burtă

Afară din vedere, din gură. Aceasta este regula când vine vorba de bucătăria ta: oamenii care păstrează alimente nesănătoase pe blaturi cântăresc cu până la 20 de lire sterline mai mult decât cei care nu, în timp ce cei care stochează lucruri hrănitoare sunt cu până la 13 lire mai subțiri, arată cercetările. De luat acasă? Reorganizarea bucătăriei vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a merge la o dietă extremă, tăierea carbohidraților sau curățarea sucurilor nebunești. Mai mult, niciuna dintre aceste tactici nu vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate la fel de eficient ca și alimentarea cu alimente delicioase și curate, spun experții.

Unde sa încep? Aici, vă arătăm cum să vă aprovizionați cu alimentele care au datoria dublă de a arde grăsimile și de a combate foamea, plus cum să le folosiți cel mai bine pentru a reduce caloriile, junk-urile și, în cele din urmă, să vă smulgeți din corp. (Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dietă cu Eat Clean to Get Lean, planul nostru de masă curat de 21 de zile.)

Gustarea perfectă portabilă, ouăle ambalează 6 g de proteine ​​în doar 70 de calorii și oferă 7% din vitamina D zilnică dificil de obținut. Nu sunt doar pentru micul dejun: fierbeți-le greu pentru a vă deplasa, adăugați la salate sau amestecuri cu legume pentru o cină rapidă, cu un nivel scăzut de cal.

Indiferent dacă îl utilizați în sosuri de salată sau încercați să încercați în fiecare zi, ACV poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, arată cercetările, și poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei.

Acest unt în stil european este mai dulce, mai tare și mai aromat decât untul obișnuit, permițându-vă să utilizați mai puțin și să economisiți calorii. Mai bine: procesul de cultivare adaugă probiotice pentru o lovitură suplimentară de sănătate.

Iaurtul grecesc, cremos, bogat și satisfăcător, este sărac în calorii și bogat în proteine ​​și probiotice. Alegeți un conținut scăzut sau plin de grăsimi decât fără grăsimi - lucrurile de 0% nu sunt la fel de umplute și pot duce la supraalimentare, arată studiile.

Această pastă de fasole fermentată sărată infuzează supe, sosuri, sosuri și marinate cu aromă intensă pentru foarte puține calorii. Miso nepasteurizat conține, de asemenea, probiotice pentru slăbirea taliei.

Atunci când sunt înghețate, aceste super-fructe bogate în potasiu fac ca orice smoothie vegetal să aibă gust de desert cremos. Sau folosiți-le pentru a face o înghețată incredibilă cu conținut scăzut de calorii: amestecați doar cu o atingere din laptele și voila preferate! Nu este necesar zahăr.

Acest favorit de Ziua Recunoștinței cu nivel scăzut de cal poate fi folosit pe tot parcursul anului pentru a face ceva mai cremos și delicios. Doar înlocuiți-l cu uleiul sau smântâna grea sau acră din sosurile pentru paste, tocănițele și produsele coapte pentru a economisi calorii semnificative și pentru a profita de beneficiile dovleacului sănătos pentru a-l porni.