat în revista Complementary Therapies in Medicine, în care cercetătorii germani au recrutat 19 voluntari pentru a măsura efectele imediate ale utilizării saunei asupra sistemului cardiovascular.

Participanților li s-au măsurat tensiunea arterială și ritmul cardiac în timpul unei sesiuni de saună și la 30 de minute după aceea. Într-o zi separată, participanții au făcut un test de exercițiu submaximal pe un ergometru cu ciclu. Sarcina exercițiului a început la 50 de wați, cu o creștere de 10 wați în fiecare minut până la maximum 100 de wați.

Cercetătorii au descoperit că o sesiune de saună de 25 de minute împărtășea asemănări cu un scurt exercițiu pe o bicicletă staționară.

Expunerea la căldură a saunei a dus la o creștere progresivă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, precum și la o creștere a ritmului cardiac. Ambele au scăzut constant după încheierea sesiunii de saună. Aceleași rezultate au fost observate în timpul încărcării fizice de 60 până la 100 de wați pe bicicleta de exerciții. Așadar, s-ar putea să vă simțiți de parcă ați fi antrenat după ce ați lovit sauna.

„Spre deosebire de rapoartele anterioare care sugerau că tensiunea arterială scade într-o saună, există o creștere continuă a tensiunii arteriale în timpul sesiunii de saună”, a declarat cercetătorul principal, Sascha Ketelhut, Ph.D., de la Universitatea Martin Luther Halle-Wittenberg. „Acest lucru creează efecte temporare asupra corpului comparabile cu exercițiile fizice moderate”.

[Vrei să începi să alergi? Marea carte a alergării pentru începători vă va duce prin tot ceea ce trebuie să știți pentru a începe, pas cu pas.]

De asemenea, a adăugat el, felul în care tensiunea arterială scade după o sesiune de saună este benefică sistemului cardiovascular - este același mod în care crește odată cu exercițiile fizice și scade când ați terminat antrenamentul. Ambele vă „tonifică” sistemul, făcându-l să funcționeze mai greu pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să revină la un nivel de bază.

Acest lucru vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac de odihnă, deoarece sistemul cardiovascular vă obișnuiește să funcționeze mai eficient.

Asta înseamnă că puteți sări peste antrenament și să vă relaxați în saună? Îmi pare rău să spulberăm acele speranțe, dar nu. S-ar putea să fie bine pentru inima ta, dar nu face nimic pentru mușchii tăi.

„O sesiune de saună este o tulpină fizică, iar efectele sale pozitive pe termen lung pentru inimă sunt similare cu activitățile sportive”, a spus Ketelhut. „Dar fără activitate musculară, nu va fi la fel ca exercitarea”.

Și dacă sperați că beneficiile pierderii în greutate ale exercițiilor fizice se pot traduce și în saună? Ne pare rău că îți arunc speranțele din nou, dar, deși s-ar putea să te simți puțin mai ușor după o sesiune de saună, aceasta nu face nimic pentru pierderea în greutate susținută efectiv: pur și simplu transpiri lichide, ceea ce cauzează pierderea temporară în greutate, dar rehidratarea îți va readuce greutatea imediat unde a fost înainte, a spus Ketelhut.

Studiul are limitări, desigur, mai ales dimensiunea redusă a eșantionului. Totuși, dacă sunteți un fan al saunelor liniștitoare, deoarece vă relaxează, nu există niciun motiv să vă opriți (atâta timp cât nu aveți factori de risc cardiovascular sau alte condiții preexistente). S-ar putea să dați inimii un impuls - deși va trebui să vă puneți la lucru dacă doriți ca și mușchii dvs. să beneficieze.